Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-22, 12:53   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Klusterset vs traditionellt setupplägg

Citat:
Background:

The acute responses to cluster set resistance training (RT) have been demonstrated. However, as compared to traditional sets, the effect of cluster sets on muscular and neuromuscular adaptations remains unclear.

Objective:

To compare the effects of RT programs implementing cluster and traditional set configurations on muscular and neuromuscular adaptations.

Methods:

Systematic searches of Embase, Scopus, Medline and SPORTDiscus were conducted. Inclusion criteria were: (1) randomized or non-randomized comparative studies; (2) publication in English; (3) participants of all age groups; (4) participants free of any medical condition or injury; (5) cluster set intervention; (6) comparison intervention utilizing a traditional set configuration; (7) intervention length ≥ three weeks and (8) at least one measure of changes in strength/force/torque, power, velocity, hypertrophy or muscular endurance. Raw data (mean ± SD or range) were extracted from included studies. Hedges' g effect sizes (ES) ± standard error of the mean (SEM) and 95% confidence intervals (95% CI) were calculated.

Results:

Twenty-nine studies were included in the meta-analysis. No differences between cluster and traditional set configurations were found for strength (ES = - 0.05 ± 0.10, 95% CI - 0.21 to 0.11, p = 0.56), power output (ES = 0.02 ± 0.10, 95% CI - 0.17 to 0.20, p = 0.86), velocity (ES = 0.15 ± 0.13, 95% CI - 0.10 to 0.41, p = 0.24), hypertrophy (ES = - 0.05 ± 0.14, 95% CI - 0.32 to 0.23, p = 0.73) or endurance (ES = - 0.07 ± 0.18, 95% CI - 0.43 to 0.29, p = 0.70) adaptations. Moreover, no differences were observed when training volume, cluster set model, training status, body parts trained or exercise type were considered.

Conclusion:

Collectively, both cluster and traditional set configurations demonstrate equal effectiveness to positively induce muscular and neuromuscular adaptation(s). However, cluster set configurations may achieve such adaptations with less fatigue development during RT which may be an important consideration across various exercise settings and stages of periodized RT programs.
Sports Med. 2021 Jan 21. Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 14:09   #2
-squat-
Registered User
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 1 221
Är det någon som har tips på ett klusterprogram? Gärna ett som bygger på 5/3/1 om det finns.
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 17:52   #3
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av -squat- Visa inlägg
Är det någon som har tips på ett klusterprogram? Gärna ett som bygger på 5/3/1 om det finns.
Det handlar om det här:
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 18:12   #4
-squat-
Registered User
 
-squat-s avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 1 221
Tack!
-squat- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-23, 08:58   #5
Plasttiger
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 120
Ytterligare en forskningsartikel som visar att det inte spelar någon hur man tränar..
Påfalladne många som kommer fram till det..
Plasttiger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-23, 20:50   #6
oren
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 43
Är jag fel ute eller är typ myoreps och rest-pause exempel på klusterset?
oren är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)