Köra samma program hela tiden? - Kolozzeum Forum

AdamadA · 2021-01-22, 06:11

Hej,

Jag har börjat styrketräna och har kört Styrkelabbets nybörjarprogram i snart två månader. Hela träningsupplägget passar mig då jag är småbarnsförälder och inte har mer tid att lägga på träningen.

Blir konfunderad då alla verkar byta program efter ett tag. Vad är det som gör att alla(?) gör det?

Går det inte att köra programmet hela livet ut om man så vill, så länge man tränar med progressiv överbelastning ock kanske lägger till enstaka isolationsövningar? Det blir väl samma resultat?

Tack på förhand.

Adam

ceejay · 2021-01-22, 06:33

Kör så länge det fungerar. Du kommer att behöva justera lite allt eftersom, men så länge du gör gains finns det ingen anledning till att switcha.

Andrew_1982 · 2021-01-22, 08:28

Det är rätt få som har det som krävs för att följa ett träningsprogram och det är därför de byter ofta. Det är grymt att du är en av de som följer ett upplägg och inte skriver ditt eget.
Du kan träna hur du vill, men du kör ju ett nybörjarprogram och du kommer stanna i utvecklingen efter ett tag.
Vill du träna effektivt så behöver du alltid förändra din träning efter dina mål och förutsättningar. Du kommer förstå med tiden.

AdamadA · 2021-01-22, 08:52

Men jag skriver ju att jag tränar med progressiv överbelastning, alltså att vikt, reps- och setantal justeras vid behov.

ceejay · 2021-01-22, 12:01

Progressiv överbelastning är inget mer fancy än att försöka göra lite mer varje gång. Vad händer när du inte kan öka vikten på några veckor?

Uncle Joe · 2021-01-22, 13:54

3-1-3 är min absoluta favorit men jag varierar ibland. Just nu kör jag 2-1-2 (överkropp / ben / vila) för variationens skull. Inte för att jag tror på bättre gains men mentalt är det uppfriskande att ändra schema var 3e månad.

AdamadA · 2021-01-22, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Progressiv överbelastning är inget mer fancy än att försöka göra lite mer varje gång. Vad händer när du inte kan öka vikten på några veckor?

Man kör med fler reps eller set, eller utföra den excentriska delen av övningen långsammare, eller så höjer man vikten och sänker repsantalet, eller tränar olika reps per dag etc.

AdamadA · 2021-01-22, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av AdamadA

Man kör med fler reps eller set, eller utföra den excentriska delen av övningen långsammare, eller så höjer man vikten och sänker repsantalet, eller tränar olika reps per dag etc.

Exempel 80 kg, 6 reps, 3 set.

Pass 1: 80/6,6,6
Pass 2: 80/7,6,6
Pass 3: 80/7,7,6
Pass 4: 80/7,7,7
Pass 5: 82.5/6,6,6
Pass 6: 82.5/7,6,6
Pass 7: 82.5/7,7,6
Pass 8: 82.5/7,7,7
Pass 9: 85/6,6,6
Osv.

Rikard Jansson · 2021-01-22, 17:02

Ja det är ju bara göra så i 909 pass så är du uppe och kör sexor på 585 kg sen

Köttis · 2021-01-22, 17:11

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ja det är ju bara göra så i 909 pass så är du uppe och kör sexor på 585 kg sen

Du behöver inte vara spydig, bara för att han kommit på ett listigare sätt att träna än du gjort.

David_wigren · 2021-01-22, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ja det är ju bara göra så i 909 pass så är du uppe och kör sexor på 585 kg sen

Ja? Vadå, ökar inte du linjärt i all evighet?

Rikard Jansson · 2021-01-22, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Du behöver inte vara spydig, bara för att han kommit på ett listigare sätt att träna än du gjort.

Busted

Seriöst dock TS så är det skitbra att köra så tills vidare. Men till slut tar det stopp, och vanligtvis då så byter folk till andra scheman som inte har lika linjär progression. Eller så kan man backa 10 kg och köra om och försöka komma förbi platån på så vis.

Rikard Jansson · 2021-01-22, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av David_wigren

Ja? Vadå, ökar inte du linjärt i all evighet?

Inte alla här är genetiska freaks

Ett Orm · 2021-01-22, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av David_wigren

Ja? Vadå, ökar inte du linjärt i all evighet?

Det gäller att öka kroppsvikten i samma takt så löser det sig.

skyffelmördarn · 2021-01-22, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av AdamadA

Exempel 80 kg, 6 reps, 3 set.

Pass 1: 80/6,6,6
Pass 2: 80/7,6,6
Pass 3: 80/7,7,6
Pass 4: 80/7,7,7
Pass 5: 82.5/6,6,6
Pass 6: 82.5/7,6,6
Pass 7: 82.5/7,7,6
Pass 8: 82.5/7,7,7
Pass 9: 85/6,6,6
Osv.

Jo progressive overload är ett vinnande koncept när det kommer till att bygga muskler, anledningen till att folk inte kör såhär är för att det är pisstråkigt och otroligt "nötande".