Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-28, 12:14   #1951
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 30. Söndag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg

Arb. set: 6x5r=130kg.

Skivstångscurl: 3x6r i SS med:
Push downs: 3x10r=210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x6r i SS med :
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

1,5 tim + sauna......

Sen duscha kallt.....och sen in i bilen, och på med fullt AC......sen till Donken, tjacka chicken macnuggets 20-pack.......mmm....gött, nu detta gjort idag då.......Som jag egentligen skulle ha gjort i morgon.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-30, 17:35   #1952
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 31. Tisdag.

Latsdrag bak: 3x8r=73kg
Framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med:
Benspark: 6x10r=93kg/Bencurl:6x10r=93kg
i SS med:
Vader stående: 6x15r.

wu Böj:2x8r.

Mark V1.
wu:
6x60kg
3x100kg

4x4r=132,5kg
2x2r=152,5kg
1x8r=132,5kg.

Mage: 3x30r.

1,5 tim + sauna....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-31, 10:08   #1953
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V31. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x130

6x2r=132,5kg..med stopp, explosiva.

Axelpress bak huvud:
10x20kg
10x50kg
3x8r=70kg

Sidolyft:
3x10r=8kg:s.

i SS med Vader:
7x15r.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-02, 11:44   #1954
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 31. Fredag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk m stopp:
wu:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

Arb. set:
6x6r=132,5kg. Alla m stopp på, och explosiva upp....
Fast sista set, och sista repp, var lite trögt.....phuuu......i vänster arm.

Skivstångscurl: wu: 8x20kg-8x20kg: 3x6r=40kg, måste värma sådär, annars strejkar vänster arm.....i SS med:
Push downs: 3x10r=210 lbs

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

Mage: 1x20r.

SKIERG, 100 meter, på tyngsta läget=10:an...:
18,9 SEK.
18,0 SEK.
17,9 SEK.

Lite trött idag, kände jag på Skiergen.....efter styrke-passet.....

1,5 tim + sauna......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-05, 17:13   #1955
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 32. Måndag.

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg

5x5r=140kg.

Skivstångscurl: 3x6r.
Push downs: 3x10r= 210 lbs.

1 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-06, 11:31   #1956
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 32. Tisdag.

latsdrag bak: 3x8r
Framför: 2x8r
Smal rodd: 2x8r i SS med:

Benspark/Bencurl: 5x10r.

Vader: 3x15r.
wu böj: 2x8r.

Mark V2.
wu:
6x60kg
3x100kg

4x4r=132,5kg
1x2r=152,5kg
1x2r=170kg
1x8r=132,5kg

+ sauna= 1 tim.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-07, 10:22   #1957
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 32. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

6x2r=132,5kg m stopp. Vilopass idag...

Axelpress bakom huvud:
10x20kg
3x8r=50kg Lätt pass idag.....

Push downs: 3x8r=210 lbs i SS med:
Vader: 3x15r.
Mage: 1x30r.

1 tim + sauna....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-09, 13:55   #1958
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 32. Fredag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x130kg

4x4r=147,5kg med stopp...

skivstångscurl:
10x20kg
10x20kg
3x6r=40kg. Lättare idag, skööönt.
i SS med:
Push downs: 3x8r= 210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS m
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

Var tveksam till att klara arb. set idag!!....på 4x4r=147,5kg...!!...
Phuu, trött mentalt idag, Men!!!....Det gick hur bra som helst!!....när jag väl satte igång!!....Explosiva .

Sen så hade jag med mig liten lapp, med instruktioner, hur man ställer in SKIERG!!.....
Samt kollat på YT, hur man bör göra osv.....med bäcken osv....vinkel bör vara , på ett visst sätt.

Men, det vart inga super-tider idag inte!!.....
Körde 3 set: 21,2---19,6---och något.......Hepp....Men flåsade gjorde jag!!.......
Verkar inte spela någon roll, hur man ställer den, Skiergen, för det blir inte lättare, i alla fall....Om den står på 10:an, eller 5:an, känns ingen större skillnad, för mig!!!....

Nu är det helg, och vila ifrån träningen!!.....sköööönt!!!........
Kanske blir att dra ut på sjön lite, typ Djurgårdskanalen eller liknande!!.....Några Distans har det blivit i år!!.....i alla fall!!....

Men träningen flyter på, i alla fall!!......Får väl se hur det går på DM då?......
Bänkpress blir det!!:....klassiska.
Orkar inte med detta längre , med att köra med tröja!!!.....Att vara beroende utav andra, för sin träning, det gillar jag inte!!!:....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-12, 19:18   #1959
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V33. Måndag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg

6x2r=132,5kg. 5 count-m stopp, och explosiva upp!!!....

Skivstångscurl: 3x10r=20kg i SS med:
Push downs: 3x8r=210 lbs.

Stretching ben.....ok.

1 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-13, 22:14   #1960
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 33. Tisdag.

Latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med:
Benspark/Bencurl=6x10r=93kg.
i SS med:
Vader: 6x15r=140lbs.

wu Böj: 2x8r.

Mark:
4x4r=137,5kg
1x2r=157,5kg
1x2r=175kg
1x8r=137,5kg

Körde lite sent på kvällen, skööönt......
ca: 2 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 21:12   #1961
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 33. Onsdag.

wu cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x130

5x1r@8.

1 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-16, 16:21   #1962
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 33. Fredag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

2x130kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x162,5kg
2x165kg.

Bicca:
skivstångscurl: 3x6r
Alt. hantelcurl: 3x6r i SS med

Tricca:
Push downs: 3x10r=210 lbs
Drag ö huvud,rep: 3x8r= 200lbs.

sen sauna å lite stretch....2 tim....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-19, 10:34   #1963
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 34. Måndag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x162,5kg
2x165kg

Snedbänk:
3x10r=100kg explosiva...

Axelpress bakom huvud:
wu:
8x20kg
8x50kg

Arb. set: 3x8r=80kg.

Skivstångscurl: 3x6r=40kg i SS med:
Push downs: 5x8r=210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s i SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

2 tim + sauna......ok....

Första gången på 7 månader, som jag kunde höja vikten idag!!
Typ i Bicepscurl och axlar, så rehaben har gått hyfsat!!!........Hepp....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 10:49   #1964
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 34. Tisdag.

Latsdrag bakom: 3x8r=73kg
Framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
T-bar rodd: 3x8r=50kg... i SS med:

Benspark/Bencurl: 5x8r=93kg.
Enbens vadpress: 4x10r/ben...

Mage: situps:
1x20r= ingen vikt.
3x20r=+15kg.
1x20r=25kg.

Skierg: 100m= 19,6 SEK.
Sen fick det vara bra för dagen.....
1 tim 20 minuter + sauna...ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-21, 14:17   #1965
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 186
V 34. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

Arb. set:
6x2r@6......Explosiva upp!!!...idag...3 count.

+ sauna...... 1 tim.....

Skööönt vilopass idag!!......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-08-21 klockan 14:18.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)