Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-11, 13:54   #1
ENGLADBLÅHÄST
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 25
Hur ska jag fördela mina macros?

Hej!

Jag har suttit och kollat runt lite på nätet angående macros (relativt ny när det kommer till macros). Men det som jag förstått, om detta nu är korrekt eller ej är att man räknar ut proteinbehovet först, sedan fettbehovet och de kalorier som är kvar går åt till kolhydrater.

Så jag väger 98kg och vill droppa drygt 8kg, så jag har uppskattat mitt proteinbehov till 2.4-2.5g/kg, men hur mycket fett behöver jag per kg?

Tacksam för svar och er input.

Ha en bra fredag!
ENGLADBLÅHÄST är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 13:57   #2
nisse1976
Registered User
 
nisse1976s avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 679
Citat:
Ursprungligen postat av ENGLADBLÅHÄST Visa inlägg
Hej!

Jag har suttit och kollat runt lite på nätet angående macros (relativt ny när det kommer till macros). Men det som jag förstått, om detta nu är korrekt eller ej är att man räknar ut proteinbehovet först, sedan fettbehovet och de kalorier som är kvar går åt till kolhydrater.

Så jag väger 98kg och vill droppa drygt 8kg, så jag har uppskattat mitt proteinbehov till 2.4-2.5g/kg, men hur mycket fett behöver jag per kg?

Tacksam för svar och er input.

Ha en bra fredag!
0,5-1 g /kg kroppsvikt brukar rekommenderas
nisse1976 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 14:10   #3
ENGLADBLÅHÄST
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 25
Citat:
Ursprungligen postat av ENGLADBLÅHÄST Visa inlägg
Hej!

Jag har suttit och kollat runt lite på nätet angående macros (relativt ny när det kommer till macros). Men det som jag förstått, om detta nu är korrekt eller ej är att man räknar ut proteinbehovet först, sedan fettbehovet och de kalorier som är kvar går åt till kolhydrater.

Så jag väger 98kg och vill droppa drygt 8kg, så jag har uppskattat mitt proteinbehov till 2.4-2.5g/kg, men hur mycket fett behöver jag per kg?

Tacksam för svar och er input.

Ha en bra fredag!
Glömde såklart en fråga - Finns det någon "radie" för hur mycket kolhydrater man ska få i sig, t.ex. att man ska äta så här många gram för fettförbränning eller så här många kolhydrater för att bygga muskler?
ENGLADBLÅHÄST är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 14:11   #4
ENGLADBLÅHÄST
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 25
Citat:
Ursprungligen postat av nisse1976 Visa inlägg
0,5-1 g /kg kroppsvikt brukar rekommenderas
Tackar!
ENGLADBLÅHÄST är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 14:28   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Hur man fördelar energin från kolhydrat och fett är mest upp till personliga preferenser.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)