Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Jag har inte haft träningsvärk i benen på typ ett år, inte när jag maxade 237.5 eller när jag körde 180x9, men idag kan jag knappt gå. Det blir alltid värre dag 2 så jag vetifan hur det skall gå i morgon. Pausböjen var tydligen riktigt nyttig för mig för jag fick trycka mer med ben/quads uppenbarligen.

Kanske återhämtar mig lite dåligt eftersom kcalunderskott på ganska mycket men detta är ju löjligt.

111.7kg morgonvikt

[Lennix]

Grepp

Rolling handle 60mm
20x10
40x10
50x10
60x1
70x2 PB

Pinch
20x1
30x1 högre än förra gången
Max holds på 20kg x3

Klämde några grippers i vilan, riktigt klen där, stängde precis 2.5an med höger och 2an med vänster.

[Lennix]

Längesedan jag bjöd på naket!

[Lennix]

#goals

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1 @8
120×1
120×1
120×1
120×1
120×1
120×1
120×2 @9.5

Marklyft
60x8
100x3
140x3 2 med paus
140x3 2 med paus
170x3 1 med paus
170x3 1 med paus
200x3 1 med paus
200x3
200x3
140x4
140x3

Bänk: bänken kändes konstig idag, snett och vint. Vänster Axel stel och konstig. Pressade med vänster först och höger efter. Men lätt. Vet ärligt talat inte om det var jag som va sne eller skitbänken. Men känns bra att avsluta med 2 reps. Med passning hade jag nog haft 3. Kommer ny bänk nästa vecka, hoppas verkligen den är bra. Förlängt 1 år till på Nordic wellness (svårt att säga nej när man får det för 600:-)

Marklyft: skitteknik, alla set var med fokus på teknik och det var 1 set näst sist på 140 som såg okej ut, resten bananrygg och dåligt. Kan berott på att min rygg var helt slut sedan förra markpasset och benen sjukt möra efter pausböjen + de lätta raka marken förra passet.

[Lennix]

Gripper
Höger:
1.5x3
2x1
2.5x1 x1 x1 x0
2x2 x2
1.5 x3 x3 x2 TNS

Vänster:
1.5x3
2x2 x2 x2 x2
2.5x0 tog fel gripper lol max 2mm ifrån PB tror jag
2x1 x1 x1 x1
1.5x2 1.5x2 TNS

Silverbullet 5 Sekunder med höger och försök att stänga med vänster.

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x3
80x3
90x3
107.5x5 @9
107.5x5 @8.5
107.5x5
107.5x5
107.5x5 @9.5

Böj
60x8
100x5
130x5
150x5
170x3
190x3
190x3

Frontböj
60x3
80x3

5 chins

Pendlayrodd
80x5x5

Bänk: Fick jobba hårt idag, lite längre vila på de sista seten. Tekniken känns bättre och bättre!
Böj: sån skillnad på böjen med underskott eller inte, inget tryck alls men gick upp smidigt. Provade frontböj, kramp i axeln delux.

Set 3 bänk:

[spoon]

Stabil bänk. Det blir nog ökningar av det här!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Stabil bänk. Det blir nog ökningar av det här!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Det känns som jag tagit ett kliv framåt i bänken teknik och styrkemässigt men svårt att säga när man inte varit uppe på maxvikter. Det skall bli väldigt spännande! Risken är ju att jag skjuter mig för hårt i foten med att ligga på underskott.

[MackeJuve]

Du har satt 125 kg som 1RM i detta Hirvis-program?

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du har satt 125 kg som 1RM i detta Hirvis-program?

Jag har modifierat det lite, satte först 130 som 1RM och failade på pass 1 8x8 på 90kg (gjorde 7 på sista set) men andra passet med singlarna klarade jag utan problem som då var 117.5. Så jag sänkte till 125 som 1 RM på pass 1 och behöll 130 på pass 2 (som jag sedan ökade med 2.5kg till 120)

[Lennix]

Grippers:
H
#1.5
5 5
#2
3
#2.5
3 3 3 PB
#2
10 3


Massivt pb på 2.5an, knappt reppat på den innan, kände mig riktigt stark idag med höger trots sömnbrist och energibrist, tagit hand om magsjuka barn hela natten.

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
80x5
100x3
110x1
120x1@8
120×1
120×1
120×1
120×1
120×1
125×1@8.5
125×1.5 @8.5

Böj:
60x8
60x5
100x5
140x5
160x4
180x5 @9
180x5 @9
180x5 @9

Sittande rodd 10x3
Stångcurl 25x10x3

Bänk: Bra bänkpass igen, provade höja till 125 näst sista 2, kändes bra. Failade visserligen på sista men det var tekniken och intr styrkan, visar hur jäkla viktigt det är med rätt träff. Första rep @8.5 nästa fail xD
Böj: kör ju bara planlöst, riktigt grisigt idag. Dottern har varit magsjuk 2 nätter så väldigt lite sömn, själv känner jag nu efter passet tryck över pannan och skav i halsen. Otroligt flåsig och hög puls så kommer säkert någon skit nu.

Morgonvikt 111.1kg drygt 2kg ner på 2 veckor.

[Lennix]

Grippers
H
#1.5 5
#2 3
#2.5 5! PB
#3 0 0
#2.5x1

Pinch 20x5 segt efter grippers xD

Riktigt bra tryck i högern, skulle sparat till 3an istället för att pumpa på 2.5an. Well well, PB är PB.
Har förkylning på G, lite ont i halsen och slem osv. Hoppas bara att jag klarar mig från magsjukan dottern har.

Dagens optikost:
Havregrynsgröt 2 dl + Vassle + 2 knäckebröd ~ 500kcal
100gram linspasta och köttfärssås ~ 600kcal
Vassleshake ~ 150kcal
500g kvarg + knäckebröd ~500kcal

[Lennix]

Grippers:
Coc#3 stängning
2.5 CCS försök
2 CCS