Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-11, 17:52   #31
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-11

Böj 1*5 95 kg 1*2 105 kg @7
Bänk 2*2 80 kg 1*2 1*4 72,5 kg
Marklyft med trapbar 2*4 80 kg 1*6 95 kg
Latsdrag 10 set
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-13, 21:56   #32
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-13

Bänk 2*2 80 kg 1*3 85 kg @9
Bakre axlar 5 set

Bänken gick sådär, jag greppade stången lite konstigt på toppsetet så stången ville glida ner i handflatan. Mellan andra och tredje repetitionen rättade jag till händerna lite och då kändes tredje repet bättre än de två första.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-14, 21:30   #33
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-14

Mark 1*2 1*1 160 kg
Bänk 1*6 70 kg

Lite sömn+dålig mage+mycket plugg att ta igen=dåligt pass. Jag hade tänkt göra 4*2 160 kg i marken, men jag avbröt eftersom magen började krångla för mycket.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-20, 23:40   #34
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-16

Böj 1*5 100 kg 1*1 110 kg
FU-Bänk 1*3 80 kg @9

Böj: På 110 kg kände jag hur det "brände till" i högra smalbenet, sedan gjorde det ont att böja eller belasta högerbenet.
FU-Bänk: Senaste gången jag körde med fötterna uppe var i somras, så detta var lite ovant. Kändes ganska bra, lite svajigare än vanlig bänk men inte så farligt.

2015-10-19

FU-Bänk 1*3 80 kg 1*2 85 kg @9
Mellan bänkseten(uppvärmningen inkluderad) gjorde jag några set chins om 4-6 reps.
Hantelpress 2*8 22,5 kg

2015-10-20

FU-Bänk 3*2 70 kg 1*3 80 kg @8
Chins, några set om 5 reps mellan uppvärmning i bänken.
Sälrodd 2*5 50 kg 1*2 60 kg
Biceps+triceps
Stående axelpress 3*5 stången

Högerbenet känns bättre nu, jag ska pröva att böja lätt på torsdag. 80 kg kändes riktigt bra idag i bänken.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-22, 21:53   #35
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-22

Mark 1*2 155 kg 1*1 170 kg 1*1 180 kg miss 1*1 180 kg
FU-Bänk 1*3 80 kg 1*2 87,5 kg @9,5
Lite chins

Högerbenet känns bra. Missade första försöket på 180, jag hamnade fel i starten och gav upp lite innan knäna. Irriterande eftersom 180 inte ska vara en vikt jag missar. Jag får skylla på att jag har suttit extremt mycket nu när jag har haft tentaplugg, så jag är stel som fan och då känns marken sämre än vanligt. Bänken gick bra, jag ska försöka jobba mig upp till 95 kg i FU-Bänk. Hade tänkt köra böj men jag kom iväg sent till gymmet.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 23:20   #36
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-26

Böj 1*2 50 kg 1*2 60 kg
Bänk 2*2 70 kg 1*2 77,5 kg 1*2 85 kg 1*2 90 kg @9 2*2 80 kg
Mark 1*2 160 kg 1*1 170 kg
Stående axelpress 1*3 35 kg 1*2 40 kg 1*1 1*2 45 kg
Chins mellan axelpressarna, 4-5 reps/set

Böj: Högerbenet kändes lite på 60 kg, men det gjorde inte ont. Jag stod bredare och vinklade ut fötterna lite mer samtidigt som jag tänkte på att trycka bak hela kroppen under böjen, det kändes bra. Jag blev inte lika framåtlutad som jag har en tendens att bli ibland.
Bänk: 90 kändes lätt. Nu när jag har vant mig vid att bänka med handledslindor tycker jag att de ger lite ökad stabilitet.
Mark: 170 kändes brutalt tungt. Jag vet inte varför marken inte har känts bra på sistone men jag ska köra några tunga lyft under kommande veckor för att försöka hitta en bra ingångsvikt till DM i november.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-28, 22:54   #37
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-28

Mark 1*1 175 kg @8,5 1*1 185 kg @9,5
FU-Bänk 3*2 70 kg 1*3 80 kg

Mark: Nu gick det bättre, 185 kg kändes bra och lyftet såg snyggt ut på film. Skillnaden mot tidigare marklyft som har känts sämre är att jag nu började med något mer rundad rygg, men jag höll samma rundning genom hela lyftet. Det gjorde att början av lyftet kändes lite bättre samtidigt som stången inte kom framåt särskilt mycket under lyftet.
FU-Bänk: Lite svajigare än vanligt. Annars ganska lätt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-31, 19:42   #38
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-10-31

Böj 1*2 100 kg 1*1 110 kg @9
Bänk 1*1 90 kg 1*1 97,5 kg @9,5

97,5 var ganska tungt men jag tror att jag hade 100 i mig. Då fick jag ändå inte till någon bra brygga inför lyftet så jag tror inte att 100 ska bli något problem på DM.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-02, 23:22   #39
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-02

Mark 1*1 175 kg 1*1 185 kg @9,5
Bänk 1*1 80 kg 1*1 1*2 85 kg

Marken gick bra, 185 kg kändes lika tungt som förra gången, men det såg mycket lättare ut på film. Lyftet gick mycket snabbare.
Bänken kändes seg.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-04, 22:38   #40
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-04

Böj 1*1 110 kg 1*1 120 kg @9 1*1 130 kg @9,5
Bänk(1s paus på första repetitionen, resten ingen paus) 1*3 90 kg @10
Stående axelpress 3*5 25 kg

Böj: Vidrigt. Jag hade i princip ingen kontroll över vikten på 120 och 130. Det känns dock mycket bättre med en lite bredare stans. Gött med PB i alla fall, det var länge sedan det gick bra i böjen. Jag tror att jag har styrkan att ta 140-150, men att min teknik sätter stopp.
Bänk: Gick bra. 100 ska nog gå.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-07, 14:41   #41
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-06

Mark 1*3 160 kg 1*2 170 kg
Bänk 1*1 65 kg

Hade en svag värk i vänster arm under hela passet, så jag struntade i bänken. Jag tror jag tar en extra vilodag och tar det lugnt nästa pass.
Marken kändes tung, men 160 såg ut att vara knappt tyngre än uppvärmning på film. 170 kändes svintungt men det såg också lätt ut.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-09, 22:49   #42
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-09

Böj 1*2 90 kg
Bänk 1*2 90 kg

Magen krånglade så böjen kändes lite konstig. Bänken gick bättre.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-11, 22:47   #43
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-11

Mark 1*2 120 kg
Bänk 1*1 80 kg

Marken kändes tyngre än den borde ha gjort. I bänken började det göra lite ont i vänsterarmen när jag pressade. I måndags när jag böjde fick jag lite känningar i högerbenet där det har gjort ont tidigare, men jag trodde att det skulle gå över snabbt. Det har det inte gjort, så jag funderar på om jag ska ta 50 i första böjen på lördag och sedan skippa de två andra för att inte förvärra. Då kan jag i alla fall få med mig tävlings-PB i bänk och mark.

Efter DM ska jag ta två veckor där jag tränar väldigt lite p.g.a. skola och annat. Det kan nog vara bra, för jag tycker att jag har fått för många små "skador" på sista tiden. Bland annat så har ju mina smalben gjort ont när jag böjer, och då och då får jag ont i biceps.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-16, 23:17   #44
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-14

DM på HAK Greppet

Kroppsvikt 81,??(kommer inte ihåg exakt), viktklass 83

Böj 50 kg
Fick ont i högra smalbenet under uppvärmningen, när jag nådde 80 kg så insåg jag att det inte skulle gå med mera vikt.

Bänk 92,5 kg
Tog 92,5 kg i första, bommade sedan 97,5 kg två ggr. Lite besviken över detta då jag tog 97,5 ganska lätt på träning, men samtidigt var jag några kg tyngre då.

Mark 185 kg tävlings-PB
Bommade 195 kg i tredje. Fick upp vikten till strax innan knäna men sedan sket det sig. Hade nog kunnat ta 190, kanske 192,5.

Sammanfattningsvis så är jag inte särskilt nöjd med denna tävling. Jag hade hoppats på 100 kg i bänk och minst 195 kg i mark, men jag hade en dålig dag helt enkelt och träningen inför tävlingen var nog inte den bästa. Planen för framtiden är att gå upp i 93:an och nå 200 i marklyft. Om mitt högra smalben fortsätter att jävlas så får jag gå till någon läkare som får reda ut det. Jag kunde dock bänka och marka utan smärta så jag vilar från böj i en vecka och ser om det bättrar sig.


2015-11-16

Mark 1*2 140 kg 2*2 150 kg
Bänk 5 eller 6*2 65 kg 1*3 80 kg
Sälrodd 6-7 set
Armar

Drog ett lätt pass idag. I bänken prövade jag på de två sista seten att greppa maxbrett och sedan rotera ut handlederna så att pekfingrarna rörde ringarna och resten av handen var utanför. Jag upplevde att jag hade mer kontroll över vikten och 80 kg kändes lättare än vanligt. Jag ska pröva det några fler ggr och se om det är något att fortsätta med.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-18, 23:09   #45
Guckenn
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Lund
Inlägg: 755
2015-11-18

Började med sheiko idag(medium load intermediate heter det i appen, det är ett 3dagars i alla fall). Hoppade över första dagen eftersom den hade böj i sig. Jag har tänkt vila från böjen tills på måndag och sedan köra några lätta pass där jag inte böjer mer än 50-60 kg. Sedan får jag se om jag kör böj efter sheiko eller om högerbenet krånglar. Om jag kör efter sheiko kommer jag att sätta ett lågt max och mest fokusera på att böja utan att få ont, sedan får det gå som det går med styrkan.

Mark 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 4*3 142,5 kg
Lutande bänkpress 3*3 50 kg 1*3 40 kg
Upphöjda mark(startposition 6-7 cm under knäna) 1*3 115 kg 1*3 132,5 kg 4*3 152,5 kg
Sälrodd 2*8 40 kg 3*5 50 kg
Mage 5 set

Mark: Kändes segt i de första seten, men de två sista kändes lätta.
Lutande bänk: Länge sedan jag körde lutande bänk. Lite instabilt.
Upphöjda mark: Kändes bra. Var ganska lätt.
Guckenn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)