2019-01-01, 22:26
|
#991
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-01-01
Böj
3x20 x 50
Goodmornings
10 x 20
2x8 x 30
+lite mage
|
|
|
2019-01-02, 19:21
|
#992
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-01-02
Bänk
4x5 x 70
11 x 70
Hantelpress
3 set
Sälrodd
4-5 set, 60kg som tyngst
Axelpress med hantel
3 set
Facepulls
3 set
|
|
|
2019-01-03, 21:06
|
#993
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-01-03
Marklyft
6x2 x 110
Böj med långsam negativ fas
Några set på 60 kg
KB-svings-> Lårcurl->Maghjul
3x 15 -> 12 -> ~8
|
|
|
2019-01-05, 20:17
|
#994
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-01-05
Bänk
4x1 x 85
3x2 x 75
Chins
1
2
3
4
5
4
3
2
1
Tot: 25 st
Enhands-farmers walk
20kg
35kg
50kg
Med 20 och 35kg gick jag ett varv runt gymmet. Med 50kg's-hanteln så gick jag fram och tillbaka på en raksträcka.
+lite annat
|
|
|
2019-01-08, 00:26
|
#995
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-01-08
Sumomark
3x2 x 120
"Gakk-squat" med stången fram
4x12-18 x 30kg
18 x 40kg
KB-svings
2 set
Maghjul
2 set
|
|
|
2019-01-12, 01:44
|
#996
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-01-11
Bänk
1 x 90
1 x 105 @10
FU-bänk med stopp
3x9 x 60
Lutande hantelpress
2 set
Sittande rodd
3-4 set
Chins
1
2
3
4
5
3 x 10kg
Baksida axlar
3 set
|
|
|
2019-01-15, 01:03
|
#997
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-01-15
Böj
1 x 80
1 x 100 - tungt :o
10 x 60
Sumomark
1 x 140
1 x 160 - rätt bekvämt
2 x 120
+lite benspark och mage
|
|
|
2019-01-16, 01:08
|
#998
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-01-16
FU-bänk
8-12 x 60 - räknade inte, men någonstans däromkring
2x6 x 70
Stående press
2x3 x 40
Pushpress
2 x 50
1 x 60
Latsdrag
4-5 set
Pull-aparts med gummiband
2 set
|
|
|
2019-01-19, 01:35
|
#999
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-01-17
Sumomark
3x2 100
Böj
Som tyngst 90kg
+lite mage
Fredag, 2019-01-18
Bänk
3x4-5 x 50
Sittande axelpress
2 set
Sälrodd
4 set
+lite annat smått
|
|
|
2019-01-21, 21:45
|
#1000
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-01-18
Superlätt överkroppsträning
|
|
|
2019-01-21, 21:49
|
#1001
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-01-21
Uppvärmning / aktivering:
Enbenslyft: 6 6
Gobletsquat: 12 12
Maghjul: 10 10
Ryggres: 10 10
Böj
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 97,5
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Bänkpress
6 x 52,5
6 x 60
6 x 67,5
5x6 x 72,5
Armhävningar
3x12
Benspark
3x12
|
|
|
2019-01-22, 21:00
|
#1002
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-01-22
Uppvärmning / aktivering
Enbenspark m. kettlebell 16kg: 6 6
Sidoufall: 6 6
Sidoplanka: 30s 30s
Omvända ryggres: 10 10
Sumomark
6 x 85
6 x 97,5
6 x 110
4x6 x 120
Goodmornings
4x10 x 30kg
Sittande rodd
5 set
Latsdrag
3 set
|
|
|
2019-01-24, 18:16
|
#1003
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-01-24
Uppvärmning / aktivering
Hängande benlyft: 12 12
Pallof-press: 8 8
Band-pull-aparts: 12 12
Latsdrag m. raka armar: 12 12
Paus-böj med bälte
6 x 67,5
5 x 77,5
4 x 87,5
3 x 92,5
2 x 100
SL-böj med bälte
8 x 67,5
3x8 x 77,5
Otroligt obekvämt och ovant med SL-böj.
Bänkpress
6 x 52,5
5 x 62,5
4 x 70
2x3 x 80
3x2 x 85
4 x 80
6 x 70
8 x 62,5
Ont i handlederna efter så många set.
Bröstövning -> Benspark -> baksida axlar m. hantel
3set -> 3 set -> 3 set
|
|
|
2019-01-25, 20:30
|
#1004
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-01-25
Uppvärmning / aktivering
Liggande bensaxar: 30s 30s
KB-svingar, en hand i taget: 12 12
Sidolyft för säte: 12 12
Sumomark m. paus
6 x 80
5 x 92,5
4 x 105
3 x 112,5
2 x 120
Smalmark stående på upphöjning
6 x 77,5
6 x 87,5
2x6 x 100
Medelbred bänk
6 x 50
5 x 57,5
7 x 65
3 x 65
8 x 65
4 x 65
Triceps pushdowns -> lårcurl -> latsdrag
3set -> 3 set -> 3 set
|
|
|
2019-01-29, 23:17
|
#1005
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-01-29
Uppvärmning / aktivering
Enbens höftlyft: 6 6
Gobletsquat: 12 12
Maghjul: 10 10
Ryggres: 10 10
Böj
6 x 70
5 x 85
4 x 95
3 x 105
1 x 112,5
Knäna gjorde för ont. Får ta och skippa böj helt ett tag och låta mina knän bli bra istället för att pusha vidare..
Bänkpress
6 x 52,5
5 x 62,5
4 x 70
2x3 x 80
6x2 x 85
Bröstmaskin
3 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:57.
|
|