2012-02-29, 22:30
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 164
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Ingen fara!
När jag var nybörjare gjorde jag felet att ta en välbyggd och vältränad killes schema, och ja, jag stod ut två veckor. Wcanka är nybörjare och bör därför veta vad han ge sig i om han ville köra som jag.
Jag försöker alltid att öka i antingen reps eller vikter när jag tränar, så det blir påfrestande att träna mycket, såklart. Som du sa tränar jag 5-6 dagar i veckan beroende på vilken dag man ligger i.
Som jag kör nu tränar jag alla muskelgruppen två gånger i veckan, totalt mellan 20-30 set i veckan. Den träningsvolymen skulle jag inte orka att köra på endast en dag, t.ex. 24 set bröst på en dag. Kvalité före kvantitet (även om det faktiskt är mycket kvantitet också) säger jag.
Kul med kommentarer!
|
Tränat en del genom åren och ja.. 24 set bröst på 1 dag? wth?
Kvalité före kvantitet, hur tänker du där?
Trodde inte heller på att köra på det sättet förrän jag testade, aldrig fått ut så extremt mycket som från och med jag började med detta passet.
Döm inte så blir ni inte dömda
|
|
|
2012-02-29, 22:59
|
#17
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Som jag kör nu tränar jag alla muskelgruppen två gånger i veckan, totalt mellan 20-30 set i veckan. Den träningsvolymen skulle jag inte orka att köra på endast en dag, t.ex. 24 set bröst på en dag. Kvalité före kvantitet (även om det faktiskt är mycket kvantitet också) säger jag.
|
Citat:
Ursprungligen postat av perfection
Tränat en del genom åren och ja.. 24 set bröst på 1 dag? wth?
Kvalité före kvantitet, hur tänker du där?
Trodde inte heller på att köra på det sättet förrän jag testade, aldrig fått ut så extremt mycket som från och med jag började med detta passet.
Döm inte så blir ni inte dömda
|
Hur är det med läsförståelsen?
Kvalité menar jag då att hålla koncentration genom alla set och rep man utför. Något som skulle vara mycket svårt om man gjorde alla 24 set bröst en gång i veckan, jämfört med tolv set två gånger i veckan.
Tryckt i mig ~3000kcal idag och förbrukat ~1000kcal, så ligger -1kg/veckan med den förbrukningen.
|
|
|
2012-02-29, 23:02
|
#18
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Ska fixa skype!
|
Hehe, såg detta nu skicka ett PM om du vill ha min ^^
|
|
|
2012-03-01, 17:44
|
#19
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Mycket vätska har försvunnit, vägde 76kg när jag vägde mig i morse. Så, för att kompensera denna oärliga ( ) viktnedgång kommer jag deffa ner mig till 67,6 istället 69,6. Fan vad smal jag kommer va, men det kommer att gynna mig vid nästa bulk!
Dagens ben/mage:
Knäböj
50x6
80kgx6
90kgx1
112,5kgx0
110kgx0
Enbenspress
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
Lårcurl
30kgx12
35kgx9
35kgx6
Lårspark
60kgx10
60kgx10
60kgx9
Stående vadpress
90kgx14
90kgx14
90kgx13
90kgx13
Sittande vadpress
80kgx12
80kgx11
80kgx10
75kgx12
Cablecrunches
60kgx12
60kgx12
60kgx11
60kgx10
60kgx9
Crunches
KVx12
KVx12
KVx12
Failade rejält båda försöken på 112,5kg och 110kg knäböj. Var ganska trött i ryggen efter PBt i marklyft för två dar sen. Var nära att gå hem så arg blev jag... Blev bara att jag skippade fortsatt knäböj idag. Får bli normal träning 5x5 framöver.
Bjuder på ryggbild och två failfilmer..
|
|
|
2012-03-01, 17:46
|
#20
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Senast redigerad av zeusden1 den 2012-03-01 klockan 17:53.
|
|
|
2012-03-01, 18:13
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Växjö
Inlägg: 805
|
Ska följa detta lite, deffar nämligen sj nu och inne på 4e dagen, 76,7kg imorse, ska väl ner till 68-70 typ för att får ett bra byggläge sen!
Kämpa på!
|
|
|
2012-03-01, 19:00
|
#22
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av Graafen
Ska följa detta lite, deffar nämligen sj nu och inne på 4e dagen, 76,7kg imorse, ska väl ner till 68-70 typ för att får ett bra byggläge sen!
Kämpa på!
|
Skoj! Också fjärde dagen för mig! Jag låg på 76kg i morse så vi är likvärdiga i kroppsvikt typ! Hur lång är du? Smygläste din journal lite och såg att du bänkade 80kg? Har du marklyft eller knäböj något på senaste tiden? Såg inget i journalen nämligen
|
|
|
2012-03-01, 19:02
|
#23
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Kolla 0:42. SM i BB går där. Deme
|
|
|
2012-03-01, 19:04
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Växjö
Inlägg: 805
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
Skoj! Också fjärde dagen för mig! Jag låg på 76kg i morse så vi är likvärdiga i kroppsvikt typ! Hur lång är du? Smygläste din journal lite och såg att du bänkade 80kg? Har du marklyft eller knäböj något på senaste tiden? Såg inget i journalen nämligen
|
186cm skulle ja tippa! Nix inge sånt, ska nog börja med det efter deffen , yes! nuvarande 1rm ligger på 80kg!
|
|
|
2012-03-01, 19:09
|
#25
|
Registered Troll
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 511
|
Deme Laszlo som går förbi, eller hur?
|
|
|
2012-03-01, 19:17
|
#26
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av Saunela
Deme Laszlo som går förbi, eller hur?
|
The one and only!
Förstår bara vartannat ord av vad han säger haha.
|
|
|
2012-03-01, 21:25
|
#27
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Måste verkligen teknikträna i böjen.. Börjar från 70kg då...
|
|
|
2012-03-03, 15:44
|
#28
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Haha känner mig dålig som människa! Var ute och festade igår, drack lagom för att orka träna idag - men vad händer? Jag springer på is och halkar. Har förmodligen sträck något i ryggen. Jag avvaktar och tränar imorgon istället, det känns inte som något allvarligt!
|
|
|
2012-03-04, 14:44
|
#29
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Morgonpass idag, rygg/biceps/underarmar
Chins
KVx9 rPB!
KVx8
KVx6
Latsdrag
85kgx10
90kgx6
Smala rodd
72kgx9
72kgx8
72kgx8
72kgx7
Skivstångsrodd
50kgx12
60kgx12
65kgx10
65kgx9
Skivstångscurl
32,5kgx12
32,5kgx9
32,5kgx8
32,5kgx8
Hammercurls, rep
35kgx12
40kgx12
40kgx11
40kgx10
Omvända kabelcurls
32,5kgx12
32,5kgx13
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
Schysst med nytt pb i chins. Känns att jag är påväg ner dock, tryckmässigt... Lite risig i ryggen sen jag halkade så jag körde endast några lätta marklyft med 100kg så ingenting att skriva upp ens, känns lite sådär faktiskt :/. Om jag fortfarande känner mig dålig i ryggen så får jag uppsöka naprapat/sjukgymnast/whatever.
|
|
|
2012-03-04, 16:23
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Växjö
Inlägg: 805
|
Fortsätt kötta! Känner också att man tappar tryck, deffat en vecka nu och -0,7kg, ligger nog rätt i kcal in/ut men kan ju ändra sig nu efter första veckan om ja släppt vätska o skit
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:07.
|
|