23/1 i år skrev jag mitt första inlägg i den här tråden där jag överhuvudtaget funderade på att röra lite mer på mig.
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Jag funderar på att smyga igång lite löpträning, har legat nere med den i flertalet år efter att ha haft rejäla hälproblem. Vad ska man kolla efter i skoväg om man vill undvika problem med hälarna? Bra dämpning? Hög stabilitet?
|
Efter bra svar och några tankar till slog jag slag i saken, inhandlade ett par riktigt stabila skor på löplappet och en gps-klocka för att logga/motivera, och på den vägen var det.
Tänkte dela med mig lite av min utveckling, från komplett oduglig till motionär. Kör utan några större mål eller planer, har inte någon tävling jag siktar på utan mer bara något för att röra mig lite mer i vardagen.
Tog mina första stapplande löpsteg i våras (Mitten av Februari)
Jag kunde då jogga sammanhängande ca 300 m innan jag blev tvungen att sänka till promenad.
Senast jag klarade att jogga över 1km utan avbrott torde ha vart på universitetet runt 2007-2008 ish.
En månad senare har jag hittat en löpsträckning på 3 km som jag nästan kan jogga sammanhängande, det tar 5-6 försök innan jag klarar sista backen utan att gå.
13/3 gör jag 3 km på 20:20 och en pace på 6:41
Sedan dess har jag gjort 29 pass på den sträckan. Senaste noteringen den 7/10 var på 15:21 och en pace på 5:03.
10/4 gjorde jag ett första försök på 5 km, 31:36m 6:09 pace. Klarade inte att jogga hela vägen utan gick lite i en backe på slutet.
Har gjort 6 pass på 5 km slingan sedan dess. Senaste noteringen är på 29:28 5:53 pace den 3/6
Den 12/6 stegade jag upp till 7 km. Första passet tog 44:17 pace 6:17
Har gjort 14 pass på den sträckan, senast den 28/10. Då på 37:24 pace 5:19
Den 5/8 gjorde jag ett första försök på milen, klarade inte jogga hela, men jag skattar det till ca 2 min promenad totalt. Tid 1:01:59. Pace 6:12
Den sträckningen har jag gjort 6 pass på.
Målet att komma ned under 1h nådde jag 6/9 med en tid på 59:43. Andra gången under timmen var den 30/9 och då på 54:45. Har haft svårt att våga ta i på 10 km.
Har även hittat en andra 10 km sträcka som är lite mindre backig (Och med lite mindre menar jag bara 71 m elevation gain, mot 150+ på min första bana)
Den andra banan har jag gjort 4 pass på. Bästa tiden där var i går. 53:04, pace 5:18.
Nu funderar jag på om jag vill stega upp distansen till 15 km, eller om jag ska fokusera på hastigheten? Skulle vara kul att se om jag kan få ned milen först under 50 och sedan kanske lite till? Men jag vet inte vad som är rimligt att sikta på som motionär modell lite äldre.