Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-29, 11:28   #22486
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag stukade ju foten i maj och var borta en månad från löpningen. Körde balansövningar på ett ben som rehab under den perioden samt någon vecka till efter det att foten hade blivit hyfsat ok. Sen dog rehaben ut totalt då det fungerade så bra att springa. För er som inte minns så var det en rejäl stukning.

Kruxet är att jag har märkt att det fortfarande inte är bra. Jag kan t.ex. springa ett marathon helt utan bekymmer men vid andra tillfällen i andra situationer så känns foten fortfarande sådär. T.ex. så gillar jag inte att springa på trottoaren när jag kör backträning då denna lutar lite, den lilla vinklingen som det innebär för foten gör att det känns lite ömt. Teknisk trail är inte heller något som den hanterar problemfritt.

Är det normalt att det är så nästan ett halvår sedan stukningstillfället? Jag gissar att det bara är för mig att återgå till den rehab som jag gjorde i somras, uppenbarligen behöver foten fortfarande stärkas.

Bonusfråga: med allt ovan i hänseende, vad tror ni om att lira futsal(inomhusfotboll)? Är ju gott om tvära vändningar där.
Det fetade är en rejäl varningsklocka för mig. Jag har under flera års tid haft begränsad rörlighet i fotled (som jag tror är pga flera stukningar lååångt tillbaka i tiden). Men jag har kunnat "träna runt" problemet på olika sätt, och hade aldrig några andra problem än att det just var lite "impingement" kring fotleden. Men fotleden blev typ bara värre med tiden och jag vet att jag ibland hade stora problem med underlag som lutade i sidled (svårt med eversion). Sen efter ett antal år då jag troligen kompenserat i tekniken på olika sätt så sade knäna till slut stopp. Inte ett dugg ont i knäna innan. Men tvärnit efter ett långpass (där inget speciellt egentligen hände).
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 11:35   #22487
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Det fetade är en rejäl varningsklocka för mig. Jag har under flera års tid haft begränsad rörlighet i fotled (som jag tror är pga flera stukningar lååångt tillbaka i tiden). Men jag har kunnat "träna runt" problemet på olika sätt, och hade aldrig några andra problem än att det just var lite "impingement" kring fotleden. Men fotleden blev typ bara värre med tiden och jag vet att jag ibland hade stora problem med underlag som lutade i sidled (svårt med eversion). Sen efter ett antal år då jag troligen kompenserat i tekniken på olika sätt så sade knäna till slut stopp. Inte ett dugg ont i knäna innan. Men tvärnit efter ett långpass (där inget speciellt egentligen hände).
Usch, det låter ju läskigt likt din situation. Jag ska genast återgå till mina rehabövningar. Körde vadpressar och balans på ett ben(på handduk eller balansbräda).
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 11:44   #22488
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Usch, det låter ju läskigt likt din situation. Jag ska genast återgå till mina rehabövningar. Körde vadpressar och balans på ett ben(på handduk eller balansbräda).
Ja,fast jag tycker det låter som att du har lite lindrigare preoblem än vad jag hade. Du har väl tex inga större problem med att få fram knät över foten utan att foten roterar utåt (eller att knät faller inåt)?

Jag tror att du kanske kör en del övningar jag har rekomenderat från denna snubben tidigare. Läs den artikeln och kolla videoklippen. Finns även länkar i artikeln till några andra artiklar han skrivit.

Jag håller på och pular ihop ett program baserat på hans artiklar samt diverse övningar som är lite mer specifika för min situation. Men problemet är att jag har ungefär femtusen olika mobiliseringsövningar, så jag måste försöka sålla lite så jag bara gör det som faktiskt behövs. Ifall dina problem är rätt likartade så kanske det kan vara nåt för dig att kika på också.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 11:50   #22489
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Ja,fast jag tycker det låter som att du har lite lindrigare preoblem än vad jag hade. Du har väl tex inga större problem med att få fram knät över foten utan att foten roterar utåt (eller att knät faller inåt)?

Jag tror att du kanske kör en del övningar jag har rekomenderat från denna snubben tidigare. Läs den artikeln och kolla videoklippen. Finns även länkar i artikeln till några andra artiklar han skrivit.

Jag håller på och pular ihop ett program baserat på hans artiklar samt diverse övningar som är lite mer specifika för min situation. Men problemet är att jag har ungefär femtusen olika mobiliseringsövningar, så jag måste försöka sålla lite så jag bara gör det som faktiskt behövs. Ifall dina problem är rätt likartade så kanske det kan vara nåt för dig att kika på också.
Kanske lite lindrigare, reagerade mest på att det där med lutning i sidled var problematiskt då det är något som verkligen är ett problem för mig. Jag kör på de övningar som jag fick av min sjukgymnast(vader+balans) till att börja med. Känns som en bra start. Blir det inte bättre till årsskiftet får jag väl addera lite annat.

Just nu kör jag mest allmän prehab. Plankan, draken, baksida lår(är starkare i framsidan) och vader.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 15:28   #22490
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 346
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Kanske lite lindrigare, reagerade mest på att det där med lutning i sidled var problematiskt då det är något som verkligen är ett problem för mig. Jag kör på de övningar som jag fick av min sjukgymnast(vader+balans) till att börja med. Känns som en bra start. Blir det inte bättre till årsskiftet får jag väl addera lite annat.

Just nu kör jag mest allmän prehab. Plankan, draken, baksida lår(är starkare i framsidan) och vader.
Min stukning är över ett år gammal. Men det blir faktiskt bättre för varje månad som går. Sakta men säkert. Jag tycker övningar på sån Bosuboll är väldigt bra.

Har stukat förut inom fotbollen, och minns tydligt att det tog en jävla tid.
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 15:33   #22491
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av sjövärdig Visa inlägg
Min stukning är över ett år gammal. Men det blir faktiskt bättre för varje månad som går. Sakta men säkert. Jag tycker övningar på sån Bosuboll är väldigt bra.

Har stukat förut inom fotbollen, och minns tydligt att det tog en jävla tid.
Tack för feedback. Jag ska ställa mig på min balansplatta varje(nåja) kväll. Det är ju faktiskt inte så jobbigt.

Det jag funderar på är hur jag ska göra med futsal-spelandet. Vet inte hur riskabelt det är, blir ju en del tvära vändingar och dylikt. Det är mest en kul grej medan löpningen är det som är viktigt så jag tänker inte riskera något för fotbollsspelandets skull. Jag har sagt att jag ska testa och spela och se hur det känns.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 22:39   #22492
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Anmälde mig precis till Göteborgsvarvet nu till våren. Har dock inget färskt resultat så jag lär hamna i en startgrupp långt bak. Hörde av en bekant som sprang förra året att det blir rätt tjockt i början i dom lägre grupperna (om man ska uttrycka sig försiktigt). Såg däremot att man kan seeda upp sig 1-10 november genom Virtual Run 10 km, vilket verkar synnerligen behändigt eftersom man springer på hemmaplan och för in resultatet i Strava. Tänkte kolla om någon har koll på startgrupperna för Göteborgsvarvet, dvs hur långt fram bör man starta för att kunna springa någorlunda snabbt redan från start utan trängsel? Tänker att jag bara ska springa Virtual Run så snabbt det behövs för att hamna i en ”rimlig” startgrupp, utan att behöva gå absolut max på 10 km
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 13:11   #22493
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 921
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Vilket tempo borde man fixa på 4x4 intervaller om man ska vara god för 5km under 25 min?

Tänkte köra intervaller ett tag. Hade varit kul med en målsättning. Körde på 5:20 tempo idag. Kan 4:30 tempo motsvara att man borde kunna klara 5 km under 25 min?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag stukade ju foten i maj och var borta en månad från löpningen. Körde balansövningar på ett ben som rehab under den perioden samt någon vecka till efter det att foten hade blivit hyfsat ok. Sen dog rehaben ut totalt då det fungerade så bra att springa. För er som inte minns så var det en rejäl stukning.

Kruxet är att jag har märkt att det fortfarande inte är bra. Jag kan t.ex. springa ett marathon helt utan bekymmer men vid andra tillfällen i andra situationer så känns foten fortfarande sådär. T.ex. så gillar jag inte att springa på trottoaren när jag kör backträning då denna lutar lite, den lilla vinklingen som det innebär för foten gör att det känns lite ömt. Teknisk trail är inte heller något som den hanterar problemfritt.

Är det normalt att det är så nästan ett halvår sedan stukningstillfället? Jag gissar att det bara är för mig att återgå till den rehab som jag gjorde i somras, uppenbarligen behöver foten fortfarande stärkas.

Bonusfråga: med allt ovan i hänseende, vad tror ni om att lira futsal(inomhusfotboll)? Är ju gott om tvära vändningar där.
Ungefär samma för mig som stukade min fot i april. Inte alls bra och ogillar uppförslöpning samt lagt av med rehab...
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 13:38   #22494
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 346
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Tack för feedback. Jag ska ställa mig på min balansplatta varje(nåja) kväll. Det är ju faktiskt inte så jobbigt.

Det jag funderar på är hur jag ska göra med futsal-spelandet. Vet inte hur riskabelt det är, blir ju en del tvära vändingar och dylikt. Det är mest en kul grej medan löpningen är det som är viktigt så jag tänker inte riskera något för fotbollsspelandets skull. Jag har sagt att jag ska testa och spela och se hur det känns.
Jag har besökt både sjukgymnast och idrottsmassör med foten. Dom anser att det inte blir bättre med vila utan att man ska försöka träna på som vanligt men ta det lugnt med det som gör ont.

Jag körde tex mer asfalt/grus ett tag. Men styrkeövningar för fotstabilitet är ju såklart bra
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 13:48   #22495
sjövärdig
Registered User
 
sjövärdigs avatar
 
Reg.datum: Jan 2019
Inlägg: 346
Citat:
Ursprungligen postat av thompaboy Visa inlägg
Anmälde mig precis till Göteborgsvarvet nu till våren. Har dock inget färskt resultat så jag lär hamna i en startgrupp långt bak. Hörde av en bekant som sprang förra året att det blir rätt tjockt i början i dom lägre grupperna (om man ska uttrycka sig försiktigt). Såg däremot att man kan seeda upp sig 1-10 november genom Virtual Run 10 km, vilket verkar synnerligen behändigt eftersom man springer på hemmaplan och för in resultatet i Strava. Tänkte kolla om någon har koll på startgrupperna för Göteborgsvarvet, dvs hur långt fram bör man starta för att kunna springa någorlunda snabbt redan från start utan trängsel? Tänker att jag bara ska springa Virtual Run så snabbt det behövs för att hamna i en ”rimlig” startgrupp, utan att behöva gå absolut max på 10 km
https://mk0goteborgsvargl5cp.kinstac..._2018_ver2.png

Där får du riktvärden.

Hur funkar det med strava seeding egentligen? Tar den hänsyn till kupering? Annars är det ju bara hitta en 10 km som lutar utför och bränna på utav bara helvete
sjövärdig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 15:26   #22496
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av sjövärdig Visa inlägg
Jag har besökt både sjukgymnast och idrottsmassör med foten. Dom anser att det inte blir bättre med vila utan att man ska försöka träna på som vanligt men ta det lugnt med det som gör ont.

Jag körde tex mer asfalt/grus ett tag. Men styrkeövningar för fotstabilitet är ju såklart bra
Jag får helt enkelt undvika att springa på lutande underlag och kanske ta det lite lugnt med riktigt teknisk traillöpning. Bägge är rätt lätta att undvika så det är inget stort problem

Vi får se vad foten säger om 2,5-3 h backlöpning ikväll. Tror det är lugnt så länge som det inte lutar i sidled.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 15:31   #22497
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag får helt enkelt undvika att springa på lutande underlag och kanske ta det lite lugnt med riktigt teknisk traillöpning. Bägge är rätt lätta att undvika så det är inget stort problem

Vi får se vad foten säger om 2,5-3 h backlöpning ikväll. Tror det är lugnt så länge som det inte lutar i sidled.
Intressant det där, för nu när jag haft en period med mer asfaltslöpning har andra leder klagat liiite mer.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 16:10   #22498
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag får helt enkelt undvika att springa på lutande underlag och kanske ta det lite lugnt med riktigt teknisk traillöpning. Bägge är rätt lätta att undvika så det är inget stort problem

Vi får se vad foten säger om 2,5-3 h backlöpning ikväll. Tror det är lugnt så länge som det inte lutar i sidled.
Om problemet är att du har nån form av vajsing på de muskler i fotleden som sköter om eversion (peroneus) och inversion (posterior tibialis) så kan det leda till att du börjar kompensera i andra leder och börja använda "alternativa rörelsemönster". Och då kan andra muskler/strukturer i sin tur bli klena för att de inte används tillräckligt mycket, och på rätt sätt. Och ytterligare andra muskler kan bli överansträngda och irriterade för att de används för mycket, och på fel sätt. Dessutom kan både de överanvända och de underanvända musklerna också eventuellt bli förkortade som en försvarsmekanism för att få stabilitet i nån led, eller för att skydda muskeln.

Så det kan vara vanskligt att ignorera dessa svagheter och inflexibiliteter och hoppas att det löser sig av sig själv, eftersom det kan leda till helt andra problem i framtiden. Att enbart springa på helt plant underlag kommer ju inte hjälpa till med att stärka dessa muskler. Det kommer bara göra att du slipper få ont.

Är det vid eversion eller inversion du får ont?

Om du springer i en sluttning som sluttar nedåt åt vänster så kommer din högra fot tvingas till eversion (fotbladet utåt) och din vänstra fot kommer tvingas till inversion (fotbladet inåt).
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 16:22   #22499
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg

Är det vid eversion eller inversion du får ont?

Om du springer i en sluttning som sluttar nedåt åt vänster så kommer din högra fot tvingas till eversion (fotbladet utåt) och din vänstra fot kommer tvingas till inversion (fotbladet inåt).
Jag vet inte om det bara är det ena eller det andra men det som jag har märkt av är problematiskt är om jag springer på en trottoar på höger sida om vägen där trottoaren sluttar mot vägen. Det är högerfoten som är problemet.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-30, 16:54   #22500
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
Citat:
Ursprungligen postat av sjövärdig Visa inlägg
https://mk0goteborgsvargl5cp.kinstac..._2018_ver2.png

Där får du riktvärden.

Hur funkar det med strava seeding egentligen? Tar den hänsyn till kupering? Annars är det ju bara hitta en 10 km som lutar utför och bränna på utav bara helvete
Kikat på den tabellen men är mer nyfiken på hur högt upp man behöver starta för att slippa trängsel? T ex grupp 5 skulle jag greja utan att förta mig men frågan är om det räcker eller om man ska pressa sig ännu mer och sikta på en bättre grupp. Har bara tänkt se stravaloppet som ett lite snabbare träningspass.

Har försökt hitta info om det finns några restriktioner gällande stravabanan, men bara hittat ”spring var du vill, när du vill”. Då borde ju löparbana vara det bästa alternativet
__________________
Journal

10 km: 39:32

Senast redigerad av thompaboy den 2019-10-30 klockan 16:56.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)