Man ska akta sig för old-timers, de är ofta mycket mer hardcore än en själv Vi har en gubbe på säkert 60+ som benpressar en bra bit över 200kg, stångcurlar som en dåre och maxar ut en rad av alla maskiner.
Knäböj (bälte from 170, lindor från 190)
3 x 140
3 x 150
2 x 170
2 x 190
2 x 205
2 x 220
3 x 180
Raka mark
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Ryggresningar/crunches
3 x 20/20
Tid: 75 min
Kommentar:
Trots avsaknad av Jocke´s skrik i örat ytterligare ett fall framåt. 205 med bra flyt, djupet para. På 220 släppte jag luften mellan repsen vilket medförde rejäl avnypning av 2:a. Gör om gör rätt nästa vecka på samma vikter!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bänkpress-maxfart (tävlingsgrepp, bälte, grönt gummiband)
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Pushdown
5 x 40 kg, 3 varv
Dips (dyngdjupa)
5 x kv, 4 varv
Stående z-curle
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Tid: 45 min
Kommentar
Pass helt dedikerat till explosivitet. Bänk med 80+band kändes overkligt lätt, mkt god fart både upp och ner. Dipsen nästan för lätta då det var svårt att kontrollera uträtningen. Nödvändigt pass då det senaste veckorna blivit 2 tyngre pass/vecka med pressrelation. Hoppas på fint tryck nu på måndagen samt inför nästa helg
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bra Börje, du verkar vara i en jäkla form, nu håller vi tummarna inför sista ingångsbänken. Visa dem nu vem som regerar!
Jo det känns helt ok faktiskt men förväntar mig ingen toppform direkt. Det kändes dock mycket bra att kunna "hålla igen" på vikterna detta pass precis som planerat. Jag brukar ha lite svårt för det faktiskt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Tänkte försöka krydda tråden då och då med lite material av nostalgiskt värde. Vad passar då bättre än att dedikera första posten i ämnet till pöjken som fick mig att träna överhuvudtaget. Nämligen farsan!
När han stegade ner till Köpings atletklubb, en kulen eftermiddagskväll 1970, var han 23 bast och ordet grov var väl inte det första man skulle komma att tänka på. Drygt 1.80 och mastiga 75 kg var utgångsmaterialet. Men trägen vinner brukade det ju heta och med träningskompanjoner som den väldige Ove Poistu kom resultaten smygande. Träningsinspiration fick man på den tiden genom att kika i tidskriften Hercules, där man kunde läsa om den ofantligt grove Erling W samt de väldiga byggarna som levde på andra sidan atlanten. Namn som Serge Nubret, Sergio Olivia och den unge Arnold berättade om sin träning. Jag har en hög med Hercules tidningar liggande och jag kanske ids bläddra fram nåt lämpligt reportage i framtiden och scanna in. En av de roligaste klenoderna som finns kvar från den tiden är ett signerat kort av Mr Erling W. Detta fick man efter att ha beställt nått träningsprogram samt Weiders Formula 7, vilket var dåtidens Super Gainers Fuel.
Under åren 70-73 tränades det intensivt till det viktigaste målet av alla; klubbmästerskapet till nyår! Efter detta infann sig alltid en viloperiod på ett par månader iaf. Bästa resultaten han gjort är 185-120-200 vilket, i relation till den ringa träningsmängden, inte var så illa faktiskt. Som mest var han uppe i dryga 89 smålönniga kg. Armarna mätte modiga 40 cm, vilket på den tiden föranledde att man var tvungen att klippa sönder ärmarna på de kortärmade skjortorna. Att köpa större storlek var inte aktuellt
Nuförtiden så tränar gubben endast sporadiskt i det gym vi tillsammans inrett i traktorgaraget hemma i byn. Både han och jag är dock rörande eniga om att det personliga rekordet i bänkpress borde gå att slå med kontinuerlig träning under en längre period. Reportage om detta hoppas jag presentera inom 3 år
På bilden nedan syns mannen i fråga bänkpressa runt 100 kg, iförd tidsenlig skjorta samt nypentat hår
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Sumomark (stående på gummivikter)
3 x 130
3 x 130
3 x 130
tid: 75 min + 30 sekunders posering
Komentar
Trevligt lördagspass på LAK. Första passet med box-böjar. Lite svårt att bestämma mig vilken höjd jag skall köra från med. Filmklipp kommer på detta. Marken känns helt ok. Planen är att nu inte öka linjärt mer i långa mark utan ligga kvar på 5 x 150 och istället stega upp sumomarkarna gradvis. Känns som om jag kommer att dra på mig bälte då vikterna överstiger 180.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Lite boxar från idag. Synpunkter gärna ang djupet, Lars, Olof el nån annan? Bör jag gå till godk djup, dvs djupare, vid dessa lyft eller??
Med min halvkassa rygg vågar jag inte släppa så mycket spänning i botten, men en kort paus blir det iaf. Det jag lyckades bra med, men det syns ju inte på filmen, är att jag höll bredden bra med knäna. Tror att detta tillsammans med långa sumomarkar kommer göra mig gott.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Sumolyften. Det jag kan irritera mig på är att jag inte drar igång vikten utan istället så rycker jag den från golvet. Justerade detta till sista setet. Annars så känns det faktiskt riktigt bra. Som sagt bältet åker på efter 180...
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Du skall aldrig släppa spänningen i botten, det är den vanligaste missuppfattningen när det gäller boxböj.
Som coach Eskil skrev en gång i tiden:
"Böj sedan bak med sätet o låt skenbenen passera lodrätt när du träffar boxen sitter du där cirka en sekund o exploderar sedan upp så snabbt du kan. Inget touch n go. SITT."
Louie har i någon artikel nämnt att man skall slapnna av i "hip extensors", men det kan du ta för vad det är. Det viktiga är en markerad paus, full spänning i kroppen & ett brutalpåslag direkt från lådan.
I mitt tycke så skall du sänka boxen till tävlingsdjup uppnås.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Lite boxar från idag. Synpunkter gärna ang djupet, Lars, Olof el nån annan? Bör jag gå till godk djup, dvs djupare, vid dessa lyft eller??
Med min halvkassa rygg vågar jag inte släppa så mycket spänning i botten, men en kort paus blir det iaf. Det jag lyckades bra med, men det syns ju inte på filmen, är att jag höll bredden bra med knäna. Tror att detta tillsammans med långa sumomarkar kommer göra mig gott.
Ser bra ut.
Försök få bak huvudet lite till, så slipper du hamna fram på tårna.
Ryckandet har du justerat nu efter att ha sett videon, så det är bra.
/the_PL_man
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Sumolyften. Det jag kan irritera mig på är att jag inte drar igång vikten utan istället så rycker jag den från golvet. Justerade detta till sista setet. Annars så känns det faktiskt riktigt bra. Som sagt bältet åker på efter 180...