Bränner man verkligen bara 100-200 kcal mer av en gymsession?

[Shpendi]

Bränner man verkligen bara 100-200 kcal mer av en gym session?

Nedan är ett typiskt pass jag kör ca 3-4 ggr i veckan. Brukar svetta igenom 2-shirts och vara väldigt utmattad under dagen. Har hört att man bara bränner ca 100-200kcal mer av en gymsession, totalt ca 300kcal/timme. Stämmer detta om man tar passet nedan som exempel?

Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 13
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 80 kg × 5
Set 5: 50 kg × 8

Pull Up
Set 1: (+33 kg) × 5
Set 2: (+33 kg) × 5
Set 3: (+33 kg) × 6
Set 4: (+33 kg) × 5

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 9
Set 3: 18 kg × 8

Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 61 kg × 7
Set 2: 61 kg × 7
Set 3: 61 kg × 7

[TotteShaped4Life]

Det är väl generella siffror för genomsnittet och relativt. Men i Styrkelabbets podd talar man om en studie där siffran var 160 kcal. https://www.styrkelabbet.se/avsnitt-172/

En sak till. Du skriver att ditt pass gör dig utmattad hela dagen, vilket rimligen borde påverka ditt NEAT (non exercise activity thermogenesis) ganska rejält; alltså att din spontanaktivitet över dygnet minskar och därmed minskar din totala energiförbrukning pga utmattningen som sker under ditt pass.

[Shpendi]

Tack för ditt svar! Finns det någon estimation på hur mycket NEAT ökar under t.ex. 24h efter ett pass?

[Melker2]

Det är det inte bara det man förbränner under passet som räknas utan det går år en del extra energi för att återhämta och bygga upp kroppen igen samt ovanpå det lite superkompensation. Bygga muskler kräver en del energi.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Shpendi

Tack för ditt svar! Finns det någon estimation på hur mycket NEAT ökar under t.ex. 24h efter ett pass?

Det minskar snarare, då du blir trött och inaktiv.

[spoon]

Stämmer nog ganska bra. Jag bränner inte mer än 500 kcal på 10 km löpning.

Det bränner inte fett att gymma. Det får man tråkigt nog justera upp med maten istället

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Köttis]

Kör du 23 set på 20-40 minuter? Isåfall tycker jag det låter mer som någon form av cirkelträning än styrketräning. Det bränner förmodligen mer per tidsenhet iaf.

[Beemel]

Det svarar i.o.f.s. inte på frågan,

Men hur mycket man svettas är inte direkt relaterat till hur många kalorier man bränner.

[Uncle Joe]

Är inte ökad hunger ett tecken på att styrketräning trots allt kräver en del kalorier för uppbyggandet? Alltså inte själva träningen i sig men det som sker efteråt. Igår råkade jag köra dubbla pass, en på morgonen och en e.m. Var hungrig som en björn kring middagsmålet och även innan jag skulle gå och lägga mig.

[King Grub]

Kaloriförbrukningen per minut vid olika övningar och intensiteter. Data från 58 deltagare med en kroppsmassa på 68 till 90 kilo.

Till skillnad från t ex löpning är ju dock styrketräning inte oavbruten träning i en timme vid traditionsellt utförande. Cirkelträning med tunga vikter lär dock bränna en del.



PLoS One. 2017; 12(7): e0181311. Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities.

[Shpendi]

Tack för svaren! Antar att min träning är ganska standard så lär väl ligga på ca 200 kcal bara då.

[sweet tooth]

Det handlar väl om hur mycket kraft kroppen genererar för att flytta en vikt. Jag tror det är svårt att avgöra hur många kalorier man förbränner under ett pass.

Säg att två personer som är lika långa/tunga, bägge två gör en knäböj. Person 1 lyfter 100kg vilket är tungt för personen. Person 2 lyfter 200kg vilket är uppvärmningsvikt. Person 2 måste väl ändå ha förbrukat mer energi än person 1?

Nu tänker jag enbart på energin som krävs för att lyfta vikten, person 1 lär få en högre puls en stund än person 2 efter övningen som kan påverka energikostnaden.

[Köttis]

Ursprungligen postat av sweet tooth

Det handlar väl om hur mycket kraft kroppen genererar för att flytta en vikt. Jag tror det är svårt att avgöra hur många kalorier man förbränner under ett pass.



Säg att två personer som är lika långa/tunga, bägge två gör en knäböj. Person 1 lyfter 100kg vilket är tungt för personen. Person 2 lyfter 200kg vilket är uppvärmningsvikt. Person 2 måste väl ändå ha förbrukat mer energi än person 1?



Nu tänker jag enbart på energin som krävs för att lyfta vikten, person 1 lär få en högre puls en stund än person 2 efter övningen som kan påverka energikostnaden.

Självklart krävs det mer energi att förflytta en tyngre vikt samma sträcka.

Om rörelsebanan är 1 meter i höjdled motsvarar 100 kg extra på stången ca 1/4 kcal per repetition.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

[Iliyas]

Men vi får väl en ökning av energiförbrukning under en längre tid efter passet eller?

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Är inte ökad hunger ett tecken på att styrketräning trots allt kräver en del kalorier för uppbyggandet? Alltså inte själva träningen i sig men det som sker efteråt. Igår råkade jag köra dubbla pass, en på morgonen och en e.m. Var hungrig som en björn kring middagsmålet och även innan jag skulle gå och lägga mig.

Broscience/"enligt mig": Tror styrketräning bränner betydligt mer än 100-200 kcal baserat på hunger om jag inte tränat eller tränar som kroppen vill ha mer. Nog runt 500 kcal.