Nackdelar med att endast träna med maskiner?

[smerk]

Om man har ont om tid, samt är trött på att utföra basövningar med fria vikter, duger det att pumpa endast i maskiner och kabelstationen? Förutsätter att dessa går att ställa in så att muskeln får god stimulans samt att det går att hitta en skön inställning.

Med duger menar jag, får man med ovan upplägg fortfarande de positiva effekterna av styrketräning, dvs:

- Muskeltillväxt
- ökad bentäthet
- starkare leder och senor
- minskad risk för cancer, diabetes osv.

Eller tillkommer någon ökad effekt på ovan av att köra med fria vikter?
Kommer dock antagligen att slänga in dips, chins och någon kroppsviktsövning för benen också.

[Rikard Jansson]

Man får ju inte direkt en stadig och stark bål osv

[Kev88]

Jag ser inte varför man inte skulle få det. Om jag har uppfattat det rätt så är dock vissa maskiner mindre snälla mot lederna i olika lägen. Sen får du ju inte den stabiliserande träningen i en maskin, vilket jag antar hjälper till att skydda lederna i det dagliga livet.

[Hemi]

Ursprungligen postat av smerk

Om man har ont om tid, samt är trött på att utföra basövningar med fria vikter, duger det att pumpa endast i maskiner och kabelstationen? Förutsätter att dessa går att ställa in så att muskeln får god stimulans samt att det går att hitta en skön inställning.

Med duger menar jag, får man med ovan upplägg fortfarande de positiva effekterna av styrketräning, dvs:

- Muskeltillväxt
- ökad bentäthet
- starkare leder och senor
- minskad risk för cancer, diabetes osv.

Eller tillkommer någon ökad effekt på ovan av att köra med fria vikter?
Kommer dock antagligen att slänga in dips, chins och någon kroppsviktsövning för benen också.

Jag tror det är OK, om då och då men läs Master chiefs inlägg om att lägga alla ägg i en korg. Känns lite relevant.

[Uncle Joe]

Nackdelen måste vara bökigheten. Att ställa in maskinen perfekt så att den passar ens kropp. Och inte ens då känns en del maskiner helt 100. Benpressmaskiner är något jag undviker. Det går ju att lassa på hur mycket vikt som helst med minimal utdelning och efforts jämfört med böj eller splitböj.

[smerk]

Kör något upplägg i stil med detta 3ggr/vecka. Seten är till fail eller 1 RIR. Något som får för lite stimulans? Brukar även ibland slänga in lårcurl.

[ChuckTesta]

Man blir ju inte stark med maskiner

[Ett Orm]

Precis som med alla övningar och utförande vinner man i ena änden vad man förlorar i andra.
Jag tror dock inte att en hobbytränad person kommer märka nån större skillnad om man tränar lika hårt med maskin som med fria vikter. Skulle nog bli en förbättring för många.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av smerk

Kör något upplägg i stil med detta 3ggr/vecka. Seten är till fail eller 1 RIR. Något som får för lite stimulans? Brukar även ibland slänga in lårcurl.

Kanske lite lite bröst, men annars ser det fint ut.

[pezrulezhaakon]

All träning man gör har olika mycket balans/koordinationskrav som isolerad effekt.

Man kan se träning och övningar som en oändligt lång linje.
I ena änden av linjen så krävs ingen balans, koordination eller krav på stabilisering. I andra änden krävs all balans, koordination och krav på stabilisering man kan tänka sig.
Såklart kan samma övning för två olika individer hamna på olika ställen på linjen.
Maskinövningar innebär generellt sett mindre krav på balans, stabilisering och koordination än med mer friviktsval.

Alla miljarder olika övningar man kan köra kommer hamna nånstans på denna linjen.

Sedan beroende på hur man utför övningarna, så kan man ha en linje i motsatt riktning av den föregående linjen som ett diagram. Denna linjen motsvarar istället effekt och skaderisk. Att man tex kan ha hög effektivitet och låg skaderisk på en övning, eller låg effektivitet och hög skaderisk på en annan.

Det handlar inte om bättre och sämre här, utan personliga val om var på dessa linjer man vill placera sina övningar och sin träning.

[smerk]

Det blev för tråkigt att köra endast maskiner, så nu har jag återgått sedan länge till en blandning av basövningar och maskiner