Eftersom jag nu fått din tråd som subscription och ser att du har ett mål inom snar framtid.
Hur ser upplägget ut och vad för "program" kör du efter. Mest nyfiken. Själv kör jag samma året om och anpassar mig när det känns för slitigt i perioder.
Just nu så kör jag Sheiko. Ett fyra veckors program. Jag har satt det över mitt riktiga max för annars så blir det för lätt. Jag har redan kört en vända där jag satte mitt 1rm till 130. Nu har jag satt 135 som 1rm. Jag kommer fortsätta höja 5 kg per vända tills det inte går längre. Då har jag tänkt att köra 10or ett tag och efter det en toppning. Då är jag väl framme i november eller så.
Den korta målsättningen blir att sätta 125 snart. 127,5 i höst och förhoppningsvis över 130 innan året är slut.
Jag tränar väldigt simpelt om än dock lite annorlunda och autoregulatoriskt.
Måste erkänna att det var lättare för 1-2 år sedan att hela tiden öka och flytta platåerna. Men det känns som man stått och stampat på samma ställe i 1-2 år.
Men att börja träna efter program har jag aldrig varit sugen på. Även om det vore bättre för utvecklingen i långa loppet. Det handlar om att jag ser vilken ångest folk jag tränat med har och hur programmen spökar mentalt för folk när det inte känns eller fungerar som det är tänkt för dem. Den biten slipper jag iom att det inte spelar roll för mig eftersom jag lyssnar på kroppen och anpassar mig varje pass. Fast det mentala finns ju där för mig med men handlar mer om över tid och att jag borde fått 1-2 reps mer på vissa platåer över ett år. Så blir inte lika tungt mentalt när det inte infallit där och då varje pass.
Jag tränar i princip aldrig samma vikt på flera set, bara stegar upp till mina arbetsvikter, när jag är på arbetsvikterna så vill jag ha cirka 20-25 bra arbetsreps totalt i volym. Mina set är i princip samma varje pass med olika reps. 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 150/160.
Nu har det väl blivit lite mer slappt senaste året måste jag erkänna. Men förut var det mer räknande på det efter jag kommit till mina vikter. Nu är det lite för mycket känningar och slitningar som gör att man tränar runt och maxar lite mellan/högreps då och då samt försöker sig på något reps pb när man känner att det är en bra dag.
Jag räknar 100> kg som arbetsvikter. Så när jag når 100 kg så vet jag redan efter hur det känts på 80 kg (handleder/händer/lederna) hur jag bör gå vidare.
Ibland känns det hyfsat bra och då gör jag 12-15 reps på 100. Sedan kör jag 120 med 3-5 reps för att sedan göra något på 140. allt mellan 1-5 reps.
Andra pass känns allt väldigt bra och då kan jag göra 3-5 reps på 100 och sedan gå för ~15 reps på 120 och sedan göra 1-2 reps på 140 för att avsluta med 150-160 1-3 reps. Ska även tillägga att många pass senaste året iom skiftarbete så har jag oftast stannat på max 140 och många gånger även på 120. Bra pass blir inte mer än 1-2 per månad beroende på vilken platå jag valt att sikta in mig på.
För mig handlar det väldigt mycket om hur det känns runt handlederna/händerna/lederna. Jag tränar helt utan utrustning och på senare år har det ibland blivit slitigt överallt när man maxar från och till i olika platåer i ryggövningar eller axlar osv.
När jag tränar överkopp/bröst så kör jag plan bänkpress enbart, sedan sittande hantelpress med bevkäm lutning för axlarna och sedan liggande triceps om jag kan eller kabeltriceps sedan river jag av några lågrep bicepss från 10 - 20/24 kgs hantlarna.
För mig är det lite Less is more när jag tränar. Mer input på färre övningar och jaga platåer flera gånger om året. Men det blir slitigare och slitigare med åren. Man är inte ung längre och bulka kan jag inte heller riktigt göra, är redan för tung mer än vad jag vill vara.
Jag saknar tiden då man var "svagare". Det var mycket lättare att ligga 90 procent runt sin max och alltid jaga samma reps / arbetsvikter alla pass när man var "svagare. Den delen saknar jag nuför tiden. Det underlättade nog att jag bulkade över lång period också. Men det är inget alternativ dessa tider tyvär.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Jag tränar väldigt simpelt om än dock lite annorlunda och autoregulatoriskt.
Måste erkänna att det var lättare för 1-2 år sedan att hela tiden öka och flytta platåerna. Men det känns som man stått och stampat på samma ställe i 1-2 år.
Men att börja träna efter program har jag aldrig varit sugen på. Även om det vore bättre för utvecklingen i långa loppet. Det handlar om att jag ser vilken ångest folk jag tränat med har och hur programmen spökar mentalt för folk när det inte känns eller fungerar som det är tänkt för dem. Den biten slipper jag iom att det inte spelar roll för mig eftersom jag lyssnar på kroppen och anpassar mig varje pass. Fast det mentala finns ju där för mig med men handlar mer om över tid och att jag borde fått 1-2 reps mer på vissa platåer över ett år. Så blir inte lika tungt mentalt när det inte infallit där och då varje pass.
Jag tränar i princip aldrig samma vikt på flera set, bara stegar upp till mina arbetsvikter, när jag är på arbetsvikterna så vill jag ha cirka 20-25 bra arbetsreps totalt i volym. Mina set är i princip samma varje pass med olika reps. 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 150/160.
Nu har det väl blivit lite mer slappt senaste året måste jag erkänna. Men förut var det mer räknande på det efter jag kommit till mina vikter. Nu är det lite för mycket känningar och slitningar som gör att man tränar runt och maxar lite mellan/högreps då och då samt försöker sig på något reps pb när man känner att det är en bra dag.
Jag räknar 100> kg som arbetsvikter. Så när jag når 100 kg så vet jag redan efter hur det känts på 80 kg (handleder/händer/lederna) hur jag bör gå vidare.
Ibland känns det hyfsat bra och då gör jag 12-15 reps på 100. Sedan kör jag 120 med 3-5 reps för att sedan göra något på 140. allt mellan 1-5 reps.
Andra pass känns allt väldigt bra och då kan jag göra 3-5 reps på 100 och sedan gå för ~15 reps på 120 och sedan göra 1-2 reps på 140 för att avsluta med 150-160 1-3 reps. Ska även tillägga att många pass senaste året iom skiftarbete så har jag oftast stannat på max 140 och många gånger även på 120. Bra pass blir inte mer än 1-2 per månad beroende på vilken platå jag valt att sikta in mig på.
För mig handlar det väldigt mycket om hur det känns runt handlederna/händerna/lederna. Jag tränar helt utan utrustning och på senare år har det ibland blivit slitigt överallt när man maxar från och till i olika platåer i ryggövningar eller axlar osv.
När jag tränar överkopp/bröst så kör jag plan bänkpress enbart, sedan sittande hantelpress med bevkäm lutning för axlarna och sedan liggande triceps om jag kan eller kabeltriceps sedan river jag av några lågrep bicepss från 10 - 20/24 kgs hantlarna.
För mig är det lite Less is more när jag tränar. Mer input på färre övningar och jaga platåer flera gånger om året. Men det blir slitigare och slitigare med åren. Man är inte ung längre och bulka kan jag inte heller riktigt göra, är redan för tung mer än vad jag vill vara.
Jag saknar tiden då man var "svagare". Det var mycket lättare att ligga 90 procent runt sin max och alltid jaga samma reps / arbetsvikter alla pass när man var "svagare. Den delen saknar jag nuför tiden. Det underlättade nog att jag bulkade över lång period också. Men det är inget alternativ dessa tider tyvär.
Intressant. Jag har funderat på att träna på liknande vis eller iaf att jaga reps pers en gång i veckan. Kanske blir nåt sånt i vinter.
Husnäs-Kråkshult-Karlstorp
24,8km@1:02:31
147 puls 23,9 km/h i snitt
Tog och dammade av min gamla cykel. Hade kollat ut en runda på förhand men eftersom jag inte har några fickor (och därmed ingen mobil) så fick jag chansa på att jag skulle hitta rätt. Det gjorde jag En ganska fin runda som var ganska kuperad. Hälften grusväg och hälften asfalt. Var inte så jobbigt att cykla men jag kände det i benen. Nu efteråt så är jag ganska matt och har svårt att komma upp ur soffan. Kanske blir lite träningsvärk imorgon
LTE-Mage-Gripper
3x10@40-1 min planka-3x10 Tre set
Bänktekniken känns bra. Har köpt mig ett bälte så att jag kan köra chins med extra vikt. Målsättningen får bli att klara 5x5+15 kg. Fullt utsträck i botten och kontrollerade chins.
Just nu så kör jag Sheiko. Ett fyra veckors program. Jag har satt det över mitt riktiga max för annars så blir det för lätt. Jag har redan kört en vända där jag satte mitt 1rm till 130. Nu har jag satt 135 som 1rm. Jag kommer fortsätta höja 5 kg per vända tills det inte går längre. Då har jag tänkt att köra 10or ett tag och efter det en toppning. Då är jag väl framme i november eller så.
Den korta målsättningen blir att sätta 125 snart. 127,5 i höst och förhoppningsvis över 130 innan året är slut.
Hur tränar du för bänkpressen?
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.
Jag kan svara lite kort, var en kortare period för att få ur spoon ur en rejäl formdipp och visa honom ett sätt att träna som han ännu inte provat, inte mer än så
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.
Fick lite tips och trix över telefonen samt ett program med 10or. Det är avslutat nu. Jag gick från 117.5 till 122.5. Detta var mellan Januari till maj. Kroppsvikt var densamma hela tiden.
Testade ut en ny runda idag. Tänkte att den skulle vara runt 5km. Det började bra med en del nedför. Körde på och fick in en km på 5:18. I bakhuvudet så kom tanken att jag skulle få käka upp dom här nedförsbackarna senare. Mycket riktigt. Tror det blev 80 höjdmeter på en 1500 meters uppförsbacke. Väl vid toppen så står ortsnamnet Lida Här var benen ganska mos. Uppenbarligen så hade jag sprungit fel och visste inte hur långt jag hade kvar. Lade mig i hyffsat tempo (6:30) och nötte på. Vid 7,5 så tillät jag mig att gå lite. Sen så fattade jag ungefär var jag befann mig och joggade in den sista biten. Tufft pass så jag är nöjd med tiden och sträckan.
Bänken börjar kännas bra. Nästan så att jag inte vill åka till Ryssland och VM. Formen kommer att förstöras av en vecka med varierande mängd öl och utebliven träning. Får ta ett par maxningar innan jag åker.
Bänken börjar kännas bra. Nästan så att jag inte vill åka till Ryssland och VM. Formen kommer att förstöras av en vecka med varierande mängd öl och utebliven träning. Får ta ett par maxningar innan jag åker.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Kul att bänken känns på rätt väg! Tror du får superkompensation av välmåendet av fotboll + bärs.
Hade tänkt att räkna in ett lätt pers. Men det är inte så lätt att springa fort från första steget. Får värma upp lite nästa gång. Annars helt ok pass. 3e kilometern på 5:35 helt ok.