Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-03-09, 14:33   #1
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Lite styrka utöver löpningen?

Hejsan!

Mig kan man nog beskriva som raka motsatsen till resten av människorna som hänger på detta forumet. Jag älskar kondition men hatar styrketräning.

Så mitt mål med denna journal är att faktiskt få in styrka minst 2 gånger i veckan utöver löpningen. I dagsläget är inte min styrketräning mer närvarande än att jag drar ett par backsprints spontant under något distanspass ibland.

Har inte lyft en skivstång sedan mars förra året då jag pausade mitt gymmedlemsskap med anledning av att jag tillhör riskgrupp som typ 1 diabetiker. Är förvisso välbehandlad så mindre risk än annars, men eftersom gymmet är ungefär den platsen jag trivs minst på på jorden, så har det blivit en god ursäkt att inte gå dit.

Om mig:
Ålder 30.
Normal träningsvecka: 8-10 mil löpning.

Har planer på att utbilda mig till personlig tränare, så tänker det kan vara bra att börja leva som man lär. Kommer nu börja om med kroppens vikt som motstånd till en början, köra styrka måndag + onsdag och möjligen lördag om inte långpasset blir för hårt.

Ser fram emot lite pepp!
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-10, 08:47   #2
Qvarnis
Registered User
 
Qvarniss avatar
 
Reg.datum: Feb 2021
Inlägg: 18
Jag håller med dig. Maximala muskler passar inte för oss konditionsidrottare. Min coach ville jag skulle sluta träna överkroppen på gymmet för att inte förstöra löpningen.
Qvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-16, 11:25   #3
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Citat:
Ursprungligen postat av Qvarnis Visa inlägg
Jag håller med dig. Maximala muskler passar inte för oss konditionsidrottare. Min coach ville jag skulle sluta träna överkroppen på gymmet för att inte förstöra löpningen.
Försökte du bygga volym då eller?

---

Vart styrka på tisdagen, torsdagen och söndagen spenderades som flytthjälp åt syrran vilket väl kan anses vara styrketräning för en tanig stackare som mig.

I övrigt en ganska konstig träningsvecka. Trött på att springa sakta så hade fartinslag i alla pass hela veckan efter jag skrev föregående inlägg.

Tisdag: FM 7km lugnt, EM 5x800+5x200m - avslutades med styrkeövningar.
Onsdag: 4x3:30+4x90s med min gamla mattelärares löpgrupp.
Torsdag: 14km distans, avslutade med 5st branta backdrag + lite kroppsvikt hemma.
Fredag: Lunchlöp med kollega, avslutade sista 2km när han vikt av i 3:29/km.
Lördag: 23km i 4:03/km.
Söndag: Flytthjälp.
Måndag: 13km lugnt.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-17, 14:48   #4
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Stök med blodsockret under gårdagen, typ 1 diabetiker vilket gör det förbannat j*vla krångligt att sköta träningen ibland. Hade swings från 2.7->18.3->3.0->17.5 utan att jag gjorde någonting annorlunda mot en vanlig vardag. För oinsatta är ca 4.0-8.0 ett bra blodsocker.

Sköt upp tisdagsintervallerna eftersom det produceras adrenalin då vilket gör att sockret skjuter i höjden. Körde istället på lunchen idag, 6,5,4,3,2,1 minut där 6,5,4 gick i ca 3:15, 3,2 i ca 3:05 och sista minuten omkring 2:50-55. Kändes inte som jag behövde ta i så mycket, möjligt vilodagen igår hade positiv inverkan trots blodsockerstrulet.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-18, 10:42   #5
Qvarnis
Registered User
 
Qvarniss avatar
 
Reg.datum: Feb 2021
Inlägg: 18
Muskelvolym? Nä ville bara ha allmän styrketräning för hälsa men ändå behålla låg vikt för snabb löpning långdistans
Citat:
Ursprungligen postat av jimmitjoo Visa inlägg
Försökte du bygga volym då eller?

---

Vart styrka på tisdagen, torsdagen och söndagen spenderades som flytthjälp åt syrran vilket väl kan anses vara styrketräning för en tanig stackare som mig.

I övrigt en ganska konstig träningsvecka. Trött på att springa sakta så hade fartinslag i alla pass hela veckan efter jag skrev föregående inlägg.

Tisdag: FM 7km lugnt, EM 5x800+5x200m - avslutades med styrkeövningar.
Onsdag: 4x3:30+4x90s med min gamla mattelärares löpgrupp.
Torsdag: 14km distans, avslutade med 5st branta backdrag + lite kroppsvikt hemma.
Fredag: Lunchlöp med kollega, avslutade sista 2km när han vikt av i 3:29/km.
Lördag: 23km i 4:03/km.
Söndag: Flytthjälp.
Måndag: 13km lugnt.
Qvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-19, 16:55   #6
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Citat:
Ursprungligen postat av Qvarnis Visa inlägg
Muskelvolym? Nä ville bara ha allmän styrketräning för hälsa men ändå behålla låg vikt för snabb löpning långdistans
Konstigt att han var emot det. Sjukt viktigt som prehab.

---

16km i 4:10/km snitt igår, väldigt snöigt och ojämn fart, varierade mellan 3:50-4:30.

14km i 4:20/km idag i snö, regn & sol. Jämnare fart.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-20, 16:52   #7
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
15x200m backintervaller i ~3:00/km tempo. Med utförsvila, upp och nerjogg totalt 14km. Detta räknas definitivt som styrketräning!!
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-21, 16:12   #8
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
17km 4:06/km i strålande sol.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-24, 10:48   #9
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Måndag: 11km 4:46/km med en kompis.
Tisdag: FM morgonjogg 3km - föll över en rot så vänster knä svullnade upp och högerhanden blev helt nerblodad från ett hål i handflatan.
EM intervaller med klubben 2x(800-600-400, 800-600-400-400), totalt 17km varav 8km fart.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se

Senast redigerad av jimmitjoo den 2021-03-24 klockan 10:49.
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-26, 09:05   #10
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Onsdag: 2x(4x70/20 + 6x40/20) lättare backe, med lång upp och nerjogg, 16km totalt.
Torsdag: 15km 4:17/km snitt.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-28, 19:59   #11
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Fredag: 8km lätt distans ~5min /km + kropsstyrka.

Lördag: 22km progressivt 4:30-3:55, snitt 4:15/km.

Söndag: 8km morgonjogg med sambon, ca 6min/km.

Fick ihop 10 mil för veckan, respektive 100 mil för året under veckan.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se

Senast redigerad av jimmitjoo den 2021-03-28 klockan 20:01.
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-03-31, 08:01   #12
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Måndag: 14km distans med ett par vänner, 4:33/km.

Tisdag:
FM: 12km trail med en kompis, 4:44/km. Mycket backar.
EM: 7km, varav 5km formkoll för min sambo. Hon snittade 5:37/km.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-01, 07:06   #13
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Igår förmiddag: 4x195s + 4x90s ungefär tröskel. Totalt 7km, inte full koll på hur mycket som var kvalité.

Eftermiddag: Formkoll 5km, 17:03 på stig ~3:20/km. Totalt 11km inkl uppvärmning och nerjogg. Avslutade med styrka.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-04, 15:12   #14
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Torsdag: Helvila

Fredag: 16km varav 10km halvsnabbt ca 3:40/km.

Lördag: 26km långpass med klubben i lätt snackfart ca 4:30-40/km, avslutande 7km ensam i ca 4:10-3:45/km.

Söndag: Knappa 7km kuperad distans för att fullborda 100km för veckan. Avslutade med 12 excentriska tåhäv, plus 30 vanliga tåhäv med olika vinklar på foten var 10:e, sedan 10 enbens knäböj.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se

Senast redigerad av jimmitjoo den 2021-04-04 klockan 15:13.
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-06, 18:38   #15
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Måndag: 2x1000, 800, 1200m @10km/5km/10km-fart + 2000m 10km->5km fart progressivt. Totalt 15km varav 8km fart. 10km fart är ca 3:24, 5km ca 3:18/km.

Tisdag: 15km distans, varav 7,5 med sambon i terräng och ~6:30/km och resterade del själv i lättare terräng på ca ~4:15/km.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)