Tråden för dumma frågor - Sidan 185 - Kolozzeum Forum

Eljest · 2021-05-17, 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Jag har samma upplägg som dig med tajmingen. Att jag inte äter på 3-4 timmar efter avslutad styrketräning. Träning 16 timmar in på fasta. Innan drack jag två vassleproteinshakes (av 30 g pulver (~24 g protein)) utspritt. Men de senaste åren har jag druckit en större shake efteråt av vassleproteinpulver (30 g) + kaseinproteinpulver (25 g) (måttar med medföljande skopa och kasein är lite lättare, därför olika vikt). Denna proteinshake borde väl stimulera proteinsyntesen i ~7 timmar? Men kanske bara kraftigt/maximalt första timmarna av vasslet sedan dippa? Två små vassleproteinshakes är kanske lite bättre. Tycker mer praktiskt med en större.

Minns att jag gjorde en optinojatråd på bb.com med frågeställningen:
https://forum.bodybuilding.com/showt...8024543&page=1

Var en som hade frågat Jorn Trommelen (Holländsk proteinforskare?) som svarat i stil med:

Och snack om att inta en "60/40 casein/whey shake" (~50-60 gram total protein).

Helst hade jag velat köra på det som ger minst kalorier. Har för mig någon tipsade om leucinpulver och mikrodosa fram till jag äter. För så lite kalorier som möjligt.

Tack! Det gjorde min dag. Tar dig på orden.

Du får alltså i dig, om jag läst rätt, 30 gram vassleprotein och 20 gram kaseinprotein (protenmängd alltså, inte vikt i pulverform). Kanske ihop med någon frukt.

Då blir det nog en blandning av vassle och kasein efter träning för min del. Jag har inget behov av att "spara" kalorier till middagen egentligen. Vill få ut så mycket av träningen som möjligt, men har noll aptit efter träning.

1x0 · 2021-05-17, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Tack! Det gjorde min dag. Tar dig på orden.

Du får alltså i dig, om jag läst rätt, 30 gram vassleprotein och 20 gram kaseinprotein (protenmängd alltså, inte vikt i pulverform). Kanske ihop med någon frukt.

Då blir det nog en blandning av vassle och kasein efter träning för min del. Jag har inget behov av att "spara" kalorier till middagen egentligen. Vill få ut så mycket av träningen som möjligt, men har noll aptit efter träning.

Skummade igenom min tråd (den från bb.com) och såg dock att det inte är direkt samma frågeställning som vi har här just nu. Där undrade jag mer om proteintag INNAN fastande styrketräning, om det var nödvändigt. Sen ändrades diskussionen till proteinintaget sett över dagen.

Mitt vassleproteinpulver innehåller 77 g protein per 100 g. Intar 30 g pulver, vilket då blir 23.1 g protein.
Mitt kaseinproteinpulver innehåller 84 g protein per 100 g. Intar 25 g pulver, vilket då blir 21 g protein.
Totala proteinintaget från min stora postworkoutshake blir alltså 44.1 g protein.
Brukar dricka denna vid 16-17-tiden. Äter middag vid 20-21-tiden. Någon frukt äter jag inte efter träningen! Vet inte var du fick det ifrån.

Det jag blir osäker på, är om det vore mer optimalt med två stycken utspridda vassleproteinshakes istället. Alltså proteinpulsa efter träningen med vassleprotein. Hade jag tränat tidigare på dagen (och fortfarande velat äta vid 20-21) hade jag lagt in fler proteinshakes och "pulsat" med.

King Grub · 2021-05-17, 12:19

Det verkar tyvärr finnas en "muscle full"-effekt även med vassle, där muskelproteinsyntesen faller tillbaka till basnivåer om aminosyranivåerna hålls höga.

https://academic.oup.com/ajcn/article/92/5/1080/4597508

Eljest · 2021-05-17, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det verkar tyvärr finnas en "muscle full"-effekt även med vassle, där muskelproteinsyntesen faller tillbaka till basnivåer om aminosyranivåerna hålls höga.

https://academic.oup.com/ajcn/article/92/5/1080/4597508

Det där förstod jag inte något av..

Innebär det att kaseinet inte "hjälper" i det fallet? Finns det inget som jag kan ta/äta efter träningen (i dryckesform) som gör att jag ger musklerna vad dom behöver fram till middagen?

1x0 · 2021-05-17, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Det där förstod jag inte något av..

Innebär det att kaseinet inte "hjälper" i det fallet? Finns det inget som jag kan ta/äta efter träningen (i dryckesform) som gör att jag ger musklerna vad dom behöver fram till middagen?

Finns olika protokoll. Hur proteinpulsa.

Den som var mest populär när leangains var populärt var Berkhans:
https://leangains.com/early-morning-fasted-training/

Citat:

Early morning fasted training
Here’s a sample setup for a client that trains early in the morning and prefers the feeding phase at noon or later.

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The “real” post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

Det är "utdaterat" nu för BCAA inte är fullvärdigt(?). Ersätt BCAA't med EAA istället?
Själv använder jag inte EAA för det är dyrare och kräver mer intag. Det är dock kalorisnålt.

Sen kan man pulsa med vassleprotein istället. Mängd är jag osäker på, 30 g? Beror på muskelmassa och om tränat helkropp? Hur ofta osäker på också, var tredje timme? Det du frågade efter i första posten!

Leucinpulver? Där har jag noll koll just nu och orkar inte googla.

Dricka en liter mjölk?

Jag kör min stora vassle- och kaseinproteinshake för det är bekvämt med bara en shake som förhoppningsvis räcker i flera timmar (folk i bb.com-tråden jag länkade slängde ut 7 timmar). Den är dock inte kalorisnål och det kanske är mer optimalt att pulsa mer frekvent med EAA eller vassle?
Jag orkar inte småpulsa för eventuellt marginellt bättre resultat. Är ofta inte hemma efter träningen så jag slipper ta med proteinshakes. Tycker denna stora vassle- och kaseinshake ger mättnad, utan triggeta igång aptiten.

Eljest · 2021-05-17, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Finns olika protokoll. Hur proteinpulsa.

Den som var mest populär när leangains var populärt var Berkhans:
https://leangains.com/early-morning-fasted-training/

Det är "utdaterat" nu för BCAA inte är fullvärdigt(?). Ersätt BCAA't med EAA istället?
Själv använder jag inte EAA för det är dyrare och kräver mer intag. Det är dock kalorisnålt.

Sen kan man pulsa med vassleprotein istället. Mängd är jag osäker på, 30 g? Beror på muskelmassa och om tränat helkropp? Hur ofta osäker på också, var tredje timme? Det du frågade efter i första posten!

Leucinpulver? Där har jag noll koll just nu och orkar inte googla.

Dricka en liter mjölk?

Jag kör min stora vassle- och kaseinproteinshake för det är bekvämt med bara en shake som förhoppningsvis räcker i flera timmar (folk i bb.com-tråden jag länkade slängde ut 7 timmar). Den är dock inte kalorisnål och det kanske är mer optimalt att pulsa mer frekvent med EAA eller vassle?
Jag orkar inte småpulsa för eventuellt marginellt bättre resultat. Är ofta inte hemma efter träningen så jag slipper ta med proteinshakes. Tycker denna stora vassle- och kaseinshake ger mättnad, utan triggeta igång aptiten.

Jag testade vassle-kaseinshaken idag efter passet. 40 gram vassleproteinpulver och 20 gram kaseinproteinpulver. Gjorde det dock till en smoothie med typ 2-3 dl frysta blåbär i. Blev gött. Hoppas inte det är för katastrofalt för gainsen.

azarr · 2021-05-27, 19:41

Har två frågor nån kanske kan svara på.
Första: Har det någon betydelse för nån med högt energi behov när det gäller att val av livsmedel från kolhydrat källor? Eller kommer det vara mer av vikt att täcka sitt behov av energi/kalorier?
Andra: som konditionstränare är någon form av vätskeersättning nödvändigt att använda sig av? Då för nån som konditionstränar 90min + flera gånger i veckan och svettas en hel del?

King Grub · 2021-05-27, 20:40

https://www.styrkelabbet.se/prestera/

azarr · 2021-05-28, 07:45

Tack

Grimner · 2021-05-30, 22:47

Funderat på en grej... sista tiden så har jag landat i att äta tre måltider per dag, tycker det är ganska bekvämt och passar min rutin bra. Det blir dock ganska mycket protein per måltid, ca 60-70 gram.

Går det sia något i hur mycket bättre det hade varit att sprida ut proteinet över fler måltider för muskelbyggandet?

MrMuggelSnuggel · 2021-05-31, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Grimner

Funderat på en grej... sista tiden så har jag landat i att äta tre måltider per dag, tycker det är ganska bekvämt och passar min rutin bra. Det blir dock ganska mycket protein per måltid, ca 60-70 gram.

Går det sia något i hur mycket bättre det hade varit att sprida ut proteinet över fler måltider för muskelbyggandet?

60-70 g protein utspritt på 3 måltider är inte alls mycket. Fortsätt gör det du gör. Ska du tävla i bodybuilding och jagar 0.000001% förbättringar kanske du ska äta en till måltid. Men igen, nu jagar vi hårstrån. Sluta noja dig och keep livin' :- )