Nybörjare letar tips för att börja träna Body Building

[stormfrog]

Hej!

Jag letar tips efter informationskällor på diet och träningsprogram för body building. Jag har rimlig grundfysik och discotränat ett år. Nu vill jag ta det next level. För nuvarande tränar jag sex gånger i veckan och kör en variant av Arnolds Basic Mass Routine, men misstänker att det är lite daterat med tanke på vad hur mycket som hänt sen dess.

Hur maximerar jag mina resultat 2021? Målet är att nå mitt biologiska max och tävla i body building.

[skyffelmördarn]

Det har inte kommit något nytt inom byggning på den absoluta toppnivån vad jag vet de senaste 20 åren. Det är samma sak som alltid fungerat, som funkar nu med,

Brospit (Varje muskel egen dag i veckan)
Kyckling/nötkött och ris.
Doping

[King Grub]

Det enda som utvecklats är drogerna. Det är där hemligheten ligger, inte i träning eller kost. Kostkunskaperna är väl bättre idag, men det är mer relevant för att komma i form utan att förlora muskler, inte för att bygga dem. Träningen kunde de minst lika bra för 20, 30 år sedan.

[Diomedea exulans]

De flesta kunniga inom bodybuilding anser att det är för mycket träning i programmet du nämner. Jag själv vågar inte uttala mig, men om du märker att träningen går dåligt så kan det vara för att du tränar för mycket. Det här har inte direkt med nya eller gamla rön att göra, det är bara olika skolor.

[1x0]

Ursprungligen postat av stormfrog

Jag letar tips efter informationskällor på diet och träningsprogram för body building.

https://www.youtube.com/c/Renaissanc...ization/videos
Renaissance Periodization

Har gjort otroligt många filmer senaste året. Tryck på "Spellistor" så har du bra "serier" där om diverse ämnen.

T.ex. "Hypertrophy Made Simple" (videoserie)
https://www.youtube.com/watch?v=4cW0...9BtEuYYKm9UqQQ (vetifan om jag länkar korrekt)

[skyffelmördarn]

Om du är bekant med styrkelabbets app så har ju KG ett program som heter "Bodybuilding balett" https://www.styrkelabbet.se/bodybuilding-balett/ , finns även som bok i deras butik (Som jag säkert blir halshuggen för om jag länkar).

Det tror jag på för att det verkar oldschool, så fort folk börjar snacka om byggning och "Kolla här det SENASTE NYTT" så rynkar man ju direkt på näsan, för vadå nytt? De finns inget nytt! Koden är knäckt.

Jag har inte använt det själv så jag har ingen aning, splitt jag har använt mig av är;

Bröst
Rygg
Armar
Vila
Ben
Axlar
Vila

Övningar för respektive muskelgrupp ska vara väldigt "individanpassat" för just dig, alltså övningar som du trivs med att göra så att du kan göra de övningarna över en så pass lång tid som möjligt utan avbrott. Det är då musklerna kommer, med kontinuerligt nötande.

[wilkes]

https://www.youtube.com/watch?v=FPM6cedvPo0

Själv kör jag push/pull men den videon dök upp i "flödet" nyligen och tyckte den var intressant. Säkert intressant för dig med, om du inte redan sett den.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av wilkes

https://www.youtube.com/watch?v=FPM6cedvPo0

Själv kör jag push/pull men den videon dök upp i "flödet" nyligen och tyckte den var intressant. Säkert intressant för dig med, om du inte redan sett den.

Kontinuitet och fokus handlar det i stort och inte i ett halvår utan så lång tid så att aktiviteten blir kronisk.

Filmen verkar bra han verkar ha kört det det närmaste utan preparat under åren fokuserat.

Oavsett program så ger det resultat och om programmet är balanserat så ger det symmetri i muskelmassan med.

[panzerpig]

Aldrig sett kanalen innan men denna video var vettig:
https://youtu.be/3rhaq5AnB6w