Hur lär man sig tycka om marklyft? Jag HATAR det :(

[exevision]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Jag hatar också mark. Min lösning är att inte träna det, det är verkligen inget måste.

Nä men! Jag skulle just rekommendera att få hjälp från dig gällande marklyft...

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av exevision

Nä men! Jag skulle just rekommendera att få hjälp från dig gällande marklyft...

Bara för att jag kan coacha andra i det som gillar övningen betyder inte att den är ett måste ingen övning är ett måste, man borde välja de man tycker om mest. Om man verkligen, verkligen vill ha maximalt "bra" övningar borde man köra Apollon, farmers walk, goblet squat, chins och Atlas-stenar.

[rooz]

Ursprungligen postat av exevision

Nä men! Jag skulle just rekommendera att få hjälp från dig gällande marklyft...

Förstår du träning och kan analysera svagheter i mekaniken kan du applicera dom på valfri övning & atlet.

Frågan är om Rickard kan ta mig till 300+

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av rooz

Förstår du träning och kan analysera svagheter i mekaniken kan du applicera dom på valfri övning & atlet.

Frågan är om Rickard kan ta mig till 300+

Borde väl inte vara så svårt med en jävla titan som dig, såvida det inte är alltför besvärlig skadeproblematik eller grava sömnsvårigheter. Med rätt coachning osv såklart

[exevision]

Ursprungligen postat av rooz

Förstår du träning och kan analysera svagheter i mekaniken kan du applicera dom på valfri övning & atlet.

Frågan är om Rickard kan ta mig till 300+

Han har i alla fall återtänt hoppet om 200 för mig iaf.

[Kev88]

Ursprungligen postat av wick08

Ja vill ju och är envis. Vill tycka om övningen. Sen är väl motivationen kring det att jag hört att vill man ha en stor stark rygg - kör marklyft

Vill du ha stora och starka ryggmuskler så vill du främst träna dem dynamiskt, alltså roddar, latsdrag/chins osv. Erector spinae får du även i exempelvis rumänska marklyft, good mornings, vissa roddar och hypers, och då samtidigt som du tränar de andra musklerna genom en högre rörelsebana.

[Langster]

Jag kan inte riktigt bestämma mig för om marklyft är en onödig övning med hög skaderisk, eller om det är övningen som enskilt byggt det mesta av min muskelmassa.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Langster

Jag kan inte riktigt bestämma mig för om marklyft är en onödig övning med hög skaderisk, eller om det är övningen som enskilt byggt det mesta av min muskelmassa.

Jag kan inte bestämma mig om marklyft är en av de bästa prehab-övningarna för en gymmare att utföra för att undvika att få ont i ryggen eller om den är den största orsaken att gymmare får ont i ryggen.

För mig är det pullups som byggt det mesta av den muskelmassan jag tror mig ha.

[sweet tooth]

Slutade med marklyft för kanske 5 år sedan efter jag kom över 200kg. Tycker övningen är för tidskrävande, även jobbigt att lasta på/av vikterna. Får ut mer av att spendera min tid på annat.

[Ribcage]

Hur ser ni på reps i marklyft? Värt köra 5+ eller till och med 10+? De flesta scheman jag kört och sett för styrka har hållit sig på låga reps.

Hur ser ni på att köra som Berkhan? Ett set till dödsfail en gång i veckan. Fungerar för honom.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av sweet tooth

Slutade med marklyft för kanske 5 år sedan efter jag kom över 200kg. Tycker övningen är för tidskrävande, även jobbigt att lasta på/av vikterna. Får ut mer av att spendera min tid på annat.

Har planerat att göra samma. Ta 200 och sen minska min prio för mark. Bara i samband med mark jag har fått problem med diskar.

Vill inte nödvändigtvis kapa tråden här. Men hade du nån särskild metod som fungerade för dig att nå 200?

[sweet tooth]

Ursprungligen postat av Ribcage

Har planerat att göra samma. Ta 200 och sen minska min prio för mark. Bara i samband med mark jag har fått problem med diskar.

Vill inte nödvändigtvis kapa tråden här. Men hade du nån särskild metod som fungerade för dig att nå 200?

Inte direkt, har aldrig gått efter något schema. Körde dock alltid 1-5 rep inte mer än så. Hittade startpositionen jag kände jag var starkast i och fortsatte med det.

Testade mark igen för något halvår sedan för skoj skull, drog 200 den dagen. Jag visste att min kropp var starkare än tidigare men förväntade mig inte ett lyft nära mitt tidigare max i övningen.

[Kev88]

Ursprungligen postat av Langster

Jag kan inte riktigt bestämma mig för om marklyft är en onödig övning med hög skaderisk, eller om det är övningen som enskilt byggt det mesta av min muskelmassa.

Det är med största sannolikhet övningarna där dina muskler har tränats dynamiskt genom en hög rörelsebana som har gjort det

[wilkes]

Tycker rumänsk marklyft "känns" väldigt mycket bättre än klassisk. Får man inte klassisk marklyft att funka så borde man prova den varianten ett tag. Känns betydligt säkrare för ryggen av någon anledning. Bygger väl kanske inte spinal erectors lika mycket som vid klassisk men man får istället riktigt grymma skinkor. Om sånt intresserar. Det övar in en riktigt bra "hip hinge" också, vilket är ett viktigt tekniskt moment i många övningar.

Ett annat tips för nybörjare angående marklyft tror jag också är att man ska ta en lång paus från lyftet. Minst 2-3 veckor. Det låter ländryggen och diverse senor återhämta sig helt, och det låter tekniken gå över till långtidsminnet. Minns hur jobbigt det kändes att vid varje repetition försöka tänka igenom alla jävla "cues" man lärt sig från youtube för ett tekniskt idealt lyft. Men när man sedan efter någon vecka kommer tillbaka så har man förhoppningsvis glömt mycket, men man vet ändå hur man ska lyfta. Det blir en väldigt naturlig och instinktivt lyft. Det var min erfarenhet i alla fall.

[Diomedea exulans]

De roligaste övningarna är de man ökar i.

Så, mitt tips för att lära sig gilla mark... Börja öka i det?