Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-06-03, 14:10   #1
Takadanoalien
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 52
Feedback på träningsupplägg

Hej allihopa!

Jag vill ha feedback på mitt träningsupplägg, så vi kör direkt.
Jag styrketränar 3 gånger i veckan, vill inte träna mer än så. Utöver det springer jag 12km i veckan också.

Alla passen är helkroppspass (mer eller mindre), och ser ut som följande:

Pass 1:
Marklyft (eller raka mark) - 4 set 5 reps
Någon form av bröstpress (oftast hantlar eller bänk) - 4 set 5 reps
En dragövning - 4 set 5-8 reps
Biceps curl - 2 set 5-15 reps
Triceps övning - 2 set 5-15 reps

Pass 2:
Knäböj/utfall/benpress - 4 set 10 reps
Någon form av axelpress - 4 set 8-10 reps
En dragövning - 4 set 10 reps
Biceps curl - 2 set 5-15 reps
Triceps övning - 2 set 5-15 reps

Pass 3:
Marklyft (eller raka mark) - 4 set 10 reps
Någon form av bröstpress (oftast hantlar eller bänk) - 4 set 10 reps
En dragövning - 4 set 10 reps
Biceps curl - 2 set 5-15 reps
Triceps övning - 2 set 5-15 reps
----------------------------------------
Mitt mål med detta är att öka styrka och muskelmassa så snabbt som möjligt utan att spendera för lång tid på gymmet i veckan. Jag är alltså inte intresserad av att köra fler än 3 pass i veckan.
Så, någon som har feedback? Vad kan förbättras?

Senast redigerad av Takadanoalien den 2021-06-03 klockan 14:11.
Takadanoalien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-12, 01:19   #2
wick08
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2019
Inlägg: 93
Det lär slita en del på din kropp och din återhämtning kommer inte bli lika bra då du tränar tre dagar på raken. Ja gjorde det förut tre dagar i rad och min kropp återhämtade sig dåligt. Nu har jag 2 vilodagar i veckan en vilodag på onsdag och en på söndag på ett PPL upplägg.

Varför bara köra 3 dagar i veckan? 5 övningar per pass är ju inte mycket och kommer knappast bygga massa. Det är ju enbart 2 övningar för rygg och bröst.

Ändra din inställning och addera flera dagar till gymmet istället och så får du in mer övningar med.
wick08 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-14, 12:13   #3
Phjanton
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
Jag skulle köra knäböj/utfallssteg två av tre pass och mindre mark dvs ett av tre pass men även slänga in lite chins eller latsdrag. Annars gillar jag upplägget, effektivt och inte komplicerat.
Phjanton är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)