Spoon springer och bänkar

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Fredag 28 augusti

Bänk mm2k pass 4 FU
5x70 2 set
3x80 2 set
1x 87,5 1 set

Chins
3x3+25

Mark
3x3x140

Facepull-Biceps
3 set

Ställde klockan på 04:30 för att kunna få träna utan stress. Topp-set i mark 05:50 Gick Svinbra idag. Bra fart i bänk, kilon inne i Chins och adrenalinpåslag i mark. Bra start på dagen.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Låter som ett riktigt härligt pass!

[spoon]

Bra start på dagen

[spoon]

Ursprungligen postat av Lennix

Låter som ett riktigt härligt pass!

Det var det!

Ursprungligen postat av StarkaUlf

åååh, tät skog är verkligen hemskt. Bra att ta dig igenom Men jävlar, 2 grader alltså. Vi hade fem i morse och jag tyckte det var nog lite.

Och än en gång, ruggigt bra chinsat!

Ja det börjar gå mot höst nu. Har redan plockat fram varma kläder, pannlampa och reflexväst. Sommaren tog slut på en dag i år. Ena dagen 30 grader och nästa dag 2 grader. Snopet

[spoon]

Lördag 29 augusti
Hem från jobbet

11 km
5:55 tempo

Ställde siktet på 5:50 tempo. Men höll inte riktigt idag. Avslutningen är på rundan är jobbig.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Söndag 30 augusti

Till jobbet
6km

Börjar bli mörkt nu så jag tog grusvägen till jobbet. Två älgar sprang över vägen 5 meter framför mig Föredrar den kortare vägen över skogen till jobbet. Får bli den med pannlampa nästa gång

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 31 augusti 2020

Bänk mm2k pass 5 FU
6x70
3x5x85

Chins
3x14

Shrugs-Mage
3 set

Biceps
2 set

Helt ok pass. Bra Chins, kanske lite fusk på utsträckning i botten.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 1 september

7,2 km till jobbet


Lugn start. Bara jogg första 4km men sen ökade jag. Kul upplägg, hade studs i skorna och krut i benen efter den långa uppvärmningen. 5:40,5:10, 4:45 blev dom sista km-tiderna. Pannlampa genom natten, ingen musik första 4 km. Blir nog samma upplägg på vägen hem från jobbet



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Torsdag 3 september 2020

Bänk mm2k fu pass 6
3x80
3x80
2x87,5
2x87,5
0,5x102,5 Negativ

Chins
3x3+27,5kg

Ett minipass efter nattjobb. Ville inte elda upp mig för mycket innan läggdags så jag skippade marklyft. Nu är det godnatt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

söndag 6 september

15km@1:25:53 !
5:43/160

Var osäker på om jag skulle ge mig ut idag så när jag väl kom ut så tog jag det lugnt. Efter 5 km så kände jag mig fräsch och hade en bra tid. Bestämde mig då för att testa att komma under 5:50. Efter 10 km så sa klockan 5:49. Visste att det är fem tuffa avslutande kilometrar men jag tänkte att jag testar. Fortsatte att känna mig fräsch och km-tiderna klickade in på 5:30-5:40. Vid 14km stod klockan på 5:47 i medeltempo. Då satte jag på musik och ställde siktet på 5:45. När musiken kickade in så fick jag samma adrenalinpåslag som jag brukade få förr när jag lyfte tungt. Full fart, fullt adrenalin och max puls, sista kilometern på 4:50. Fan vad kul det är att ta ut sig ibland

[spoon]

When the going gets tough, The tough gets going.

När det går uppför så ökar jag

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

Fin avslutning, bra jobbat

[spoon]

Måndag 7 september 2020

Bänk mm2k pass 7 FU
6x70
85x5,5,4

Chins
15,15,10

Shrugs-Mage
3 set

Biceps
2 set

Helt ok pass. Bra Chins, kanske lite fusk på utsträckning i botten.




Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Robbles]

Är det ditt hemmagym på markfilmen ovan? Ser riktigt schysst ut, bra mycket trevligare än min fängelsehåla. Hur tycker du mm2k fungerar? Jag såg det programmet för ett par år sedan men har aldrig testat det själv.

[spoon]

Ursprungligen postat av Robbles

Är det ditt hemmagym på markfilmen ovan? Ser riktigt schysst ut, bra mycket trevligare än min fängelsehåla. Hur tycker du mm2k fungerar? Jag såg det programmet för ett par år sedan men har aldrig testat det själv.

Jajamän. Ligger en film på gymmet på första sidan i journalen tror jag. Trivs toppen där. Just nu är jag också på diet så det är tufft att klara schemat. Annars så är det ett kul program.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Onsdag 9 september 2020

Tröskelintervaller 5x1km
4:50 tempo

Kul att kunna hålla detta tempot på kuperade grusvägar. Får mixtra en del med kadens för att hålla samma fart upp som ner.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk