22/2 Ben (framsida/baksida) + mark
Pass på IKSU idag, kände mig skapligt fräsch i kroppen. Fortsätter att lägga på 5kg/vecka som progression vid (böj & mark). På resterande övningar var det 12 reps på schemat!
Känner att det fortfarande finns mycket att hämta på både böjen & marken, utförandet är allt annat än "upp & ner". Fortsätter även min resa utan bälte.
Knäböj (utan bälte) 3+1 tempo
125kg X (5,5,5,5)
Marklyft med döda starter (utan bälte) 2+1 tempo
195kg X (3,3,3)
Benpress (normal stance) 2+1 tempo
300kg X (12,12,12,12)
Benspark 3+1 tempo
3 set 12-15 reps
Liggande lårcurl 3+1 tempo
Utfallsgång "ala Jose Reyes"
4 set max
Vader i maskin
4 set Utökade set
1set i Utökade set, är 3 set i ett (typ av dropset)
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-02-22 klockan 17:08.
|