Stora löpartråden

[svenbanan]

Såvitt jag vet (har inga länkar) så finns det väl studier gjorda på plyometrisk träning kontra skivstångsträning. Såvitt jag minns så var testerna olika varianter av hoppspänst samt kortare sprint (typ 10-30m). Om jag minns rätt så kom man fram till att enbart skivstångsträningen inte var så effektiv, enbart plyometrisk träning var effektivt och det blev ännu lite effektivare om man kombinerade skivstång och plyo. Dock har jag för mig (men är inte helt säker) att skivstångsträningen inte innehöll frivändningar eller ryck utan till största delen var baserad på knäböj, vilket inte är hur jag skulle lagt upp det.

Dessutom var ju inte detta på nåt sätt kopplat till distanslöpning.

Angående att plyometrisk träning är slitsamt så stämmer ju det. Men ifall man inte kör nedhopp från för höga plintar och undviker att ens vara i närheten av muskulär utmattning på de avancerade övningarna så skadar man sig inte. Problemen kommer nog främst av att man tränar för mycket och för intensivt. Detta gör det ju förvisso lite meckigt att kombinera med distanslöpning, som ju i sig själv har samma problematik.

[Tarahumara]

Ska nog köra ett rehabpass för min snapping hip imorgon (mina höfter) på gym. Vilka övningar rekommenderas? Hur ska man tänka vad gäller sets/reps? Syftet med passet är att köra igenom höfter, jumskar och alla de områden som löpare kan få stela.

Kombinerar med 60-90 minuter motionscykel.

[therunningman]

Ursprungligen postat av Morty

Nej, det kommer nog aldrig att ske. Däremot kan jag tänka mig att de som gör sådant lättare skadar sig vs de som tränar med skivstång, och kanske inte ens får bättre resultat. Tung plyo sliter förjävla mkt.

Visst är det så, därför lägger jag ofta väldigt långsam progression i mina program. Speciellt för weekend Warrior och odödliga tonåringar..

[therunningman]

Ursprungligen postat av svenbanan

Såvitt jag vet (har inga länkar) så finns det väl studier gjorda på plyometrisk träning kontra skivstångsträning. Såvitt jag minns så var testerna olika varianter av hoppspänst samt kortare sprint (typ 10-30m). Om jag minns rätt så kom man fram till att enbart skivstångsträningen inte var så effektiv, enbart plyometrisk träning var effektivt och det blev ännu lite effektivare om man kombinerade skivstång och plyo. Dock har jag för mig (men är inte helt säker) att skivstångsträningen inte innehöll frivändningar eller ryck utan till största delen var baserad på knäböj, vilket inte är hur jag skulle lagt upp det.

Dessutom var ju inte detta på nåt sätt kopplat till distanslöpning.

Angående att plyometrisk träning är slitsamt så stämmer ju det. Men ifall man inte kör nedhopp från för höga plintar och undviker att ens vara i närheten av muskulär utmattning på de avancerade övningarna så skadar man sig inte. Problemen kommer nog främst av att man tränar för mycket och för intensivt. Detta gör det ju förvisso lite meckigt att kombinera med distanslöpning, som ju i sig själv har samma problematik.

Precis så.

Mest är det ju intressant att titta på hur elitidrottare med mycket bra spänst tränar och försöka dra idrottsspecifika paralleller.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Tarahumara

Ska nog köra ett rehabpass för min snapping hip imorgon (mina höfter) på gym. Vilka övningar rekommenderas? Hur ska man tänka vad gäller sets/reps? Syftet med passet är att köra igenom höfter, jumskar och alla de områden som löpare kan få stela.

Kombinerar med 60-90 minuter motionscykel.

Detta är googles svar.

[Tarahumara]

Ursprungligen postat av svenbanan

Detta är googles .

Har inte vilat ordentligt på länge. Blir ingen löpning imorgon, cykling och rehabiliteringsövningar 2 gånger (morgon och kväll). Hoppas det ger något..annars tuff vecka nästa och bara lugnt distans resten av veckan

[KangaBanga]

Har knappt sprungit på två veckor för att återhämta mig men lyckades sätta ett 5k pb idag på ett backigt gatlopp och vid 4k fick jag stanna helt för hundar(!) som sprang ut på banan 5k @ 3:37 18:07

[PerLedin]

Ursprungligen postat av KangaBanga

Har knappt sprungit på två veckor för att återhämta mig men lyckades sätta ett 5k pb idag på ett backigt gatlopp och vid 4k fick jag stanna helt för hundar(!) som sprang ut på banan 5k @ 3:37 18:07

Starkt att komma igång efter att få stanna helst sådär sent i ett lopp, måste kännas segt. Stark tid!

Jag ska köra 5k idag jag med, DM på bana. Kommer gå för 17:30.

[Tarahumara]

Hade tänkt köra styrka för höft, bål och sätesmuskel idag. Jag känner att min svaga bål kan vara förklaringen till höftsmärtor. Hade tänkt detta för höften/säte:

marklyft (lätta vikter) 2x10
raka marklyft (lätta vikter) 2x10
knäböj (lätta vikter) 2x10
stående enbenslyft 3x10 per ben
stående sidobenslyft 3x10 per ben
liggande utsida höftlyft 3x15 per ben
höftlyft - 3x10
stretch för höfter, 3-4x30 sekunder

Ser detta bra ut?

[micke81]

Ursprungligen postat av Tarahumara

Hade tänkt köra styrka för höft, bål och sätesmuskel idag. Jag känner att min svaga bål kan vara förklaringen till höftsmärtor. Hade tänkt detta för höften/säte:

marklyft (lätta vikter) 2x10
raka marklyft (lätta vikter) 2x10
knäböj (lätta vikter) 2x10
stående enbenslyft 3x10 per ben
stående sidobenslyft 3x10 per ben
liggande utsida höftlyft 3x15 per ben
höftlyft - 3x10
stretch för höfter, 3-4x30 sekunder

Ser detta bra ut?

Är ingen expert på frågan,men har av liknande anledningar lagt in frontböj och utfall som komplement/alternativ i mina benpass och tror att dessa övningar kan göra mycket nytta,frontböjen ersätter knäböj ungefär varannat benpass i mitt fall,kan vara värt att ha i tankarna som komplement.

[Tarahumara]

Ursprungligen postat av micke81

Är ingen expert på frågan,men har av liknande anledningar lagt in frontböj och utfall som komplement/alternativ i mina benpass och tror att dessa övningar kan göra mycket nytta,frontböjen ersätter knäböj ungefär varannat benpass i mitt fall,kan vara värt att ha i tankarna som komplement.

Styrketränar aldrig, har mer detta nu för att jag haft känningar i höften. Tack för tipset!

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Tarahumara

Hade tänkt köra styrka för höft, bål och sätesmuskel idag. Jag känner att min svaga bål kan vara förklaringen till höftsmärtor. Hade tänkt detta för höften/säte:

marklyft (lätta vikter) 2x10
raka marklyft (lätta vikter) 2x10
knäböj (lätta vikter) 2x10
stående enbenslyft 3x10 per ben
stående sidobenslyft 3x10 per ben
liggande utsida höftlyft 3x15 per ben
höftlyft - 3x10
stretch för höfter, 3-4x30 sekunder

Ser detta bra ut?

Är "stående enbenslyft" samma sak som "draken", dvs enbensmrklyft? Om inte så tycker jag du ska lägga in den.

Förutom detta så ser det bra ut tycker jag. I alla fall om du fokuserar på att få till så stort rörelseomfång (ROM) som möjligt utan att ge avkall på teknik/övningsform.

Vad är "stretch för höfter" för stretchövning? Stretch för höftböjare eller utsidan av höften?

Om det är statisk stretching för höftböjare så tycker jag du ska försöka hålla stretchen minst en minut, gärna två-tre. Då behöver du heller inte göra massor av set.

Dessutom (som jag skrev tidigare) försök få in djupa huksitt. Dvs sitta i en djup knäböjsposition. Gärna minst fem minuter åt gången. Öppnar upp insidan fint. Kör gärna höftböjar stretchen efter denna.

[Tarahumara]

Ursprungligen postat av svenbanan

Är "stående enbenslyft" samma sak som "draken", dvs enbensmrklyft? Om inte så tycker jag du ska lägga in den.

Förutom detta så ser det bra ut tycker jag. I alla fall om du fokuserar på att få till så stort rörelseomfång (ROM) som möjligt utan att ge avkall på teknik/övningsform.

Vad är "stretch för höfter" för stretchövning? Stretch för höftböjare eller utsidan av höften?

Om det är statisk stretching för höftböjare så tycker jag du ska försöka hålla stretchen minst en minut, gärna två-tre. Då behöver du heller inte göra massor av set.

Dessutom (som jag skrev tidigare) försök få in djupa huksitt. Dvs sitta i en djup knäböjsposition. Gärna minst fem minuter åt gången. Öppnar upp insidan fint. Kör gärna höftböjar stretchen efter denna.

Inte samma som draken - så jag lägger till den också

Stretch för höft är de övningar du skickade när vi snackade om snapping hip, har gjort de flesta tidigare och tycker de tar bra.

Jag kommer börja med styrketräning regelbundet, 1-2 gånger i veckan fast bara med kroppsbelastning. Jag försökte äta frukost i den där squat-ställningen, men har en fråga - ska fötterna vara plana mot marken?

anledningen till att jag har känningar tror jag verkligen beror på att jag ökade km för fort + att jag är väldigt, väldigt svag i bål.. ben, höfter, rygg..

Kommer lägga in 1-3 styrkepass i veckan, 2-3 optimalt.

[Tarahumara]

Ursprungligen postat av svenbanan

Är "stående enbenslyft" samma sak som "draken", dvs enbensmrklyft? Om inte så tycker jag du ska lägga in den.

Förutom detta så ser det bra ut tycker jag. I alla fall om du fokuserar på att få till så stort rörelseomfång (ROM) som möjligt utan att ge avkall på teknik/övningsform.

Vad är "stretch för höfter" för stretchövning? Stretch för höftböjare eller utsidan av höften?

Om det är statisk stretching för höftböjare så tycker jag du ska försöka hålla stretchen minst en minut, gärna två-tre. Då behöver du heller inte göra massor av set.

Dessutom (som jag skrev tidigare) försök få in djupa huksitt. Dvs sitta i en djup knäböjsposition. Gärna minst fem minuter åt gången. Öppnar upp insidan fint. Kör gärna höftböjar stretchen efter denna.

Tack för tipset - ska försöka hålla så länge som möjligt. När jag fixat höften ska jag lägga upp ett ordentligt upplägg som jag kan köra regelbundet. Har ju matat på med löpning senaste månaderna, försöka lugna ned stressandet bara.

[PerLedin]

Rackarns, 4 sekunder över, 17:34. Tydligt är hur svårt gps har när man springer hälften av tiden i kurva. 5,3 sprang jag ju inte.

https://connect.garmin.com/modern/ac...re_unique_id=1