The Hybrid Theory by Börje - Sidan 68 - Kolozzeum Forum

bertbert · 2007-07-16, 21:05

6x160 i bänk och 140 i snebänk är inte illa alls! Bra lyft!

Börje H · 2007-07-16, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Schnyggt

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

6x160 i bänk och 140 i snebänk är inte illa alls! Bra lyft!

Nej, om man tänker till lite så är det inte så illa.
Att nå 6 x 165 var målet, men det var väldigt högt siktat. Möjligen skulle jag klara 162,5 nästa vecka om jag laddade till max, men absolut inte mer. Att 140 gick i lutande bänk var faktiskt rejält skönt. Nu blir det att alternera den ett tag med Allans favorithackkyckling, declinebänk

Kommer nu successivt dra ner på mängden komplementövningar samt sänka belastningen på de som blir kvar. Men ett par veckor till kommer det att finnas rejäla discoinslag

bertbert · 2007-07-17, 08:01

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Men ett par veckor till kommer det att finnas rejäla discoinslag

Disco är bra. We like it. Men faktum är att de duktga juniorlyftarna på LTK kör massor av komplement och det har ingen negativ effekt på träningen, snarare positiv påstår jag.

Jag känner mig själv som en slashas nu med 4-5 övningar per pass.

Efter toppningen blir volymen högre. Mycket högre.

Börje H · 2007-07-17, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Disco är bra. We like it. Men faktum är att de duktga juniorlyftarna på LTK kör massor av komplement och det har ingen negativ effekt på träningen, snarare positiv påstår jag.

Jag tror också att en viss mängd alternativa övningar är bra, för allroundstyrkan iaf. Framförallt för yngre lyftare! De bör nog köra tämligen varierat för att bygga bra grundstyrka. Att lägga alltför mkt krut på komplementträningen är dock inte speciellt optimalt... Men kul! Och det är ju minst lika viktigt då man inte är i världstoppen

bertbert · 2007-07-17, 09:27

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Jag tror också att en viss mängd alternativa övningar är bra, för allroundstyrkan iaf. Framförallt för yngre lyftare! De bör nog köra tämligen varierat för att bygga bra grundstyrka. Att lägga alltför mkt krut på komplementträningen är dock inte speciellt optimalt... Men kul! Och det är ju minst lika viktigt då man inte är i världstoppen

En av lyftarna jag nämner åker till JVM i styrkelyft.

Vad det handlar om är väl just att komplement ska vara just komplement. Att ligga och maxa i militärpress när man försöker öka i bänken kanske inte är så smart. Men med någon av de tre stora först i varje pass och kloka prioritering ser jag inga problem. Det gäller att ha klart för sig att man inte kan bli bäst på allt.

Dogge21 · 2007-07-17, 12:33

6:a på 160 kg! Grymt bra! Potential för närmare 240 kg med tröja borde vara möjligt

Fast mitt pers i snedbänk med stopp ligger otroligt nog på 142,5 kg

Börje H · 2007-07-17, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Dogge21

Potential för närmare 240 kg med tröja borde vara möjligt

Fast mitt pers i snedbänk med stopp ligger otroligt nog på 142,5 kg

Nja, det lät väl så mkt. Jag har siktet inställt på att slå mitt nuvarande pb på 220 iaf. Att du har ett såpass bra snebänksrekord jmf med de ordinära bänkpressarna torde bero på din rejäla överstöts/axelpresskapacitet. Själv har jag inte axelpressat på åratal och skulle ha stora problem att militärpressa med 50-60 kg

Börje H · 2007-07-18, 16:56

070718

STIL, Luleå

Ben

SL-böj (bälte)
2 x 170
2 x 180
2 x 190
8 x 160

Lååånga smalmark (utan bälte, 9 cm plattform)
8 x 150
8 x 150
8 x 152,5

Långa sumomark (med bälte, 5 cm plattform)
3 x 160
3 x 170
3 x 180

Bencurle ss benspark
165lbs x 10 ss fm x 12
165lbs x 10 ss fm x 12

Tid: 70 min

Kommentar:
Härligt morgonpass. Förvånadsvärt pigga ben med tanke på 40 km på cykel igår. Gjorde en "djärv" höjning till 152,5 i smalmarkarna sista setet

I sumomarkarna gick 180 inte speciellt lätt, det är förövrigt det tyngsta jag dragit från höjd

Ich bin nicht ein deadlifter....

Dogge21 · 2007-07-20, 11:57

40 km cykel

imponerande! Du är vältränad du Börje! Nöjer mig själv med att promenera.

Conny har en jävla potential men han vet inte om det själv, när han kör in sig med utrustning i alla grenarna blir han farlig, snart 160 kg i böj (djupa) med bara bälte är oxå riktigt bra.

Jag tror att dessa nykomligar som börjat tävla de sista två åren för Kiruna har inneburit att även jag och Markus har utvecklats bra sista året det är fan så mycket roligare att träna i en grupp där alla verkligen sporrar och stöttar varandra. Utan deras inträde hade det varit klart tuffare att motivera sig.

O.W. · 2007-07-20, 13:09

Kommentar:
Härligt morgonpass. Förvånadsvärt pigga ben med tanke på 40 km på cykel igår. Gjorde en "djärv" höjning till 152,5 i smalmarkarna sista setet

I sumomarkarna gick 180 inte speciellt lätt, det är förövrigt det tyngsta jag dragit från höjd

Ich bin nicht ein deadlifter....[/QUOTE]

Kul att du höjde med ett frimärke

i mark.

180 i långa sumomark är väl bra tror de är något sådant jag har haft som mest i träningsvikter(?).

elo_ · 2007-07-20, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

070709
Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp)
6 x 160 pb
3 x 165
2 x 172,5
5+1 x 150 (fötterna på bänken)

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
3 x 120
3 x 130
3 x 140 pb

Förbaskat fina bänkar!

3x140 i lutande bänkpress? sjukt starkt!

Börje H · 2007-07-20, 18:30

070720

STIL, Luleå

Lättare bänk, biceps, triceps

Bänkpress (fötterna på bänken, widegrip, stopp)
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Smalbänk (+kättingar 18 kg)
3 x 145+k
3 x 145+k
3 x 145+k

Hantelcurle (trippelset 5+5+5reps)
25-30-35
25-30-35

Stående Z-curle (smalt grepp)
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Tid: 55 min

Kommentar
Riktigt bra känsla i bänkarna. Kändes som om 155 är fullt möjligt att trycka som "medelvikt" nästa varv med 3:or. Växlar nu till 5:or åter! Smalbänken kändes även den mkt bra. Trippelseten med hantlarna är det tyngsta jag någonsin gjort för biccarna, sinnessjukt stum sista 5 repsen. Discolovers.... PROVA!!

Börje H · 2007-07-20, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Kul att du höjde med ett frimärke

i mark.

180 i långa sumomark är väl bra tror de är något sådant jag har haft som mest i träningsvikter(?).

Hehe, jo det var en riktig mustig höjning

Känns fortsatt riktigt bra att dra riktigt långa mark. Kommer nu droppa till 3:or och stegra dem några veckor. När det gäller sumolyften kommer jag nog höja upp även dem till 9 cm några veckor. För att klargöra det hela så har jag absolut ingen fart i 180 lyften. Dessutom så vågar jag inte riktigt jucka ut höften av ngn konstig anledning när det går lite tyngre. Har ett klipp som jag möjligen lägger upp senare.