Man får ha dräkt i böj & mark också.....
Sedan pratar vi inte så kortsiktigt som under året heller.
Kör du på med långa sumo, och prova sedan att dra sumo med dräkt så skall du få dig en positiv överraskning!
/the_PL_man
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Nja, nu skall vi inte flyga iväg här. Bänken (oj vad tungt) och marken möjligvis, men några 300kg i böj känns extremt orimmligt. Ett mål jag har är att under året klara 250med lindor och det skulle jag vara jääävligt nöjd med. Men detta förutsätter ju att tekniken och modet finns. I dagsläget så gör det inte det. Tyvärr.
Är det nån särskild anledning till att du har problem med marklyftet? skador eller så? för nog borde du kunna komma upp till 250 rätt lätt annars med den grundstyrka du verkar ha.
Jag har inte tränat marklyft kontinuerligt på över 10 år. Började på 70 kg för några månader sedan. Ja föresten då loggen började. Anledningen är att jag, då det begav sig, fick nå så djävulska problem med ryggen. 2-3 rejäla episoder med smärtor både i ländrygg och ben gjorde att jag helt enkelt har låtit marktränigen ge vika för allround ryggträning. Har inte funnits nån anledning att slita mark då all annan träning fungerat bra. Att dra sumo-stil har gjort att det känns mkt bättre, iaf på låga vikter. Och tom långa mark har kännts bra så jag ser fram med tillförsokt på vad det kan bli i framtiden. jag är dock rejält försiktig och har egentliogen inga förhoppningar eller krav. Om det skulle bli så att det skiter sig då är det inte hela världen. Jag tänket inte dra supertungt om inte kroppen är med på det.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Jag har inte tränat marklyft kontinuerligt på över 10 år. Började på 70 kg för några månader sedan. Ja föresten då loggen började. Anledningen är att jag, då det begav sig, fick nå så djävulska problem med ryggen. 2-3 rejäla episoder med smärtor både i ländrygg och ben gjorde att jag helt enkelt har låtit marktränigen ge vika för allround ryggträning. Har inte funnits nån anledning att slita mark då all annan träning fungerat bra. Att dra sumo-stil har gjort att det känns mkt bättre, iaf på låga vikter. Och tom långa mark har kännts bra så jag ser fram med tillförsokt på vad det kan bli i framtiden. jag är dock rejält försiktig och har egentliogen inga förhoppningar eller krav. Om det skulle bli så att det skiter sig då är det inte hela världen. Jag tänket inte dra supertungt om inte kroppen är med på det.
Anade att det var några bakomliggande problem. Man vill ju inte äventyra ryggens hälsa. Hoppas det kommer gå bra för dig att dra med sumostilen då!
Bänkpress (fötterna på bänken, 2 cm wide, 1 sek stopp)
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Smalbänk (kätting 18 kg)
5 x 125 + kätting
5 x 125 + kätting
5 x 125 + kätting
Dips (ngt djupare är para)
15 x kv
12 x kv+30
12 x kv+30
12 x kv+30
Hantelcurle
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Stående z-curle
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Tid: 70 min
Kommentar
Bra känsla. Det första i raden av tre fredagspass med dessa reps. Kommer att stegra samtliga vikter till tänkta målvikter sedan sänka reps och stegra på nytt. Kärt återseende i smalbänk med kätting Kombinationen med breda stopp-bänkar känns lovande. Dipsen kändes dock lite småtunga för att vara utgångsvikt nu när ett extra pressmoment tillkommit. Får se hur det går. Biceps bara genomkörning idag, kändes helt ok.
Nu blir det gröt
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Box-böj (4 gummiband)
3 x 120
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Långa mark
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Sumomark
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Långa sumo
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Tid: 60 min
Kommentar:
Första passet med gummibandsboxar! Sänkte från 120 till 90 för att få lite mera tryck nu när man är ovan. Banden drog ca 60 kg i toppen. Kändes helt ok. Skall införskaffa ett till grönt band så jag slipper bängla på med en hel hög smala. Sänkte idag långa mark till 130 då ryggen kändes klen. Kommer nog att köra på detta vis nu då sumolyften skall accelerera uppåt. Klipp på box och mark kommer.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Boxböjarna ser mkt bättre ut.
Hur känns det på det djupet?
Men....
- Håll fast händerna på stången. Nu ser det ut som du spelar skinnbanjo på stången.
- Filma snett framifrån....
Kör du med 4 miniband nu eller?
Sumon: Försök hamna längre bak på foten från början med, ser nu ut som att det jobbiga kommer vid knäna och att du måste återfå balansen där.
Boxböjarna ser mkt bättre ut.
Hur känns det på det djupet?
Men....
- Håll fast händerna på stången. Nu ser det ut som du spelar skinnbanjo på stången.
- Filma snett framifrån....
Kör du med 4 miniband nu eller?
Sumon: Försök hamna längre bak på foten från början med, ser nu ut som att det jobbiga kommer vid knäna och att du måste återfå balansen där.
mvh
the_PL_man
Med en såpass lätt vikt känns djupet bra. Men när det blir tyngre så är helt dött i botten
Ang "banjohänderna" så tror jag det beror på ovanan med att vikten som "drogs fast" mot trapezius. Kändes ju knapps som om man behövde hålla fast vikten alls... Aja, det var nog bara en tillfällighet.
Jajajaj, snett framifrån. Alles gut.
Nja, såhär är det. På jobbet har vi therabands "extra super heavy" tube (av nån konstig anledning) så jag har kapat till av dessa så de är av samma längd som mitt gröna tjockare band. Som sagt så drog det nästan 60 kg totalt i toppen.
Vad gäller sumon så vette fasiken. Koncentrerade mig å mycket på att inte rycka i stången att hela lyftningen blev seg och utan rytm. Men skall tänka på detta med tryck längre bak.
Tackar för feedbacken
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Jo, men det råder man lätt bot på med en stor dräkt halvt uppdragen....
Ser ut som om du har hittat en bra vikt, det viktiga är att det blir explosivitet på lyftet. Det handlar om att försöka applicera maximal kraft här också, dvs vad Öjebyn kallar signalböj.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Med en såpass lätt vikt känns djupet bra. Men när det blir tyngre så är helt dött i botten
Bara att justera till nästa gång.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Ang "banjohänderna" så tror jag det beror på ovanan med att vikten som "drogs fast" mot trapezius. Kändes ju knapps som om man behövde hålla fast vikten alls... Aja, det var nog bara en tillfällighet.
Skall fota alla mina varianter brevid varandra & lägg upp.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Nja, såhär är det. På jobbet har vi therabands "extra super heavy" tube (av nån konstig anledning) så jag har kapat till av dessa så de är av samma längd som mitt gröna tjockare band. Som sagt så drog det nästan 60 kg totalt i toppen.
Du får fråga Klenmenren om teknikråd.
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Vad gäller sumon så vette fasiken. Koncentrerade mig å mycket på att inte rycka i stången att hela lyftningen blev seg och utan rytm. Men skall tänka på detta med tryck längre bak.
Glad to help!
Iofs är jag själv i än större behov att rätt till min egen teknik, men det är så mkt enklare att hjälpa nadra med deras.....
Declinebänk (I smithen, med smala gummiband dubbel-loopade)
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Chins (brett grepp)
8 x kv
8 x kv
8 x kv
Latsdrag (med V-handtag)
10 x 80 3 set
Hantellyft åt sidan
10 x 12,5 3 set
Teca, rear delt
12 x 40 3 set
Tid: 75 min
Kommentar:
Riktig bra faktiskt. Hade lite farhågor att bänkarna skulle kännas sega, men det gick fint. Återstår dock om jag lyckas höja till målvikter... Decline i smithen känns som en mycket bra komplementövning. Idag var det en testvecka för att avgöra belastningen. Kommer nog att höja till minst 120 + band nästa vecka och då köra 3 set. Kameran upptagen idag så jag försöker fota den nästa vecka. Mys-chins för att känna mig för bara. Siktar högt nu i 8:or framöver....
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Haha, breda gummiband värre! Rätta mig ifall jag har fel, men gummiband gör utlåsningen/toppläget mycket värre, right?
Korrekt uppfattat
Enligt min uppfattning är detta ett kanonbra sätt att öva på att ta med sig fart från botten och forcera genom rörelsen. Samma princip gäller för träning med påhängda kättingar.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.