2019-12-23, 18:24
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Bänk&Grepp
Gubbe på 44år som ska försöka bli mindre klen,prio
Bänkpress och greppstyrka ett tag.
178cm
88,3kg
Gårdagens pass:
Bänk:
50x20
50x6
80x6
80x3
110x12, kontrollerade reps med stopp.
Tänkte köra tyngre men var för sliten i främre delta.
Dips, långsamma reps:
Kv+30kg x 12
Kv+30kg x 11
kv x 10
Helt stum i triceps!
Pushdowns, 9 set med olika grepp
Hantelpress 45° för att mjuka upp främre delta,
1 set med 25kg till fail
Sidolyft hantlar: 12,5kg 3 set
Hantelcurl 2 set på 20kg
|
|
|
2019-12-23, 18:37
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Dagens pass
Skivstångsrodd:
60 x 10
3 set på 100kg, 10-12 reps
Pulldowns V- handtag:
Totalt 7 set 60-90kg
Latsdrag 3 set
Scottcurl hantel:
Supinerat,en massa set med 30kg
Hammer, flera set på 25kg
Lte hantlar, 3 set med 15kg för att få lite genomblödning.
|
|
|
2019-12-27, 11:23
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
25/12
Knäböj i smith,
4 set på 50kg
Leg extension, 4 set
RDL 4 set på 70kg
|
|
|
2019-12-27, 19:39
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Bänk,
50x15
50x5
80x3
110x3
120x12 ,bättre tryck än förra gången!
Lte:
60x8
50x10
Dips:
Kv+40kg x 12 ,kändes stabilt.
Lte med hantlar,ss hantelcurl 4 set
Sidolyft hantlar 5 set, 15kg’s som tyngst.
Bra pass!
|
|
|
2019-12-31, 11:14
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Gårdagens:
Kort pass innan kvällsjobb.
Skivstångsrodd:
50x20
50x20
90x15
90x10
90x10
Scottcurl hantel, 31kg 6 set
Conc curl 4 set
|
|
|
2019-12-31, 22:23
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Dagens:
Knäböj i Smith, 6 set
Leg extension, 4 set
RDL 4 set
Militärpress rehab med tom stång
Biceps&triceps rehab 2 set
|
|
|
2020-01-01, 21:59
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Bänk:
50x10
50x3
80x3
110x3
110x3
130x7
Godkänt med tanke på hur trött&seg jag kände mig.
Sittande hantelpress:
25x5
40x8? Glömde räkna...
Lte:
20x10
60x6
50x8
50x8
Triceps pushdowns, 7-8 set med olika grepp
Sidolyft hantlar:
12,5kg x 15
12,5. x 10
12,5. x 10
12,5. x 10
12,5. x 10
Fick räcka så....
|
|
|
2020-01-02, 12:38
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Bicepscurl rak stång:
50x4
50x4
50x4
50x4
40x10
40x10
40x10
40x10
Några lätta set triceps pushdowns också.
Grippers:
Filad Coc#2 : 3 singlar h&v
Filad coc#3 : 2 cheat close+hold h&v
Hatar att träna grepp tidigt på dagen, mitt CNS har inte vaknat.
|
|
|
2020-01-03, 12:40
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Sälrodd 45°:
40x12
70x12
90x12
90x12
90x12
Grippers:
Coc#3, cheat close+hold h&v
RB300, cheat close+hold
Filad coc#2 , closed+oc h&v
Filad coc#3 cheat close+hold
|
|
|
2020-01-04, 15:15
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Böj i Smith,fötterna långt fram, superstrikt med maxdjup:
50x15
70x6
70x8
70x6
70x4
Leg extension:4 x 12 , 20kg’s ökning här.
RDL :
90x5
90x5
90x5
|
|
|
2020-01-04, 15:17
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Blir maxning i bänken på måndag....
|
|
|
2020-01-07, 20:33
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
bänk:
20x20
50x3
50x3
80x3
110x1
120x1
140x1
150x1 ,det får bli mitt nuvarande max.
Slingshot:
170x1
Static hold:
180x10s
Tänkte reppa på 130 som avslutning men på 5:e repet så drog det till i
vänstra bröstmuskeln mitt i lyftet, blev livrädd att det var en rejäl bristning men
det verkar inte vara så allvarligt.
Sittande hantelpress:
30x13
30x8
Lateral raises:
15x10
12,5x10
9x15
Pushdowns med rep, 4 set
|
|
|
2020-01-07, 22:46
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
|
Stark bänk. Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?
|
|
|
2020-01-08, 15:22
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn
Stark bänk. Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?
|
Tack! Ja precis, nerfilad på insidan för längre ROM.
Ja jag tycker att det fungerar bra.
|
|
|
2020-01-08, 21:04
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Stångrodd:
40x20
90x10
120x10
Sälrodd, lutande bänk ca 37° enligt mobilen:
90x15
90x12
Bicepscurl rak stång, 3 set på 40kg
Grippers:
Filad coc#2 x 1 h&v
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#2 x 15 H , 4 V
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:58.
|
|