Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-25, 21:07   #826
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 969
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Nära 100 % av kolhydraterna, runt 45-50 gram per 100 gram messmör. Några gram vanligt socker också.
Jag som just börjat lite lätt med messmör igen. Tur det är så mycket smak så man inte behöver så mycket. Jag kör med den osötade.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 13:24   #827
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 057
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Låg i princip på balans på 3000 kcal också. Kan det vara så att man ligger på balans mellan 3000-3500 kcal för att (värmeförbrukningen ökar) sedan öka långsamt i vikt först vid typ 3600 kcal?
Vikten står fortfarande still men midjemåttet minskar och ligger på 73-74 nu. Jag har aldrig haft det här problemet innan, tyckte mig bli ''tjock'' lätt förut då jag åt tillverkad mat så som bröd, kvarg etc.. Har man sett några skillnader i fettinlagring på samma kaloriintag med tillverkad mat vs råvaror? Jag tränar visserligen med högre volym på gymmet nu men det bör inte göra stor skillnad, samt åt kanske lite mindre kolhydrater och lite mer fett förut.

Kan jag ha varit intolerant mot något jag åt innan? Är det vanligt att det isåfall orsakar vatten-inlagring? Rasade typ 4kg i somras då jag bytte till kost med endast råvaror och kaloriintag och förbrukning var lika.

Senast redigerad av smerk den 2017-10-26 klockan 13:30.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 15:31   #828
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 112
Hur länge stimulerar 50 gram vassleproteinpulver (~40 gram protein) proteinsyntesen? Tränar helkropp, fastande, 100 kg kv, dricker shaken efteråt. Tre eller fyra timmar?
__________________
<1x0's träningslogg> | 195 - 115 - 215
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 16:07   #829
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 686
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...2893-tbl-0004/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 18:55   #830
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 230
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur länge stimulerar 50 gram vassleproteinpulver (~40 gram protein) proteinsyntesen? Tränar helkropp, fastande, 100 kg kv, dricker shaken efteråt. Tre eller fyra timmar?
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Någon som kan översätta hur länge 40g stimulerar? Såhär står det:

40 g

0–180 min 0.0613 ± 0.0243*
180–300 min 0.0586 ± 0.0243*

Values are means ± SD. 0–180 min, first 180 min after ingestion of whey protein. 180–300 min, second period after ingestion of whey protein.

*Significantly different from 20 g at corresponding time period (P < 0.05).
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-26, 19:11   #831
tomten1
Registered User
 
tomten1s avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 421
Citat:
Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel Visa inlägg
Någon som kan översätta hur länge 40g stimulerar? Såhär står det:

40 g

0–180 min 0.0613 ± 0.0243*
180–300 min 0.0586 ± 0.0243*

Values are means ± SD. 0–180 min, first 180 min after ingestion of whey protein. 180–300 min, second period after ingestion of whey protein.

*Significantly different from 20 g at corresponding time period (P < 0.05).
Den tabellen anger inte hur länge 40 g stimulerar, den anger bara skillnaden mellan 20g och 40g. Stimulering pågår således under minst 300 min.
tomten1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 00:23   #832
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 057
Hittade ett gammalt blodprov jag tog. Tycker ni detta indikerar järnbrist?
B-Hb 147 (134-170)
(B)Ery-MCH 28 (27-33)
(B)Ery-MCV 81 (82-98) *
(B)Ery-MCHC 343 (317-357)
B-TPK 284 (145-348)
B-LPK 5.8 (3.5-8.8)
B-EVF 0.43 (0.39-0.50)
B-EPK 5.3 (4.2-5.7)
S-Järn 15 (9-34)
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 07:34   #833
ATJL
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 706
Citat:
Ursprungligen postat av tomten1 Visa inlägg
Den tabellen anger inte hur länge 40 g stimulerar, den anger bara skillnaden mellan 20g och 40g. Stimulering pågår således under minst 300 min.
I så fall förstår jag inte varför vassle skulle vara ett sämre alternativ som enda källa vid en måltid? Förutsatt att man äter oftare med max 4-5 timmar mellan målen?
ATJL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 08:06   #834
Sheikah
Registered User
 
Sheikahs avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 720
Jag äter nästan uteslutande mathavre eller quinoa men har funderat på att äta mer pasta för att variera mig. När jag har nämnt det för folk så får jag frågan varför jag väljer en så dålig kolhydratskälla. Vad är det som är "sämre" med pasta än med andra kolhydratskällor?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 08:20   #835
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 259
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL Visa inlägg
I så fall förstår jag inte varför vassle skulle vara ett sämre alternativ som enda källa vid en måltid? Förutsatt att man äter oftare med max 4-5 timmar mellan målen?
Vassle minskar inte nedbrytningen. Det är därför man vill ha andra, mer långsamma, proteiner också.

Men som ett mellanmål mellan kompletta måltider är enbart vassle superbra.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 08:59   #836
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Jag äter nästan uteslutande mathavre eller quinoa men har funderat på att äta mer pasta för att variera mig. När jag har nämnt det för folk så får jag frågan varför jag väljer en så dålig kolhydratskälla. Vad är det som är "sämre" med pasta än med andra kolhydratskällor?
Om det är "sämre" eller inte beror på hur resten av kosten ser ut. Åter du redan mycket mathavre och quinoa så gissar jag t ex att du får i dig det du behöver av näringsämnen och fibrer som i viss mån försvinner när man föräldrar råvarorna till pasta.
Lever man på pasta, ketchup och svartpeppar (går inte att äta bara pasta och ketchup) så finns det risk för att du missar några av de näringsämnena.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 09:06   #837
Sheikah
Registered User
 
Sheikahs avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 720
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Om det är "sämre" eller inte beror på hur resten av kosten ser ut. Åter du redan mycket mathavre och quinoa så gissar jag t ex att du får i dig det du behöver av näringsämnen och fibrer som i viss mån försvinner när man föräldrar råvarorna till pasta.
Lever man på pasta, ketchup och svartpeppar (går inte att äta bara pasta och ketchup) så finns det risk för att du missar några av de näringsämnena.
Jag har svårt att se att jag får i mig för lite näringsmnen då jag äter upp mot ett kilo frukt och grönt om dagen och mycket baljväxter. Så det som gör pasta "sämre" är att man förädlat råvarorna till pasta? Protein och kolhydraterna i pasta, är de sämre än övriga alternativ?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 09:18   #838
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 686
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL Visa inlägg
I så fall förstår jag inte varför vassle skulle vara ett sämre alternativ som enda källa vid en måltid? Förutsatt att man äter oftare med max 4-5 timmar mellan målen?
40 gram vassleprotein gäller bara efter helkroppspass. I vila eller efter att bara ha tränat någon muskel kan inte så mycket protein utnyttjas i proteinsyntesen. Kanske hälften maximerar proteinsyntesen vid andra tillfällen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 09:42   #839
ATJL
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 706
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
40 gram vassleprotein gäller bara efter helkroppspass. I vila eller efter att bara ha tränat någon muskel kan inte så mycket protein utnyttjas i proteinsyntesen. Kanske hälften maximerar proteinsyntesen vid andra tillfällen.
Skulle du så tycka att vassle+havregryn vore en "tillräckligt" bra kombination som mellanmål om man äter med 3-4h mellanrum, eller måste jag lägga till tex kasein?
ATJL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 09:47   #840
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 686
Det behövs inget kasein.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)