Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-27, 13:43   #46
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Pass 15: säffle atletklubb

Blev lite underkropp och kondition idag, men mest av allt blev det coachning Ett hårt pass för adepten!

Mitt pass:
Splitböj per ben: 20kgx2,2,5,10,12,14,16
Kettlebellswing: 40kgx42 (pb?)
Situps 12x3
6 min på någon konditionsmaskin.
Sen gick jag hem, och det var nog jobbigast av allt tog 40 minuter, med tung träningsbag.

Summa: gjorde även några svaga försök till biceps/rygg-övningar men de får vänta tills imorn. Lite osäker på hur jag vill göra imorn, det mest optimala vore att köra 5x5+ på 120 men Smulters ande hägrar nära.
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-28, 11:55   #47
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Pass 16: sak
Skulle kört överkropp idag men armbåge strulade så fick strukturera om det lite

Stoppbänk: 120x1, 5, 122.5x5, 120x6
Pinpress: 110x7
Stoppchins upp till 40kgx1, sen några enarmschins
LTE: 20x6, 40x1, 40x12, 45x6

Summa: långsam i bänken. Tror det löses bäst med mer lågrep, så får köra det jag hade hoppats slippa: version x

Får vila från chins i några dagar. Kan nog köra armswings utan problem i övermorgon hoppas jag
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-28, 20:09   #48
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Såhär långt har jag kommit:


Det är väl godkänt tycker jag. Att komma upp med hakan över stången med en arm är riktigt knepigt iom att kroppen blir sned. Men ska kanske lägga in lite tunga hantelroddar eller liknande för att få till det där sista.
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 11:32   #49
Matsa
Corporis Majestatis
 
Matsas avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Kalmar
Inlägg: 3 645
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Bestämde mig för att få in lite axelpressträning med kettlebellsen. Kör med kulan rakt upp, så det blir en hel del balansträning, sjukt jobbigt åt händer och underarmar!
Har också börjat med "bottom up" pressar efter att ha inspirerats av din journal. Håller med om att grepp och underarmar får jobba en hel del, tror det är nyttigt för mina klena handleder.

Tack för inspirationen och kör hårt med enarmschinsen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
lol, det finns mkt gemensamt mellan Knutbysekten och knäböjare.
Citat:
Ursprungligen postat av orsor Visa inlägg
Det roliga är att du har nästintill samma profilbild som Matsa. En smällfet marklyftare. Det är så man dör alltså
"Små delikata rörelser..."
Matsa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 12:04   #50
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Har också börjat med "bottom up" pressar efter att ha inspirerats av din journal. Håller med om att grepp och underarmar får jobba en hel del, tror det är nyttigt för mina klena handleder.

Tack för inspirationen och kör hårt med enarmschinsen!
Nice gillar dom ordentligt! Önskar bara jag hade lite fler par kbs... klarar 12 reps typ med 16 kg i varje hand, nästa steg är 28or, och att säga att jag är chanslös är en grov underdrift
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 12:12   #51
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Pass 17: sak

Lite minimalistiskt pass, hejdades av armbågsvila och av hög rpe i benträningen

Armswing: 16kg x 105 reps
Vila i typ 30 minuter...
Rodd/latsdrag-hybrid, 10x3
Splitböj per ben: 65x1,2,3. 20kgx20
Situps 1 set 15 reps

Summa: polarn gjorde 102 reps så jag var tvungen att göra fler! Nu får det vara bra med 16kgs, ska försöka komma upp i reps på 28orna!

Välsignad med framgång i splitböjen, gött! Kanske ska fortsätta köra 1,2,3 reps och försöka öka så?
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 12:51   #52
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Imorn ska jag äntligen bänka vid en rimlig tid på dygnet! Har kommit fram till att det kan vara en anledning till bristen på klipp de senaste passen. Ska anstränga mig på nåt vis i bänken så får vi se. Ingen version x imorn utan det börjar jag med till veckan. Blir nog pinpress upp till en tyngre etta imorn, sen maxrep runt 5-8 reps i vanlig stoppbänk eller pinpress!
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 15:09   #53
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Imorn ska jag äntligen bänka vid en rimlig tid på dygnet! Har kommit fram till att det kan vara en anledning till bristen på klipp de senaste passen. Ska anstränga mig på nåt vis i bänken så får vi se. Ingen version x imorn utan det börjar jag med till veckan. Blir nog pinpress upp till en tyngre etta imorn, sen maxrep runt 5-8 reps i vanlig stoppbänk eller pinpress!
Vill klarifiera att hårdheten i kroppen och styrkan finns, men av någon anledning går det långsamt och trögt när jag pressar. Som om jag vore väldigt nertränad; är ganska nedtränad men inte sååå mycket. Får väl lägga in ett deloadpass på söndag måndag om det inte känns bättre imorn dvs
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-30, 18:02   #54
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Pass 18: sak

Stoppbänk: 140x1, 125x6
Pinpress: 120x1,5
Militärpress framför: 70x1, 65x8
Bakom: 20x3,3, 30x3, 50x3,3,10
LTE: 40x13
Axelpress kb: 16kgx13
Sidolyft 15kgx6
Vanliga dips: 20x5,5, 35x3, 50x2,10
Axelpress hantlar 15kg per hand 10 reps
Långsam nt bänk 3ct: 60x3
Stoppbänk: 60x4,4
Stretch

Summa: mustigt pass där jag testade styrkan i alla övningar som tidigare direktkorrelerat med bänkstyrkan. Nu har jag fina och tydliga mål att uppnå i dem samtidigt som jag kör VX i bänken

Dessa mål är:
65x10 mp framför
60x10 bakom
50x10 LTE
60x10 dips
130x5 pinpress
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-30, 18:25   #55
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Förövrigt är jag sällsynt mos, och var uppriktigt rädd för att en eller fler utav bröstmusklerna skulle paja på tionde repsen i dipsen
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-30, 19:06   #56
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Har kommit fram till att, eftersom jag är muskligare och grövre än jag nästan någonsin tidigare varit, samt stark i alla primärkomplement och sekundärkomplement, så är antingen nervsystemet kasst eller så har jag utvecklat för långsamma muskelfibrer. Hursom är Version X lösningen ( )

edit: förövrigt coachar jag en kille nästan varenda pass han kör. Trots att min coachning är under kritik av styrkelyftare, som såklart kan allt som finns att kunna om träning automatiskt *host* så går det riktigt bra. Från 90x6 i stoppbänk till 100x6 på 6 dagar är inte helt kasst! Jämförbara ökningar i allt annat förutom knäböj som han inte kan köra pga ett knä. Vi kör splitböj istället och där ökar han brutalt bra. I mark kör vi direkt på version x, tidigare pb är 195x1 och 160x5x5, så version x på 170 med 5x5+ i hängmark på mellanpassen. Ska bli kul att se om det går vägen

Senast redigerad av Rikard Jansson den 2015-10-30 klockan 19:13.
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-31, 07:17   #57
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Äntligen vilodag, om än det blir lite flyttande idag Vaknade flera gånger under natten av sviter från träningen och vänster armbåge pulserar, så behövs nog. Såhär är planen nu:

imorn: deloadbänk + ben
måndag: ben
tisdag: ben och kanske biceps
onsdag: bänk
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-10-31, 17:25   #58
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Äntligen vilodag, om än det blir lite flyttande idag Vaknade flera gånger under natten av sviter från träningen och vänster armbåge pulserar, så behövs nog. Såhär är planen nu:

imorn: deloadbänk + ben
måndag: ben
tisdag: ben och kanske biceps
onsdag: bänk
reviderar till bänk på tisdag då jag inte behöver vila såå länge efter ett deloadpass när det bara är första passet i version x som ska köras sen kör jag bänk på fredag igen, roligast då eftersom jag kan köra på eftermiddagen när sl-klubben är där och tränar!
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-11-01, 15:17   #59
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Pass 19: sak

Lite deloadbänk och ben idag

Stoppbänk: 60x4x5
Splitböj per ben: 70x1,2,3. 30kgx17
Militärpress bakom nacken: 60x6

Summa: pb rakt igenom i splitböjen, fan vad gött! Hoppas det håller i sig. Helt ok resultat i pressen, vettefan vad pb är där men kan inte vara såå mycket mer!
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2015-11-01, 19:06   #60
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 365
Min armbåge känns fortfarande tvärknepig. Får nog helt strunta i chins kommande veckan och köra lååångsam rodd och prova lite armswing bara.
Rikard Jansson är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)