2009-04-13, 09:51
|
#46
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress:
67,5kg*10 (PB)
67,5*10
72,5*8 (PB)
70*6
Smalbänk:
50kg*10
52,5*8
50*10
52,5*8
Bröstpress:
62,5kg*10 (PB)
67,5*8
62,5*10
67,5*8
Hantelcurls:
15kg*10
17,5*8
15*10
17,5*6
Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Magmaskin:
35kg*12 (PB)
37,5*10 (PB)
35*12
37,5*10
EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8
Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
Gripper CoC#1
5 reps (h/v)
5 reps (h/v)
Gripper CoC#1,5:
1 neg (h/v)
1 neg (h/v)
Kommentar:
Började köra 8:or och 10:or på bänken idag och det var väldigt tufft. Det gjorde att hela passet blev lidande. Så inte nöjd med passet idag. Men kommer att fortsätta köra på med detta schemat.
Senast redigerad av Detective den 2009-04-13 klockan 09:53.
|
|
|
2009-04-13, 09:57
|
#47
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Underarmscurl:
14kg*15
14*15
14*15
14*15
|
|
|
2009-04-15, 09:21
|
#48
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
155kg*10
160*8
155*10
160*8
Hacksquat:
72,5kg*10
77,5*8
72,5*10
77,5*8
Liggande lårcurl:
55kg*10
60*8
55*10
60*8
Sittande lårcurl:
50kg*10
55*8
50*10
55*8
Latsdrag:
60kg*10
65*8
60*10
65*8
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Sittande rodd:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Axelpress:
45kg*10
47,5*8
45*10
47,5*8
Drag till hakan:
26,5kg*10
29*8
26,5*10
29*8
Kommentar:
Nöjd med passet idag. Inga nya pb, men man kan ju inte öka varje gång.
|
|
|
2009-04-16, 12:21
|
#49
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Löpning 4,6km
Kommentar:
Lite för mycket backe för mig i detta läget. Första 2,3km på 10 min. Sen vila i 6 min. Och sista 2,3km gick på ca 11min. Backarna och det faktum att jag tränade ben igår gjorde så benen blev stumma tyvärr.
Men jag får kämpa på.
|
|
|
2009-04-16, 16:22
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
|
Citat:
Ursprungligen postat av Detective
Dagens pass:
Löpning 4,6km
Kommentar:
Lite för mycket backe för mig i detta läget. Första 2,3km på 10 min. Sen vila i 6 min. Och sista 2,3km gick på ca 11min. Backarna och det faktum att jag tränade ben igår gjorde så benen blev stumma tyvärr.
Men jag får kämpa på.
|
Du kan ju lägga om schemat så du inte springer dagen efter ben? Kollade igenom journalen, du kör bra pass men jäkligt långa. Att du orkar, starkt!
|
|
|
2009-04-16, 16:25
|
#51
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah
Du kan ju lägga om schemat så du inte springer dagen efter ben? Kollade igenom journalen, du kör bra pass men jäkligt långa. Att du orkar, starkt!
|
Jo tanken är ju att lägga in löpningen på måndagar och fredagar. Sen eventuellt ett pass till i veckan.
Ja passen är rätt långa. Men jag tycker det är gött Och får helt okej höjningar tycker jag.
|
|
|
2009-04-16, 20:18
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
|
Herrejävlar vad snabbt du har ökat i bänken ... Hur länge har du tränat f.ö.? Och när tänkte du nå ditt bänkmål?
Tycker även det ser bra ut på bilderna
Är du löpare eller ex löpare? 5 km på 20minuter är jävligt snabbt...
|
|
|
2009-04-17, 09:35
|
#53
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av swind3n
Herrejävlar vad snabbt du har ökat i bänken ... Hur länge har du tränat f.ö.? Och när tänkte du nå ditt bänkmål?
Tycker även det ser bra ut på bilderna
Är du löpare eller ex löpare? 5 km på 20minuter är jävligt snabbt...
|
Tackar Tycker dock själv inte att jag ökat så snabbt på bänken tyvärr.
Tränat på gym i knappt 1,5 år nu. Bänkmålet vet jag inte riktigt när jag kan lyckas med.
Brorsan sa att från 120-150 tar långt tid. Så det dröjer nog.
Bilderna ser jag knappt själv någon skillnad på. Men det är ju bara 2 månader mellan första och sista bilden.
Löpningen satsade jag rätt rejält på under ett år eller två. Och kom ner runt 17-18 min. Men slutade löpa och började styrketräna. Så på den vägen är det.
Men nu har jag funderat på att börja löpa lite så jag åtminstone får upp lite flås.
Och gärna komma under 3:30 på Sthlm Marathon
|
|
|
2009-04-17, 09:43
|
#54
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress:
67,5kg*10
72,5*8
67,5*10
72,5*7
Smalbänk:
50kg*10
52,5*8
50*10
52,5*8
Bröstpress:
62,5kg*10
67,5*8
62,5*10
67,5*8
Hantelcurls:
15kg*10
17,5*8
15*10
17,5*8
Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Peck deck:
45kg*10
50*6
45*10
50*6
Magmaskin:
37,5kg*10
40*8 (PB)
37,5*10
40*8
EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8
Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
Gripper CoC#1
5 reps (h/v)
5 reps (h/v)
Gripper CoC#1,5:
1 neg (h/v)
1 neg (h/v)
Underarmscurl:
14kg*15
14*15
14*15
14*15
Kommentar:
Samma pass som senast. Bänken och smalbänken är grymt jobbiga fortfarande. Men jag tror att det kommer bli lättare snart.
|
|
|
2009-04-17, 09:57
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
|
Det går grymt bra här ser jag, skön ökning. Känner du dig nöjd änsålänge?
|
|
|
2009-04-17, 10:18
|
#56
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av 14K
Det går grymt bra här ser jag, skön ökning. Känner du dig nöjd änsålänge?
|
Tack så mycket
Nej, inte nöjd på långa vägar. Jag bara ser framåt
|
|
|
2009-04-17, 12:17
|
#57
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Lätt löpning 45 min
Kommentar:
Var ute med en polare och joggade lite lätt. Inget vidare tempo. Men rätt skönt att röra lite på benen. Nästa träningspass på söndag.
|
|
|
2009-04-17, 13:34
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
|
Grovt starka pushdowns's måste jag säga 50kg
Fortsätt träna stenhårt så ska nog målen uppfyllas!
|
|
|
2009-04-17, 13:39
|
#59
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av GainoMax
Grovt starka pushdowns's måste jag säga 50kg
Fortsätt träna stenhårt så ska nog målen uppfyllas!
|
Tackar Jo dom är jag nöjd med i nuläget. Bara att piska på allt annat.
|
|
|
2009-04-17, 15:05
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
|
bra ez-curls på dagens pass!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:13.
|
|