Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-16, 11:33   #3346
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 16/1 -20


Hundlöpning (Dante) 3,10km (18:47)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:04 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:03 min/km
Medelhastighet: 9,9 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 135 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
24,36km


Kommentar:
Rätt så kraftig träningsvärk i benen.
Ska dock trots det försöka få till ett kvalitetspass imorgon bitti (1000-meters intervaller)
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 09:08   #3347
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 17/1 -20


Hundlöpning (Dante) 3,09km (18:48)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:01 min/km
Medelhastighet: 10,0 km/h
Maxhastighet: 10,5 km/h
Genomsnittlig puls: 138 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
27,45km


Kommentar:
Skulle enligt plan ha kört intervaller idag innan jobbet.
Dock så upptäckte jag igår på gymmet att vattnet var avstängt, och köra intervaller utan att kunna duscha efter på en jobbdag det funkar inte riktigt.
Så får köra intervallerna nu till helgen istället
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 11:34   #3348
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Rygg/Magpass: 16/1 -20



Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*11
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Seated machine row:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg



Kommentar:
Bra kontakt, ganska nöjd med passet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 23:42   #3349
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 17/1 -20



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*7
30*7
30*7
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*12
-------------

Magmaskin:
55kg*14
55*14
55*14
55*14
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Extremt svag i bröstmuskulaturen.
Kommer att sikta på lägre vikter och kontakt fram till sommaren, alternativt fram till jag når en skaplig form
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 23:24   #3350
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 18/1 -20


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:




Antal avverkade kilometer 2020:
31,45km


Kommentar:
Första kvalitetspasset för löpningen nu under 2020.
Det optimala hade varit att köra 5st intervaller, men det fanns inte där idag.
Annars var passet över förväntan faktiskt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-19, 23:00   #3351
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/1 -20



Smalbänk:
50kg*10
60*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
65kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------


Kommentar:
Bra pump och bra kontakt i alla muskelgrupper.
Någon timmes sömn nu, och sen på det igen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 11:24   #3352
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 20/1 -20


Hundlöpning (Dante) 3,08km (18:18)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:57 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:56 min/km
Medelhastighet: 10,1 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
34,53km


Kommentar:
Kallt och trötta ben imorse.
Påverkade väl på så vis att jag hade ett högre tempo än planerat, då jag bara ville hem och in i värmen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 09:06   #3353
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Ben/Axelpass: 20/1 -20


Knäböj:
80kg*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Träningsvärk lite överallt, och lite yrsel till på köpet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 09:10   #3354
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Rygg/Magpass: 21/1 -20



Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*11
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg



Kommentar:
Ordentligt sliten under dagens morgonpass.
Kom dessutom upp och iväg senare än planerat, så det blev lite stressat och därav mindre antal set och övningar än tänkt.
Efter dagens dubbelpass så kommer jag att köra två dagar i rad där jag bara kommer att ha ett pass om dagen, så återhämtar man sig förhoppningsvis litegranna
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 20:58   #3355
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 21/1 -20


Hundlöpning (Dante) 3,93km (23:59)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:06 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:06 min/km
Medelhastighet: 9,8 km/h
Maxhastighet: 11,0 km/h
Genomsnittlig puls: 137 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
38,46km


Kommentar:
Helt okej känsla, detta trots mental trötthet och fysisk trötthet efter årets alla dubbelpass och ökade träningsmängd
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 09:04   #3356
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 23/1 -20



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*7
30*7
30*7
30*7
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*10
66*12
66*12
66*12
-------------

Magmaskin:
55kg*8
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Skulle egentligen ha kört detta passet igårkväll, men somnade i soffan.
Fick ta det imorse istället, missade att få med mig skorna och hade ett bakslag vid veckans vägning imorse.
Hade säkerligen fått ett bättre pass om detta inte hade gjort så att jag tjurade lite där imorse.
Ikväll är det intervaller på schemat, så bara att mata på med positiva tankegångar och köra på för fullt igen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 23:06   #3357
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 23/1 -20


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

120 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 500m
Tid: 2:05
Lutning:

120 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 500m
Tid: 2:05
Lutning:

120 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 500m
Tid: 2:05
Lutning:




Antal avverkade kilometer 2020:
41,96km


Kommentar:
Nya löpband på gymmet.
Känslan var att de gick betydligt snabbare än de tidigare, så tog helt slut efter första intervallen, för att till slut gå ner till halva intervaller.
Bara att pressa vidare
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 09:03   #3358
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 24/1 -20



Smalbänk:
50kg*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
-------------


Kommentar:
Ett skapligt morgonpass.
Hade gärna haft ett par övningar/set till, men fanns inte riktigt tid till det
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 18:42   #3359
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 24/1 -20


Hundlöpning (Dante) 3,97km (24:29)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:11 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:10 min/km
Medelhastighet: 9,7 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 142 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
45,93km


Kommentar:
Lite sliten i benen efter gårdagens intervaller.
Ska bli skönt med helg nu och bara 1 pass per dag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 14:03   #3360
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 25/1 -20


Knäböj:
80kg*8
80*8
80*9
80*9
-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

Benpress:
100kg*8
100*8
100*8
100*8
-------------

Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Ett ganska bra pass.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)