*Botten är nådd, nu kan det bara gå uppåt*

[JohannaGirl89]

Fredagen den 18/10:s pass

Crosstrainer:
40:00 min.
5,0 km


Kommentar:
På grund av mycket jobb och lite utflykter så jag de tyvärr inte blivit så mkt träning på sistone..ska försöka förbättra detta!

[JohannaGirl89]

Lördagen den 26/10:s pass

Crosstrainer:
40:00 min.
5,5 km


Kommentar:
Här ska de svettas!😆

[JohannaGirl89]

Måndagen den 28/10:s pass

Crosstrainer:
50:00 min.
6,9 km


Kommentar:
Lite frustrerande med 6,9 och inte 7,0 så får kämpa på vidare mot de nästa gång!😋🤣

[JohannaGirl89]

Onsdagen den 30/10:s pass Ben/Rygg/Biceps:

Marklyft:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Knäböj:
--------------
kg

Lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------
kg

Benspark:
52kg*10
52*10
52*10
59*7
-------------
kg

Latsdrag:
35kg*10
35*10
35*10
40*6
-------------
kg

Seated row:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Preacher curl:
15kg*9
15*9
15*9
15*9
-------------
kg

Wristroller
--------------
kg


Kommentar:
Passet gick över förväntan trots att det var längesedan senaste ryggpasset 😊 körde inte alla övningar då det var andra människor på den ytan och orka inte vänta..

[JohannaGirl89]

Ursprungligen postat av stridis

Kul att se en tjej köra med wrist roller. Några tankar på köra även andra underarmsövningar?

Najs benspark för övrigt.

Jag har faktiskt inte så bra koll på fler underarmsövningar..har du några förslag som skulle kunna passa en tjej som tränar mest för kul skull och för att öka vardagsstyrkan? 😊

[JohannaGirl89]

Måndagens pass

Crosstrainer:
40:00 min.
5,3 km


Kommentar:
Kände för att ta ett lugnare tempo på crosstrainern idag då jag efter jobbnatten hållit mig vaken och ridigt båda hästarna, sedan bara fått fyra timmars sömn på efm. Men passet kändes väl ändå helt okej trots det ��

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass Bröst/Triceps/Axlar/Mage:


Bänkpress:
42,5kg*4
42,5*4
42,5*4
42,5*4
-------------
kg

Pushdown:
27,5kg*7
27,5*7
27,5*7
27,5*7
-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
-------------
kg

Militärpress:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
-------------
kg

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------
kg

Ab-cruncher sled:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------
kg

Cablecross:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
--------------
kg


Kommentar:
Första bröstpasset på länge och gick över förväntan 😊

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass

Crosstrainer:
40:00 min.
5,4 km


Kommentar:
Första passet på länge, kändes bättre än förväntat och skönt att fått det gjort efter 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass Ben/Rygg/Biceps:

Marklyft:
-------------
kg

Knäböj:
--------------
kg

Benpress
50kg*10
50*10
50*10
--------------
kg

Lårcurl:
59kg*7
59*7
59*7
-------------
kg

Benspark:
59kg*7
59*7
59*7
-------------
kg

Latsdrag:
40kg*6
40*6
40*6
-------------
kg

Seated row:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Preacher curl:
15kg*9
15*9
15*9
-------------
kg

Wristroller
--------------
kg


Kommentar:
Efter mycket jobb och inte varit helt frisk så ska man försöka komma igång lite igen. Eftersom bältet glömdes hemma så fick jag skippa marklyften, vilket ändå kändes kändes okej att göra då kroppen inte riktigt är igång. Tänkte även prova benpress i stället för knäböj då jag börjat få känningar i knäna på sistone. Resten av passet gick ändå helt okej, även om jag fortfarande är rätt trött och tung i kroppen..

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Crosstrainer:
40:00 min.
4,6 km


Kommentar:
Första passet på väääldigt länge! En runda med influensa i början på december som sedan gav en dipp igen efter jag kände mig lite bättre har resulterat i att träningen på gymmet har blivit bortprioriterad. Men nu med bara lite hosta kvar känns det som det är dags att ta i med hårdhandskarna igen! Kvällens pass var då inte alls förvånande väldigt tungt och tufft! Det kommer bli en lång väg tillbaka men tänker inte backa från det! Nu kör vi!

[JohannaGirl89]

Dagens pass Bröst/Triceps/Axlar/Mage:


Bänkpress:
40*4
40*4
40*3
-------------
kg

Pushdown:
-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
-------------
kg

Militärpress:
27,5kg*6
27,5*6
27,5*6
-------------
kg

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Ab-cruncher sled:
10kg*12
10*12
10*12
-------------
kg

Cablecross:
60kg*6
60*6
60*6
--------------
kg


Kommentar:
Sänkte inte så många vikter sedan mitt förra bröstpass som var längesedan, ville "straffa" kroppen lite 😋 men passet gick över förväntan, få se dock hur de känns kommande dagarna 😋

[JohannaGirl89]

Gårdagens pass

Crosstrainer:
30:00 min.
4,0 km


Kommentar:
Detta passet kändes lite bättre än förra iaf 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass Ben/Rygg/Biceps:

Marklyft:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Benpress:
50kg*8
50*10
50*10
-------------
kg

Lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
-------------
kg

Benspark:
45kg*10
52*7
52*10
-------------
kg

Latsdrag:
35kg*9
35*9
40*6
-------------
kg

Seated row:
55kg*8
55*8
55*8
-------------
kg

Preacher curl:
12,5kg*10
15*9
15*9
-------------
kg

Wristroller
12,5kg*1
12,5*1
12,5*1
--------------
kg


Kommentar:
Första ben och rygg passet på länge så sänkte vikterna till att börja med lite för att känna efter idag, samt körde endast tre repetitioner vid varje övning. Kände mig stark och det rullade på fint trots allt 😊

[JohannaGirl89]

Dagens pass

Löpband:
30:00 min
2,6 km


Kommentar:
Gymmet hade fått in nya löpband så ville prova de ikväll 😊 det blev 30 minuters backträning i rask gång. Kändes bra men ovant då det har så längesedan jag träna på ett löpband 😋

[JohannaGirl89]

Lördagen den 1/2:s pass

Crosstrainer:
30:00 min.
4,6 km


Kommentar:
Inte så mkt att säga om passet..😋