2020-01-02, 18:52
|
#3961
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
NYÅRS TRÄNING
Bänkpress: 70x10 80x10 90x10 110x1
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x5
Kryssdrag: 40x12,12,12
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12
FL hantellyft: 10x12 12.5x12 15x12
Hantelpress: 20x12 22.5x12 30x12
|
|
|
2020-01-03, 19:18
|
#3962
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
NYÅRS TRÄNING
Knäböj: 80x10 100x10 120x10 140x10
Benpress: 150x12 200x12 250x12,12
Liggande Lårcurl: 20x12,12 22.5x12 25x12
Stående Vadpress i smith: 60x12,12,12,12
|
|
|
2020-01-06, 18:59
|
#3963
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x7 105x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 85x3
Lutande Hantelpress: 27.5x10 30x10 32.5x10 35x7
Dips: 10,10,10
Bänkpress i smith: 40x10 60x10,10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,14,7
|
|
|
2020-01-07, 19:17
|
#3964
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x8 80x4
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x4
Hantelrodd: 50x10,10,10
Marklyft: 100x10 140x6 170x2
+10 min cardio
|
|
|
2020-01-09, 19:14
|
#3965
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15+dropset
Militärpress: 40x2 50x12 60x8 65x4
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 22.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x15 15x15
Hantelpress: 20x12 25x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20,15,14,9
|
|
|
2020-01-10, 17:51
|
#3966
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 160x3
Benpress: 200x20 250x20 290x20 330x15
Benspark: 30x20 40x20 50x20
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12 30x12
Stående lårcurl: 70x12 80x12 90x12
|
|
|
2020-01-11, 18:45
|
#3967
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x6
Dips: 10,10,10
superset
Rep-extension i cc: 60x12,12,12
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8,8
Liggande skivstångscurl: 40x15 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 110x15 120x15
+30 min cardio
|
|
|
2020-01-13, 19:02
|
#3968
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x7 106x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 85x6
Lutande Hantelpress: 30x10 35x7,7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,12
|
|
|
2020-01-14, 18:52
|
#3969
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x5
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Marklyft: 100x10 140x6 170x3 180x1
Kabelrodd: Stack x20,20,20
|
|
|
2020-01-16, 18:31
|
#3970
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x9
Militärpress: 50x12 60x10 65x6
Hantellyft framåt: 20x8 22.5x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x12,12,12
|
|
|
2020-01-17, 18:45
|
#3971
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 160x6 162.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x10
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x14
|
|
|
2020-01-18, 22:21
|
#3972
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x8
Skullcrusher: 20x12 30x10 35x6,6
Dips: 10,11,12
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x10 80x8
Alt Hantelcurls: 20x8 22.5x8 25x8
Liggande skivstångscurl med ez: 20x15 30x15 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 130x15 140x12
|
|
|
2020-01-20, 16:51
|
#3973
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 100x8 106x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 85x4+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x9,9
Dips: 10,12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,12,10,9
2 veckor kvar till deff.
Senast redigerad av Mass-Tech den 2020-01-20 klockan 16:53.
|
|
|
2020-01-21, 18:45
|
#3974
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x5
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x10 112.5x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x3
Marklyft: 100x10 140x7 170x4 182.5x1
|
|
|
2020-01-25, 17:39
|
#3975
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 432
|
BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 165x4
Benpress: 200x20 250x20 290x20
Benspark: 30x20 40x20 50x20 65x10
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6
Stående lårcurl: 70x12 90x12 100x12 110x12
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.
|
|