Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-04, 17:13   #61
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Joggade en halvtimme igår.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-06, 19:54   #62
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 4 reps
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps

Pronerade chins
8
7
5
5

Sittande kabelrodd
41 kg 11 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps igen har jag för mig.

Joggning 26 minuter.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-08, 14:27   #63
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Träning idag, en dag försenat. Först joggning en halvtimme. Sen tänkte jag hedra min journals namn lite och gjorde massor singlar i bänken.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep

Sidlyft kabel
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 20 reps
Bara sista setet var jobbigt, hoppas de andra gav lite iallafall.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-10, 12:18   #64
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Gårdagens träning.

Joggning en halvtimme.

Knäböj
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
60 kg 5 reps

Crunches i ställning
10
10
10
10
10
10
10
25
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-10, 16:47   #65
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 554
Hur känns det med det splittrade schemat, bättre eller sämre jämfört med helkropp?
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-10, 16:49   #66
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Hur känns det med det splittrade schemat, bättre eller sämre jämfört med helkropp?
Bättre, mer återhämtning mellan böj och mark samt skönt med kortare pass. Kanske kör en annan split snart, lite nyfiken på att börja bänka 2 ggr/v.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-10, 22:43   #67
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 8 reps
60 kg 6 reps

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 10 reps
6 kg 10 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 8 reps
25 kg 6 reps
20 kg 10 reps

Enarms hantellyft bakom huvudet
7 kg 10 reps
7 kg 8 reps
7 kg 6 reps
6 kg 10 reps har jag för mig

Hantelcurl
10 kg 9 reps
9 kg 9 reps
8 kg 9 reps
7 kg 8 reps

Joggning 26 minuter.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 11:48   #68
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Tillbaka i Stockholm.

Joggning 20 minuter

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 5 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps

Pronerade chins
6
6
6
4

Sittande kabelrodd
50 kg 7 reps
45 kg 10 reps
45 kg 10 reps
45 kg 8 reps
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 17:57   #69
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Joggning 41 minuter.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Bra stopp på alla reps.

Lutande hantelpress
15 kg 13 reps
15 kg 12 reps
15 kg minns ej reps

Militärpress
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 8 reps
Lite ont i axlarna.

Hantellyft åt sidan
6 kg 10 reps
5 kg 12 reps
5 kg 11 reps tror jag.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 18:34   #70
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Joggning 20 minuter.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 1 rep
60 kg 12 reps
60 kg 9 reps
60 kg 8 reps
60 kg 5 reps
Märkte att det bara gör ont i knäna om repsen är lite fula.

Hädanefter är minnet luddigt.

Hängande benlyft
Tror det var 4 set med 10 reps, mindre ROM för varje rep.

Benspark
2 ser på steg 4 och 2 set på steg 5, det sistnämnda var lagom.

Liggande lårcurl
Uppvärmning på steg 2 tror jag, sen 2 set på steg 6 och 2 set på steg 7, där det sistnämnda var lagom.

Vadpress i benpress
5 set på 50 kg med 10-13 reps.

Kabelcrunches
45 kg 10 reps
45 kg 10 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
”Tog” inte. Saknar magmaskin.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 12:23   #71
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Joggning typ 40 minuter.

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 10 reps
6 kg 10 reps

Stångcurl
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
Svintungt.

Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg 10 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
8 kg 4 set, kommer inte ihåg repsen men de var typ 6-10. Höger svagast.

Sittande bakåtlutande hantelcurl
15 kg 3 reps
12 kg
11 kg
7 kg
Kommer inte ihåg repsen på de sista, men de var lagom tunga. Samma sak med följande två övningar.

Pushdown
Lite uppvärmning, sen 4 set på 24,5-21 kg

Spider curl
2 set på 6 och 5 kg.

Liggande french press med stång
Stången 10 reps
30 kg typ 5 reps.

Armbågarna började klaga lite, så det fick räcka.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 20:13   #72
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Joggning 33 minuter.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 21:04   #73
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 6 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps

Pronerade chins
7
6
6
6

Sittande kabelrodd
50 kg 10 reps
50 kg 9 reps
50 kg 8 reps
50 kg 6 reps
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 20:11   #74
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Tycker inte det händer nåt i bänkpressen, så jag la till ett set.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps

Lutande hantelpress
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 9 reps

Militärpress
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan
6 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 9 reps
5 kg 9 reps
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 21:00   #75
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 296
Joggning 20 minuter.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)