Nya tag

[C.E.J.]

Marklyft, femmor på 67,72,67,67, förhoppningsvis även ett femte set på 67.

Inget gnäll från höft/ländrygg denna gång.

Ang. benpress: kör det istället för böj för att jag haft nervsmärta i höger trapezius sedan jag körde press bakom nacken, så undviker allt (förutom marklyft) som involverar trapezius tills det känns bra igen.

[C.E.J.]

Blir ingen träning denna vecka pga lathet, resande och snålhet. Förhoppningsvis tillbaka på måndag.

[C.E.J.]

Med största sannolikhet blir det ingen träning den här veckan heller, bostadsbyte och gymbyte.

[C.E.J.]

Igår:

Hantelcurls 5-6kg 12 reps
Hantelpressar samma
Kabelrodd v ~40kg 8 reps
Hantelbänkpress 6-7kg 12 reps

3-4 set samtliga övningar

[C.E.J.]

Idag:

Knäböj 37kg några set à 5-8 reps (minns inte)
Marklyft 60-70kg några set à 5 reps. 70 var tungt. Kv ca 70kg också.

Lite mer tomt på gymmet idag, gött.

Hip thrusts verkar poppis nu på 20-talet, såg 2 som körde det, en kille och en tjej. Killen thrustade så stången lyfte varje rep.

Var en kille där som körde clean and push press på 70 tror jag, härliga tider. Detta är ett civilt gym så man ser inte så mycket riktig lyftning.

Igår köpte jag proteinpulver, förresten, klart man ska ha det. Finns en liten gymshop i närheten. Inga märken kändes bekanta, men jag tror jag råkade köpa samma märke som jag köpte 16kg av, 2005 när det begav sig.

[C.E.J.]

Idag:

Bänkpress 2x8x35 7x35 8x30. 35 väldigt tungt
Latsdrag 3x8x42 10(?)x35 10x35
Hantelpress 3x8x7 2x8x5. 7 tungt, mycket dålig teknik i samtliga set.

Ca 1 timme.

[C.E.J.]

Marklyft 5x70 5x75 5x72 (mkt tungt) 5x70
Knäböj 5x25 5x30 2x5x40 2x5x32. 40 var lättast ��

Har jämfört med vikterna jag tränade på när jag började med OL 16 år sen. Bara snäppet tyngre än ovanstående, och då hade jag tränat "vanligt" i två år - vad sysslade jag med då egentligen? Säkert mest maskiner o dyl, men hade det varit seriöst styrkan ha förts över till fria vikter mer än det verkade göra. Anywho, då kan man ju hoppas att jag med nuvarande "seriös" träning borde kunna komma upp i ok vikter snabbt nu - justerat för 16 år vill säga...

Edit: gissar på utebliven träning imorrn pga möteshelveten. Träning var lättare när man var dagdrivare.

[C.E.J.]

Idag:

Kabelrodd v 4x8x42
Gyn ut bekväma 12or på 43(?) kg. Står 45lbs och 43kg, åkaj...
Triceps (rep) 8x15 2x8x12. Hatar denna, alltid haft dålig teknik.
Upprätt rodd (?) 3x8x12. Heter det så? Ingen vidare övningar tycker nerverna i nackområdet.

Ca 50min.

Edit: värsta träningsvärken i benen verkar ha gått över nu så kan gå som vanligt, kommer därför börja med löpband snart.

Ang gyn, tänker att det är bra om jag lägger in det ibland, sitter bara still hela dagarna så behöver träna höftregionen extra tänker jag.

[C.E.J.]

Idag:

Preworkout: yorkshire tea
Musik: who's next (subopti)

Knäböj 5x30 5x35 5x42 2x5x40 5x35. Första böjen varje set -> pang i ländrygg/höft. Ingen nämnvärd smärta men förstör rytmen helt klart. Mentalt tungt, fysiskt inte så tungt, "egentligen".
Hantelcurls 12x5 12x6 3x12x7

Ca 45min.

Morgonpass före alla blahamöten. Kände mig lat så kom iväg för sent till gymmet. Tänkte jag kan väl ta möte på gymmet sen fortsätta, men dunkadunkamusiken var för störande så jag drog hem, körde några snabba curls innan.

Man ser en del riktigt lyftning på gymmet ändå, trevligt. Någon körde powerryck sist, idag var där en mini (men inte the mini) som körde sumomark, legit.

[C.E.J.]

2023-10-14

Treadmill 5.56km på 7m46s. För att vikter var upptagna.
Marklyft, gick ej pga smärta i hela ländryggs-/höftregionen, gissar pga föregående knäböjspass.
Bänkpress 8x30 3x8x35. Väldigt tungt på 35, satte upp guards på sista setet.
Latsdrag 10x35 2x10x42 6x50 (no touch) 8x42
Hantelrodd 10x7 3x10x9

80min.

Reste till Uppsala efter detta, blev ingen träning då.

[C.E.J.]

Idag:

Marklyft 5x70 5x80 5x75 5x72. Stronk!
Bänkpress 4x8x35. Missade ev en rep på tredje setet. Kändes rätt bra.
Curls m rak stång 15x10? 3x12x12? Är såna där stänger där man inte kan ta av/på vikter, siffran är vad som står på stången. Väldigt obekvämt, försökte gå över till hantlar men de var upptagna, pallade inte vänta.
Latsdrag 12x27 12x35 10x42 8x35 10x35. Vet inte hur jag vill göra i denna övning, få upp styrkan eller köra strikt. Idag blev det den senare varianten.

70min.

[C.E.J.]

2023-10-30

Benpress 12x45 12x55 12x64 12x73 12x82 12x91
Kabelrodd v 8x42 3x8x50
Upprätt rodd 3x12x12

Ca 35min, hade visst bråttom men minns inte till vad. Körde benpress istället för böj eftersom den senare verkar ge mig rygg-/höftproblem. Får se hur jag gör, kanske börjar alternera dem.

2023-10-31

Löpband 5km på 45m42s, min v 6km/h max v 12km/h

2023-11-10

Löpband 5km på 45m9s, min v ? max v 12km/h. Rejält med gnäll från tibialis anterior så fick pausa 2 ggr (50s vardera). Nu efteråt är det hälsenan som gnäller istället.

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av C.E.J.

2023-10-14 Treadmill 5.56km på 7m46s.

Här skulle det nog stå 7m46s på 5.56km/h.

[C.E.J.]

2023-11-11

Marklyft 5x70 5x80 2x5x75. 15 innerst och sen bara småvikter, riktigt mekigt och blev fel några gånger, tog på orken.
Hantelcurls 12?x7
Ez curls 3x15
Gyn ut 12x43 12x52 2x12x61
Latsdrag 10x35 12x42 8x42 9?x35 8x35

70min.

Idag:

Bänkpress 8x30 8x35 3x8x37.5. Stronk! Vad tusan hände...
Benpress 12x70 3x12x80. Det finns åtminstone 3 olika benpressmaskiner, den jag körde på sist låg jag på 90 och det var ändå inte jättetungt, medan här så var 80 lagom nivå. Nånting wack vid vänster höftled ish.
Hantelpress 3x12x7

60min (varav bänkpress 30min tror jag).

[C.E.J.]

2023-11-15

Marklyft 5x80 5x85 2x5x80
Ez bänkpress 3x12x20
Kabelrodd v 8x42 3x8x50

60min.