2012-09-19, 11:14
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 32
|
Plankan?
Brukar ni göra plankan när ni tränar magen eller är det en överskattad övning?
|
|
|
2012-09-19, 11:30
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Personligen tycker jag den är överskattad i träningssyfte, det är en bra kukmätartävling däremot
Det är så svårt att behålla en bra position som tränar magen när man börjar bli riktigt trött, då kopplar man in andra muskler istället och då försvinner ju syftet.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2012-09-19, 11:49
|
#3
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av slimdog
Brukar ni göra plankan när ni tränar magen eller är det en överskattad övning?
|
Ja
och
Nej
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2012-09-19, 11:58
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
|
Ibland, till och från! Brukar köra med extravikt och inte ligga allt för länge, det finns bättre övningar än plankan om man ändå ska köra utan extravikter. Ibland har jag kompisar som står på ryggen, men oftast viktskivor. Tänker alltid på att försöka hålla ryggen rak och inte svanka för mycket, hellre krumma lite lite än att svanka ordentligt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
|
|
|
|
2012-09-19, 12:59
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 32
|
Citat:
Ursprungligen postat av jokem
Ibland, till och från! Brukar köra med extravikt och inte ligga allt för länge, det finns bättre övningar än plankan om man ändå ska köra utan extravikter. Ibland har jag kompisar som står på ryggen, men oftast viktskivor. Tänker alltid på att försöka hålla ryggen rak och inte svanka för mycket, hellre krumma lite lite än att svanka ordentligt.
|
Kul att veta, jag har funderat på att lägga till den och sidoplankan eftersom att alla "experter" pratar om den, men om den inte har någon bättre verkan än andra övningar så är det ju poänglöst.
En PT som var med i morgonsoffan på TV4 tyckte att den är bra eftersom att den inte belastar ryggen på samma sätt som en vanlig situp.
|
|
|
2012-09-19, 13:16
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 68
|
Lägg er på rygg, benen upp så ni får max 90 graders vinkling i knälederna. Håll ländryggen nedtryckt och håll upp armarna med 90 graders vinkling i armbågarna, där har ni bra alternativ till plankan. Svårt att koppla in andra muskler än djupa bålmuskulaturen. Se till att andas under tiden också, bukandas.
|
|
|
2012-09-19, 17:13
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Det är snarare en underskattad övning. Dock ska man särskilja att träna midjesektionens dynamiska flexorer (rectus abdominis, båda obliquus) och statiska anti-extensorer (transversus abdominis). Man ska inte tro att man får några mega-magrutor av plankan men bra "magträning" är det.
|
|
|
2012-09-19, 17:40
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
|
Citat:
Ursprungligen postat av slimdog
Kul att veta, jag har funderat på att lägga till den och sidoplankan eftersom att alla "experter" pratar om den, men om den inte har någon bättre verkan än andra övningar så är det ju poänglöst.
En PT som var med i morgonsoffan på TV4 tyckte att den är bra eftersom att den inte belastar ryggen på samma sätt som en vanlig situp.
|
Ett bra alternativ tycker jag är när man kör fällkniven med en liten vikt, typ 1.25-2.5 kg. Då en reps är från raka armar till utsträckta ben och sedan raka armar igen. Dvs man börjar med vikten i händerna helt utsträckt, lägger den på fötterna och lägger sig raklång (utan att ta med fötter eller händer i backen) och sedan tillbaka till händerna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
|
|
|
|
2012-09-19, 17:59
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 959
|
Ja och Nej.
|
|
|
2012-09-19, 20:12
|
#10
|
Nambla-SYD
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 1 265
|
Plankan är en bra övning och bra för bålstabiliteten.
|
|
|
2012-09-19, 22:36
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 6 637
|
Ja, och nej.
Plankan och liknande stabilitetsövningar är underskattade.
|
|
|
2012-09-20, 00:12
|
#12
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
|
Nej och nej.
|
|
|
2020-02-23, 18:12
|
#13
|
Jag har frågat två år i rad, jag ger upp.
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 519
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Livet är upp och ner, som en knäböj.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:38.
|
|