RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av Chrillee

Du lär ju få en och annan blick ifrån bägge könen när du spatserar omkring så där, fulländat!

+1 (lol)

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Crunchy! Missbrukade det något så enormt i mina yngre riktigt feta dagar. Inte ätit det sedan dess och ändå minns jag hur gott det är. Inte det minsta förvånad över att du fick ner ett paket om dagen.
Som sagt... dagsformsbild.. come on bro

Denna kroppen är byggd på Crunchy och Müsli It's like a drug!
Jag är långt för narcissistisk för en dagsform i nuläget, men vänta en vecka eller två när jag droppat den mesta vätskan, saltet och glykogenet!

Ursprungligen postat av medu82

Fint jobbat Andy!
Hur känns det att gå på diet igen?

Feels fucking great! Jag är inte sarkastisk, känns faktiskt bättre att dieta än att bulka. Antagligen för att jag är bättre på det

Överkropp
kv: 80.3 (-0.6)

Hantelpress
29x8
31x7
31x6 (lutande)

Sittande Hantellyft åt sidan
6x20
6x12
6x9
5x9
(restpause)

Kryssdrag uppåt
5x15
5x7
2x15
(rp)

Kryssdrag neråt
12x11
10x9
7x12
(rp)

Lutande bänkpress med omvänt grepp
50x10
40x12
40x8
(restpause)

Dips
10
15x5

Baksida axlar sittandes
6x22
6x17
6x13
6x10
(restause)

Sittande militärpress i smith
0x15

Sittande hantelpress över huvudet
11x15
13x8

Pushdown
7 set (FST-7)

Kabeldrag åt sidan
3 set restpause

Kabeldrag baksida axlar
4 set restpause

Mage (diverse crunchövningar)
7 set (FST-7)

Lat-Pulldown
45x15
45x15
45x14

Cable-Kickback (lol)
5x10
5x7
2x9

Kommentar: Sjukt bra pass! Fick stimulerat alla muskelgrupper jag ville helt perfekt.
Tror jag lägger mig på överskott idag för att säkra muskeltillväxten (med endast bra deffmat förstås).

Kosten idag:
Bryter fastan med mitt senaste fynd på Netto.
Laksefilet med Mexicana/Toscana kryddblandning.
375g (39.90 kr/st - 113 kr/kg) =

• 493 kcal
• 71 protein
• 5 kolhydrat
• 21 fett

Tillsammans med 500g potatis (mos) blandat med 75g färskost light vitlök/örter:

• 445 kcal
• 17 protein
• 85 kolhydrat
• 5 fett

Totalen (+ ett ägg)

• 1024 kcal
• 95 protein
• 90 kolhydrat
• 32 fett

Senare blir det oxfile (99kr/kg på Netto), champinjonsås och bulgur!

[apjanne]

Hoho Rasskdeff igen, fan vad kul! Du kommer inte tappa någon styrka eftersom du är så grym på det här med deff. Ska bli kul att följa!

[medu82]

Ursprungligen postat av RassK

Feels fucking great! Jag är inte sarkastisk, känns faktiskt bättre att dieta än att bulka. Antagligen för att jag är bättre på det

Haha ja jag minns senast du skulle gå på din deff hur jävla trött du var på mat
Kommer du skära ner till 3 pass i veckan igen då?

[danozen]

Du har en riktigt bra form och sköna pass rassk! Men jag du borde prioritera lats (om du inte gör det redan) : )

[RassK]

Ursprungligen postat av medu82

Haha ja jag minns senast du skulle gå på din deff hur jävla trött du var på mat
Kommer du skära ner till 3 pass i veckan igen då?

Japp, det verkar funka bäst. No more - no less.

Ursprungligen postat av apjanne

Hoho Rasskdeff igen, fan vad kul!
Du kommer inte tappa någon styrka eftersom du är så grym på det här med deff. Ska bli kul att följa!

Hells yeah. Inte ett gram muskelmassa ska gå förlorat heller

Ursprungligen postat av Gabriel174

Som flera sagt, lite bättre rygg och baksida lår! Framsidan ser fantastisk ut.

Ursprungligen postat av danozen

Du har en riktigt bra form och sköna pass rassk! Men jag du borde prioritera lats (om du inte gör det redan) : )

Workin' on it!

Kosten igår:

• 2673 kcal
• 275 protein
• 229 kolhydrat
• 73 fett

Kommentar: Försökte komma upp i kaloriöverskott men nådde inte ens deff-kalorigränsen
Första dagen jag kom i närheten av 2700 kcal faktiskt.

Kosten idag:

• 2574
• 299 protein
• 192 kolhydrat
• 69 fett

KOmmentar: Sista målet = 500g kvarg, 44g vassle, 1 burk makrill och ca 200g potatismos :E
(och en kapsel omega-3)

[RassK]

Underkropp
kv: 79.0 (-1.7)

Frontböj
50x5
80x5
90x5
100x5
100x4

Gobletsquats
24x8
34x10
39x12
44x15

Benpress
120x12
140x14
150x15

Lårcurl
55x10
55x7
50x8

Gynstolen utåt
20x18
25x12

Lårcurl med hantel
26x12
26x9

Benspark
3 set restpause

Lårcurl ett ben
20x9
20x5

Utfall
24x14
24x16

Barbell Hipthrusts (4 dat ass)
60x15
70x15
70x15

Gynstol inåt
20x20
25x13

Mage
några set

Vader
skippar jag, förbannad träningsvärk i hela underbenet av framfotalöpning

Kommentar: Riktigt bra pass trots att jag tydligen tappat en del i frontböj.
Tävlingsdieten tog visst hårdare på mig än jag trodde, kanske därför jag failade i fitness5.

Kosten idag: (ja, den är redan uträknad. planering, planering, planering.)

• 2546 kcal
• 326 protein
• 182 kolhydrat
• 57 fett

Bryter fastan med:


450g kycklingfile
500g potatis
100g färskost light vitlök/örter
1msk linfrö

[SiSenior]

Hur lång tid tar dina träningspass? Ser otroligt långa ut för en annan

[ThisIsTheOne]

Såg att även du föll för BS-barsen. Måste vara livsfarligt att ha hemma under diet.

[RassK]

Ursprungligen postat av SiSenior

Hur lång tid tar dina träningspass? Ser otroligt långa ut för en annan

1½-2h

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Såg att även du föll för BS-barsen. Måste vara livsfarligt att ha hemma under diet.

Jag köpte bara två och slukade dem direkt
Det är fullständigt omöjligt att ha bars hemma under diet. Det är ingen annat än att lägga upp det för misslyckande!

Överkropp
kv: 79.9 (+0.9)

Sittande hantellyft åt sidan
4 set

Hantelpress
29x10
31x9

Lutande hp
29x7

Baksida axlar
6x20
6x12
6x11

Omvänd bänk
50x15
50x6
40x8

Stående hantellyft åt sidan
3 set

Dips
15x9
0x6

Sittande hantelpress
11x12
13x12
11x8

Kryssdrag
massa set

Pushdown
7 set (FST-7)

Vadpress
9 set (FST-9 blir det då)

Mage
7 set (FST-7)

Kommentar: Bra pass. Hoppas skiten växer nu då. Ska äta som ett djur idag!
Bryter fastan med 744g kycklingfile, 700g potatis och 170g färskost.

Efter det ligger näringsintaget på: (inklusive alla eaa, bcaa och vassle runt träningen)

• 1788 kcal
• 234 protein
• 131 kolhydrat
• 38 fett

Gjorde lite fina chokladbollar igår på fiberhavregryn, cankao, mini-keso, choklad-proteinpulver, sötningsmedel och vaniljsocker.

Blir nog en drös till eller en chokladkaka idag

[Exdiaq]

Tjockis-RassK på G, I like it! När börjar du med styrkelyft också?

[RassK]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Tjockis-RassK på G, I like it! När börjar du med styrkelyft också?

Commin' up! Styrkelyft blir det aldrig, men jag kan bulka upp mig så jag ser ut som en

Kosten igår:
kv: 80.8 (+0.9)

10.00
jacked-xx
10g eaa
[träning]
10g bcaa
10g eaa
22g vassle

13.00
700g potatis
170g färskost
744g kycklingfile

16.00
fiberhavreproteinpannkakor (blev det istället för chokladproteinbollar)

20.00
200g laxburgare
100g bulgur

• 3481 kcal
• 325g protein
• 296g kolhydrat
• 105g fett

[sanoj]

Rädd att jag måste göra en liten deff snart tack vare lite lösa tyglar nu unde sommarn, till skillnad från dig är diet ingen favorit :P Får komplex över mina taniga armar, har å andra sidan komplex över etremt suddiga rutor för tillfället...

Drar du ner något på träningsvolymen under diet? Hur ofta tränar du varje vecka överhuvudtaget?

[RassK]

Ursprungligen postat av sanoj

Rädd att jag måste göra en liten deff snart tack vare lite lösa tyglar nu unde sommarn, till skillnad från dig är diet ingen favorit :P Får komplex över mina taniga armar, har å andra sidan komplex över etremt suddiga rutor för tillfället...

Drar du ner något på träningsvolymen under diet? Hur ofta tränar du varje vecka överhuvudtaget?

Haha. Har DU komplex? En annan ställde ju sig på scen med 37cm överarmar..
Jag tränar mer eller mindre alltid 3 halvkroppspass i veckan. Kanske bumpar upp det till 4 (varannan dag löpande) när jag bulkar.

Underkropp
kv: 80.7 (-0.1)

Uppvärmning
benspark 25 reps
lårcurl 21 reps
vadpress 20 reps

Bägarböj
24x12
31x12
39x12
44x15

Knäböj
60x8
100x8
110x8

Lårcurl
4 set

Hacksquat
40x15
50x15
60x12

Lårcurl med hantel
26x15
26x8

Gående utfall
26x18

Lårcurl med ett ben
20x10
20x5
10x10

Liggande juck (hipthrusts)
50x15
80x18
80x14

Vadpress
8 set restpause

Benspark
4 set restpause

Kommentar: Fantastiskt pass. Kändes som om benen skulle sprängas.
Pump i framsida, baksida, vader. Ja till och med röven. Nu jefflar ska det tryckas kyckling o bulgur!
Passet tog 1h 21m.

Kosten igår*:

• 3297 kcal
• 353 protein
• 275 kolhydrat
• 87 fett

[apjanne]

Hur mycket av varje hade du i receptet på chokladbollarna? Vad är näringsinnehållet? Om du orkar

[Jacobus]

Hörde ryktesvägen (Rolf) att du skulle börja Biomedicin till hösten, så jag passar på att hälsa dig välkommen!