RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Nible]

Optiform och optibea (knorrs).

Målvikt inför tävlingarna?

[RassK]

Ursprungligen postat av SiSenior

Grym intressant läsning och att du dokumenterat din träning med följande ökningar/ minskningar så noga. Grym form har du dessutom:)

Tack! Jag älskar att dokumentera :D

Ursprungligen postat av Nible

Optiform och optibea (knorrs).
Målvikt inför tävlingarna?

Skulle kunna ge mitt liv för den bea'n! Fantastiska näringsvärden.
73-74 siktar jag på för alströmer. Hoppas jag är i bättre form vid högre vikt egentligen.
Kommer ladda kolhydrat som en gnu fram till FitnessFive så vikten lär blir avsevärt högre (76-77?)

Dagens fasta-brytning:

• 1587 kcal
• 137 protein
• 166 kolhydrat
• 39 fett

"Capricciosa" med kryddiga kycklingspett

• 770 kcal
• 71 protein
• 59 kolhydrat
• 26 fett

"Hawaii" med majs

• 608 kcal
• 46 protein
• 82 kolhydrat
• 10 fett

Formen börjar infinna sig a.k.a. räfflor i rumpan
(varning för känsliga läsare, noodie bootyshot)

[Exdiaq]

Ämnesverktyg -> Avbryt prenummeration på det här ämnet

[RassK]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Ämnesverktyg -> Avbryt prenummeration på det här ämnet

I retrospect inser jag att jag varit lite frikostig med identitets-röjande bilder då jag fått otrevliga stalkers på nacken.
Både hotsamma PM och inlägg i tråden. Men vad ska man göra, man kan ju inte ändra på världen: Haters gonna hate.

Back to topic: PF-måltid.

1kg kassler
400g ananas
100g ost
1 tomat
lite senap

• 1619 kcal
• 243 protein
• 67 kolhydrat
• 39 fett

[rooz]

I like big...bu

I like skinny..ehmm..That's not right either..

I like rassk

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

I retrospect inser jag att jag varit lite frikostig med identitets-röjande bilder då jag fått otrevliga stalkers på nacken.
Både hotsamma PM och inlägg i tråden. Men vad ska man göra, man kan ju inte ändra på världen: Haters gonna hate.

Official sunglasses of Mr. Olympia. When you are on top people want to bring you down, block out the non-believers with the HATA BLOCKAS! Don't let the negativity bring you down

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

[RassK]

Ursprungligen postat av rooz

I like big...bu
I like skinny..ehmm..That's not right either..
I like rassk:thumbup:

<3

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Tänkte faktiskt på "hatablockas" på vägen hem :D

Överkropp
kv: 74.8 kg (-1.1)

Dips
45x5
30x8
15x12

Hantellyft
4 set

Omvänd bänk
60x11
60x8
60x6

Chins
13
6

Baksida axlar
4 set

Pulldown
20x15
20x10
15x12

Hantelpress ö.h.
19x12
16x9

Stångcurl (F5)
20x12
20x10

Cablecross
10 set diverse

Pushdown
5 set

Sittande Hantellyft åt sidan
4 set

Mage
6 set

Kommentar: Dags att tröcka kcal! Ätardag idag. Slutade på ~4500 kcal 4-500g kolhydrat.

2 dagar senare när kolhydratsintaget absorberats @ 77.0 kg (+2.2)

4 veckor kvar till tävling, tror ni jag hinner i form?

[rooz]

Räfflorna på axlarna börjar dyka upp. SNYGGT!

Om du hinner elelr inte skall jag icke sia om, men snyggt är det iaf

[ThisIsTheOne]

Spännande med Alströmer. Vad som anses vara tillräcklig form vid sådana tävlingar vet jag inte, men det ser redan mycket bra ut. Estetiskt är hårdare än så inte min grej heller, men det skiter ju domarna i.

Hur känns det inför F5? I fas?

[Joe Hardgainer]

Det är nog ingen omöjlighet. Inga fler ätardagar till och börja med . Kan ju prova att sänka lite ytterligare på kcal och se vad vågen och styrkan säger? Om intaget är ca 2500-2600 just nu så kanske prova 2000-2200??

[hariiis]

Helt stört optiform!

Lägg på lite solbränna och du är redo för att äga stranden.

Jag är inte så insatt i saker och ting, vad är det för tävling du ska delta i och vad går det ut på?

[Fitnessfjollan]

Fan ta dig, Rassk. Du får mig att vilja deffa..

[RassK]

Ursprungligen postat av rooz

Räfflorna på axlarna börjar dyka upp. SNYGGT!
Om du hinner elelr inte skall jag icke sia om, men snyggt är det iaf

Danke schön mein herre.

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Spännande med Alströmer. Vad som anses vara tillräcklig form vid sådana tävlingar vet jag inte, men det ser redan mycket bra ut. Estetiskt är hårdare än så inte min grej heller, men det skiter ju domarna i.
Hur känns det inför F5? I fas?

Börjar implementera F5 grenarna i träningen nu och det känns bättre än väntat!

Ursprungligen postat av Joe Hardgainer

Det är nog ingen omöjlighet. Inga fler ätardagar till och börja med. Kan ju prova att sänka lite ytterligare på kcal och se vad vågen och styrkan säger? Om intaget är ca 2500-2600 just nu så kanske prova 2000-2200??

Droppar jag under 2500 kcal så rasar jag i vikt tyvärr. Däremot så har du rätt i att jag måste hålla hårt i tyglarna de närmaste 3 veckorna! Skärpning!

Ursprungligen postat av hariiis

Helt stört optiform!
Lägg på lite solbränna och du är redo för att äga stranden.
Jag är inte så insatt i saker och ting, vad är det för tävling du ska delta i och vad går det ut på?

Först alströmer som är en nybörjartävling i CBB sen fitness5 veckan efter.
Jag kommer antagligen komma sist i båda tävlingarna då jag varken är "stor" eller stark men jag använder dem som redskap för att motivera mig själv att komma i form till sommaren!

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Fan ta dig, Rassk. Du får mig att vilja deffa..

Du får mig att vilja vara stark/träna crossfit :P

Underkropp
kv: 75.8 kg (-1.2)

KNäbllj
140x3
130x5
110x10

Hacksquat
40x15
60x12
80x11
80x11

L. Kårlurl
60x9
60x7
55x8

G. Utfall m.h.
15x24 (steg)
16x16
16x24
16x24

Lårcurl m.h.
26x15
26x13

Benspark
25x13
25x9
20x12

Enbent L. Lårculr
20x10
20x6

Kommentar: Sjukt bra och uttömmande pass! Dags att tröcka 4 PWP (post-workout-pizzor)!

Orginal: (bröd, tomatsås, svamp, ost, skinka)

• 575 kcal
• 48 protein
• 59 kolhydrat
• 12 fett

Tonfisk:

• 646 kcal
• 67 protein
• 56 kolhydrat
• 14 fett

Fläskfile och körsbärstomater:

• 536 kcal
• 45 protein
• 50 kolhydrat
• 13 fett

Köttfärs (10% fläskfärs) och soltorkade tomater:

• 671 kcal
• 49 protein
• 59 kolhydrat
• 22 fett

En kvarg på det så slutade dagen på:

• 2613 kcal
• 283 protein
• 233 kolhydrat
• 61 fett

[Exdiaq]

Är det pizza-dieten du kör nu alltså?