RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Kolla hunken!
Blir det deff ändå? Vill du ha några kilo tillgodo till dipsen?

Ja! Du pressar mig till ätstörningar med dina jävla dips!

Ursprungligen postat av sanoj

Tycker det ser grymt ut, du kan ju lägga på dig lite till och fortfarande se riktigt bra ut, behöver ju inte fläska på så snabbt, men smyga uppåt lite..

Det klingar bra. Jag ligger ganska vikt-stabilt på 3500-4000 kcal nu. Fortsätter nog med det tills jag "måste" deffa eftersom det går så bra. If it aint broke dont fix it!

Ursprungligen postat av Nible

Hur känns dagsformen? Fortfarande på underskott?

Menar du överskott? Hela februari har jag intagit 3500-4000 kcal och trots det känns formen överraskande bra.
Jag har gått upp 5-6kg men gått ner 1½ sen jag slutade med kreatin för en vecka sedan.
Gick ner ytterligare efter blodgivning i måndags Nu ligger jag stabilt på ~80kg och fortsätter (enl planen) gaina tills deff infinner sig!

[Nible]

Ursprungligen postat av RassK

Menar du överskott? Hela februari har jag intagit 3500-4000 kcal och trots det känns formen överraskande bra.
Jag har gått upp 5-6kg men gått ner 1½ sen jag slutade med kreatin för en vecka sedan.
Gick ner ytterligare efter blodgivning i måndags Nu ligger jag stabilt på ~80kg och fortsätter (enl planen) gaina tills deff infinner sig!

Nä, menade faktiskt underskott.. Trodde att du hade hoppat på dieten igen efter vätskan hade infunnit sig efter dieten.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Ja! Du pressar mig till ätstörningar med dina jävla dips!



Det klingar bra. Jag ligger ganska vikt-stabilt på 3500-4000 kcal nu. Fortsätter nog med det tills jag "måste" deffa eftersom det går så bra. If it aint broke dont fix it!



Menar du överskott? Hela februari har jag intagit 3500-4000 kcal och trots det känns formen överraskande bra.
Jag har gått upp 5-6kg men gått ner 1½ sen jag slutade med kreatin för en vecka sedan.
Gick ner ytterligare efter blodgivning i måndags Nu ligger jag stabilt på ~80kg och fortsätter (enl planen) gaina tills deff infinner sig!

3500-4000 kcal per dag @ 80kg?! Hur mycket tränar du alternativt vad fan jobbar du med karl?!

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av Exdiaq

3500-4000 kcal per dag @ 80kg?! Hur mycket tränar du alternativt vad fan jobbar du med karl?!

Du hann före. Läste inlägget ovan och skulle just fråga.

[tigerofsweden]

Ja din jävla högenergiförbrukare, sluta nu ge min ämnesomsättning komplex, blir smisk annars

[RassK]

Ursprungligen postat av Nible

Nä, menade faktiskt underskott.. Trodde att du hade hoppat på dieten igen efter vätskan hade infunnit sig efter dieten.

Aha, nä jag körde på överskott ett tag. Min kropp "ville" inte dieta så fort efter igen.
Den bör vara rätt trött på underskott som jag behandlar den
Måste lyssna på min kropp ett tag nu.

Ursprungligen postat av Exdiaq

3500-4000 kcal per dag @ 80kg?! Hur mycket tränar du alternativt vad fan jobbar du med karl?!

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Du hann före. Läste inlägget ovan och skulle just fråga.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Ja din jävla högenergiförbrukare, sluta nu ge min ämnesomsättning komplex, blir smisk annars

Äh det är väl inget speciellt med min ämnesomsättning

• Deff: 2200-2600
• Balans: 2900
• Bulk: 3100-4000

Inget ovanligt

Någon som har sjuk ämnesomsättning däremot är Sheo
Önskar jag kunde deffa på 3400 kcal

[RassK]

Överkropp
kv: 79.2 kg (-1.2)

Lutande Hantelpress
39x6-36x3-31x3-26x4

Hantellyft
6x14-9-5x9-8

Dips
19-6-3

Baksida axlar
7x15-12-10

Omvänd bänk
50x11-6-3

Press över huvudet i smoth
stångx16-9-6

Rep-pullovers i cable
15x15-16x11-9

Kryssdrag
4 set

Pushdown
4 set 25kg

Omvända curls
10x20
12x12

Underarmz
27x22-16-13

Mage
7 set

Kommentar: Feset pass med lagom volym. Sänkte mig i flera övningar.
Kan bero på att jag gav bort 0.5L blod igår. Viktnedgången är definitivt pga blodgivningen.

Senaste dagarnas kost:

• 3726 kcal
• 341 protein
• 415 kolhydrat
• 59 fett

• 3494 kcal

• 3778 kcal

• 3208 kcal
• 318 protein
• 277 kolhydrat
• 70 fett

• 3583 kcal
• 364 protein
• 426 kolhydrat
• 46 fett

• 3442 kcal

• 3490 kcal
• 298 protein
• 397 kolhydrat
• 73 fett

Det var sista dagen innan jag opererade ut visdomständerna.
Kommer kämpa med kosten den närmaste veckan eftersom jag måste leva på flytande föda

[RassK]

Underkropp
kv: 77.9 kg (-1.3)

Knäböj
110x9
120x6
100x8

Hacksquat
60x10-7-5

Benspark
25x10-6-20x6

Lårcurl
45x12-50x6-4-45x6

Raka mark
40x10

Raka mark hantlar
19x10
21x10

Sittande vadpress
35x20-13-11

Vadpress
3 set

Mage
30x20-15-12

Kommentar: Sänkningar i allt pga viktförlust och helt slut i huvudet av smärtan i käken.
Tappat mycket vikt pga flytande kost. Kosten består av vasslepulver, kaseinpulver, mjölk, yoggi, kvarg, havregryn osv.

• 2677 kcal
• 225 protein
• 310 kolhydrat
• 60 fett

• 2858 kcal
• 2236 protein
• 363 kolhydrat
• 49 fett

[sanoj]

fyfan, utmaning att dra i sig sub 4000 kcal med flytande föda, drick lite rapsolja

[RassK]

Ursprungligen postat av sanoj

fyfan, utmaning att dra i sig sub 4000 kcal med flytande föda, drick lite rapsolja

Det är en utmaning, fram för allt när man försöker undvika att få i sig för mycket socker (fruktos).
90% av alla "flytande kalorier" är ju sockerbaserade.. 3-400g socker om dan är inte särskilt opti.

Överkropp
kv: 78.5 kg (+0.6)

Lutande Hantelpress
41x4
39x4-34x3-29x3

Sidolyft
6x16-9-6-5x8

Dips
21-6-4

Baksida axlar
7x16-12-10

Omvänd bänk
50x11-6-4

Press över huvudet i smith
2.5x12-6-4

Baksida axlar
6x14-12-9

Pullover rep
5 set

Pushdown
5 set

Kryssdrag upp/ner
4 set

Cablecross axlar utsida/baksida
4 set

Mage
6 set

Underarmscurl
35x20-12-8

Kommentar: Ett bra vanligt pass. PWO'n gav bra tryck i käkmuskulaturen.
Det pulserade som bara fan i stygnen men det gick ändå.

Kosten igår var helt ok.

• 3080 kcal
• 238 protein
• 316 kolhydrat
• 79 fett

Min mage börjar dock protestera mot 3 liter yoggi om dan.

Post-WO idag: Cocio 40cl, Cocio 27cl, 9dl mjölk, chokladpuddingpulver, marsan vaniljsåspulver, vispgrädde och kaseinpulver.

• 1356 kcal
• 81g protein
• 179 kolhydrat (mest socker)
• 22g fett

[Lallle]

Ah, visdomständerna. Funderar på att dra ut mina också. Gjorde det ont?

[RassK]

Ursprungligen postat av Lallle

Ah, visdomständerna. Funderar på att dra ut mina också. Gjorde det ont?

Nä det är inte så farligt. Det är mest irriterande att inte kunna tugga ordentligt på 1-2 veckor. Smärtan är hanterbar.

På tal om det så kan jag tugga igen!
Kosten har ordnat upp sig långsam de senaste dagarna:

• 2740 kcal
• 338 protein
• 209 kolhydrat
• 51 fett

• 3048 kcal
• 266 protein
• 326 kolhydrat
• 61 fett

• 3130 kcal
• 286 protein
• 290 kolhydrat
• 67 fett

• 3054 kcal
• 289 protein
• 307 kolhydrat
• 74 fett

• 3415 kcal

• 3779 kcal
• 279 protein
• 433 kolhydrat
• 99 fett

[RassK]

Underkropp
kv: 78.7 kg (+0.2)

Knäböj
140x3
120x7

Frontböj
110x2
100x3

Hacksquat
3 set

Benpress
4 set

Marklyft
50x4
60x4
70x4
80x4
90x4

Raka mark
40x10
50x10

Lårcurl
4 set

Mage
5 set

Vader
6 set

Kommentar: Bra pass, inget speciellt.
Har köpt så mycket kyckling (16kg) på willys denna veckan att jag funderar på att köra en termogen diet på det.

[RassK]

Överkropp
kv: 78.9 kg (+0.2)

Lutande Hantelpress
41x6
39x4-36x3-31x3

Hantellyft åt sidan
6x20-12-10 5x10

Dips
21-5-3

Baksida axlar
7x20-12-10

Omvänd bänkpress
50x15-8-5

Press över huvudet i smith
stångx20-12-8

Baksida axlar sittandes
6x20-12-10

Kryssdrag
2 set upp
2 set ner

Pushdown
5 set

Sidolyft i cablecross
2 set utsida
2 set baksida

Pullover med rep
20x12-11-10

Mage
5 set

Underarmar
4 set

Kommentar: Det rasslade till i hantelpressen idag och jag pressade nytt pb på 41x6.
Måste vara för att jag åt naturgodis igår, lol. Bra tryck i slangarna av 1000 kcal bananchips!
Btw: Restpause på dips suger.

[Inge Enveten]

Grym journal och form! Ser fram emot att läsa mer och följa dig lite mer kontinuerligt framöver