RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[PatJack]

Hur kändes det med den kosten då? =) Ser att du lagt upp kolhydrater på alla dina mål och tänkte.. spelar det nån roll om man delar upp kolhydratintaget efter träning eller tjänar man mycket på att få i sig större delen av intaget nån timme efter träning?

Har de gratisvecka på Actic? Eller är det nått du fixat fram Rolf?

[rolf]

Ursprungligen postat av PatJack

Hur kändes det med den kosten då? =) Ser att du lagt upp kolhydrater på alla dina mål och tänkte.. spelar det nån roll om man delar upp kolhydratintaget efter träning eller tjänar man mycket på att få i sig större delen av intaget nån timme efter träning?

Har de gratisvecka på Actic? Eller är det nått du fixat fram Rolf?

Jag är inte RassK så jag ska inte sno hans möjlighet att förklara sitt resonemang bakom det hela. Men kortfattat så är glut-4-translokationen aktiv i flera timmar efter passet, men effekten avtar med tiden. Några exakta siffror känner jag dock inte till.

Man kan lösa ut en veckas gratisträning närsomhelst under hela sommaren. Det är nån PR-kampanj antar jag. Så kom och träna du med, hade varit kul att träffas!

Nu ska jag sluta kapa tråden. Sorry.

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Opti! Vi har ju en fin liten experimentgrupp med n=2 nu då. :D
Btw, kom och lös ut en gratisvecka på Actic så böjer vi tungt som fan™ så Paul Carter hade varit stolt.

Yay! Vi får rekrytera fler till vår "Pre-LCHF/Post-HCLF 4 dem optimalized leangainz" studie :D
Jag är fortfarande inte i läge för

Ursprungligen postat av PatJack

Hur kändes det med den kosten då? =) Ser att du lagt upp kolhydrater på alla dina mål och tänkte.. spelar det nån roll om man delar upp kolhydratintaget efter träning eller tjänar man mycket på att få i sig större delen av intaget nån timme efter träning? Har de gratisvecka på Actic? Eller är det nått du fixat fram Rolf?

Ursprungligen postat av rolf

Jag är inte RassK så jag ska inte sno hans möjlighet att förklara sitt resonemang bakom det hela. Men kortfattat så är glut-4-translokationen aktiv i flera timmar efter passet, men effekten avtar med tiden. Några exakta siffror känner jag dock inte till. Man kan lösa ut en veckas gratisträning närsomhelst under hela sommaren. Det är nån PR-kampanj antar jag. Så kom och träna du med, hade varit kul att träffas! :) Nu ska jag sluta kapa tråden. Sorry.

What he said.

Opti vilodagskost enl. nuvarande teorier
09.00 vassle/gourmet-pro/kakao, 100g mörk choklad, 10g hasselnötter, 1 ägg
12.00 250g nötfärs, 10g vitlök och tomat och sånt (olivolja typ), makraroner (120)
17.00 samma
21.00 kvarg (250) massport grape (35)

1. Bryta fastan tidigt med enkelomättat/mättat fett och både snabbt/långsamt protein. (för att stimulera proteinsyntesen och ha långvarigt positiv proteinbalans samt möjliggöra steroidsyntes samtidigt som jag stävjar en rungande hunger med en vettigt kompromissat insulinpåslag)
2. Högfett/mellankolhydratskost hela dagen för att optimera hormonnivåerna på vilodagar.

• 4291 kcal
• 249 protein
• 508 kolhydrat
• 125 fett

500g nötfärs (med massa vitlök och olivolja) till frukost är inte fy-skam. Synd jag inte åt det till frukost.


Träffade två trevliga fiskmåsungar på vägen. Välmående är inte dåligt för testot hoppas jag.

Morgondagens:

Ofta jag går ner 1,5kg och 1,2 procentenheter kroppsfett när jag satt PB i både kalori och fettintag dagen före. Måste vara något fel på vågen.

[RassK]

Arbetsdag:
09.00 Gourmet-pro, kakao, n-3, ägg, té
11.00 nöt/bär-mix (125)
13.00 nötfärs (250) makaroner (120) tomat, vitök, chili och sån skit (x) långfranska (200)
17.30 nötfärs (250) makaroner (120) långfranska (200) banan (100)
22.00 kvarg (250) massport (35)

• 4242 kcal
• 250 protein
• 503 kolhdyrat
• 134 fett

PB i fettintag!

Dagen efter:
78,4kg (-0,1)
nu jävlar e det nått fel på vågen

[PatJack]

Ursprungligen postat av rolf

Jag är inte RassK så jag ska inte sno hans möjlighet att förklara sitt resonemang bakom det hela. Men kortfattat så är glut-4-translokationen aktiv i flera timmar efter passet, men effekten avtar med tiden. Några exakta siffror känner jag dock inte till.

Man kan lösa ut en veckas gratisträning närsomhelst under hela sommaren. Det är nån PR-kampanj antar jag. Så kom och träna du med, hade varit kul att träffas!

Nu ska jag sluta kapa tråden. Sorry.

Ahhh ok! Ja tusan hade varit roligt att se dig in action med!

[RassK]

Sjukgymnasten:
Japp, har dragit huvudet ur röven och släpat mig till sjukgymnasten. Kostade ju bara 100 spänn ändå. Varit där två gånger och förklarat alla mina bekymmer med (djupt andetag): framsida höger axel/biceps, baksida vänster axel/infraspinatus, vänster armbåge, båda handlederna, fingerlederna, bröstbenet (costobronchit), ländryggen (överrörlighet/instabilitet), vänster höft (inklämmningssyndrom), höger höft (bristande rörlighet, massiv utåtrotation), baksida höger knä (hamstrings infästning på caput fibulae), framsida vänster knä (patella el. laterala menisken), vänster hälsena, framsida höger fotled och båda hälarna (på olika sätt). Phew.

Diagnos:
Massivt övertränad. I botten på överträningskurvan a.k.a. glaskroppssyndrom.
(Varje vecka går en ny sena/ligament/led sönder så fort jag byter övningar eller belastar en annan del av rörelseapparaten.)

Anledning:
För hög träningsvolym/intensitet över lång tid, otillräckligt återhämtning (konsekvent dietande i flera år), longboard-tävlande.

Domen:
1 års rehab. Ingen intensiv träning alls.

Kul.

[Amirel]

Sjukt tråkigt att höra Jag lider med dig och hoppas kroppen återhämtar sig . hur har ditt träningsupplägg sett ut .?

[Jode]

Ursprungligen postat av RassK

Sjukgymnasten:
Japp, har dragit huvudet ur röven och släpat mig till sjukgymnasten. Kostade ju bara 100 spänn ändå. Varit där två gånger och förklarat alla mina bekymmer med (djupt andetag): framsida höger axel/biceps, baksida vänster axel/infraspinatus, vänster armbåge, båda handlederna, fingerlederna, bröstbenet (costobronchit), ländryggen (överrörlighet/instabilitet), vänster höft (inklämmningssyndrom), höger höft (bristande rörlighet, massiv utåtrotation), baksida höger knä (hamstrings infästning på caput fibulae), framsida vänster knä (patella el. laterala menisken), vänster hälsena, framsida höger fotled och båda hälarna (på olika sätt). Phew.

Diagnos:
Massivt övertränad. I botten på överträningskurvan a.k.a. glaskroppssyndrom.
(Varje vecka går en ny sena/ligament/led sönder så fort jag byter övningar eller belastar en annan del av rörelseapparaten.)


Anledning:
För hög träningsvolym/intensitet över lång tid, otillräckligt återhämtning (konsekvent dietande i flera år), longboard-tävlande.

Domen:
1 års rehab. Ingen intensiv träning alls.

Kul.

usch och fy, tungt besked förstår jag. Hur kommer du göra framöver, kanske klart tar lite tid att tänka igenom en sådan "dom" hehe.

[Chrillee]

Vad har du för midjemått på din avatarbild?

[Inge Enveten]

Önskar dig en lyckad och snabb återhämtning.

[daloatf]

Oh snap! Lycka till med rehabilitering. Det för jävla tråkigt men bra. Har säkert själv en hel del små saker, då jag är överrörlig överallt får nöja mig med hopparknä och snappin triceps syndrome så länge.

[Niwah]

Väldigt tråkigt att höra My condolences.

[PatJack]

Hade ju gått till fler sjukgymnaster innan jag tog 1års break från träningen! Jag gick till olika och fick olika svar på allt.. så ja.. vete fan va man skall tro. Finns ju folk som kör 3 pass om dagen och har gjort så i flera år och som bantar sönder sig om och om igen (kampsportare.. typ mma). Hoppas du kommer runt detta!

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Sjukgymnasten:
Japp, har dragit huvudet ur röven och släpat mig till sjukgymnasten. Kostade ju bara 100 spänn ändå. Varit där två gånger och förklarat alla mina bekymmer med (djupt andetag): framsida höger axel/biceps, baksida vänster axel/infraspinatus, vänster armbåge, båda handlederna, fingerlederna, bröstbenet (costobronchit), ländryggen (överrörlighet/instabilitet), vänster höft (inklämmningssyndrom), höger höft (bristande rörlighet, massiv utåtrotation), baksida höger knä (hamstrings infästning på caput fibulae), framsida vänster knä (patella el. laterala menisken), vänster hälsena, framsida höger fotled och båda hälarna (på olika sätt). Phew.

Diagnos:
Massivt övertränad. I botten på överträningskurvan a.k.a. glaskroppssyndrom.
(Varje vecka går en ny sena/ligament/led sönder så fort jag byter övningar eller belastar en annan del av rörelseapparaten.)

Anledning:
För hög träningsvolym/intensitet över lång tid, otillräckligt återhämtning (konsekvent dietande i flera år), longboard-tävlande.

Domen:
1 års rehab. Ingen intensiv träning alls.

Kul.

Segt, lider verkligen med dig. Var själv på väg i samma riktning men har lyckats ta mitt förnuft till fånga och sansat mig när det gäller kost och träning.
Träningen ligger nu på motionsnivå för min del, kroppen istället för huvudet får bestämma hur hårt jag pressar mig. Ibland är det inte bra att vara tjurskallig.

[RassK]

Ursprungligen postat av Amirel

Sjukt tråkigt att höra :( Jag lider med dig och hoppas kroppen återhämtar sig . hur har ditt träningsupplägg sett ut .?

Över/underkropp med för hög träningsvolym (dvs reps och sets), intensitet (% av 1RM) och frekvens i kombination med kroniskt kaloriunderskott under en längre tid (drygt 2 år). Även en muskulär obalans mellan fram/baksida som jag fått pga en biceps/axelskada som hindrat mig från att träna rygg i ett helt år. Och överdrivet intenstivt longboardåkande som ledt till en muskulär obalans i underkroppen.

Ursprungligen postat av Jode

usch och fy, tungt besked förstår jag. Hur kommer du göra framöver, kanske klart tar lite tid att tänka igenom en sådan "dom" hehe.

Kommer försöka ta tag i det på riktigt och faktiskt göra som sjukgymnasten säger (läs: försöka). Hittills ignorerat alla auktoriteters rekommendationer och inte lyssnat på min egen kropp. Arg på mig själv är jag.

Ursprungligen postat av Chrillee

Vad har du för midjemått på din avatarbild?

74cm @ 76kg vätskefylld @ 183cm

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Önskar dig en lyckad och snabb återhämtning.

Fankz bruh. Det samma!

Ursprungligen postat av daloatf

Oh snap! Lycka till med rehabilitering. Det för jävla tråkigt men bra. Har säkert själv en hel del små saker, då jag är överrörlig överallt :) får nöja mig med hopparknä och snappin triceps syndrome så länge.

Snappetysnap snopp! Alla skador är förjävliga och ska inte förringas. Jag är glad att jag inte har hopparknä eller STS! Känns som att alla jag känner måste träna runt sina skador nuförtiden. Kommer väl med åldern!

Ursprungligen postat av Niwah

Väldigt tråkigt att höra :( My condolences.

Det löser sig!

Ursprungligen postat av PatJack

Hade ju gått till fler sjukgymnaster innan jag tog 1års break från träningen! Jag gick till olika och fick olika svar på allt.. så ja.. vete fan va man skall tro. Finns ju folk som kör 3 pass om dagen och har gjort så i flera år och som bantar sönder sig om och om igen (kampsportare.. typ mma). Hoppas du kommer runt detta!

Gick du till privata sjukgymnaster då? Vill inte lägga en förmögenhet på något som eg. är ganska självklart, att jag tränar idiotiskt mycket och har alltid gjort det. Vila, rehab och back 2 da basics är ju lösningen hur många sjukgymnaster jag än går till!

Ursprungligen postat av maqan

Segt, lider verkligen med dig. Var själv på väg i samma riktning men har lyckats ta mitt förnuft till fånga och sansat mig när det gäller kost och träning.
Träningen ligger nu på motionsnivå för min del, kroppen istället för huvudet får bestämma hur hårt jag pressar mig. Ibland är det inte bra att vara tjurskallig.

Varför sa du inte till mig tidigare :D Nä, men det är svårt när viljan är starkare än kroppen. Man måste få sig en törn i sidan innan man fattar för det mesta. Man kan väl hoppas att jag lär mig av mina misstag denna gången och är en erfarenhet rikare.

Rehab (pass 1 av 5 miljoner)
kv: 79.75 (+1.35)

Axeluppvärmning
shoulder idslocations

Horisontala backextensions
0x15 (||)
0x15 (X)
0x15 (-||-)
0x15 (Y)

Latsdrag
35x10
35x9

Pullaparts
25
20

45° back extensions
0x15 (||)
0x15 (X)
0x15 (-||-)


Kabelrodd m. rep
20x12
20x12

Stragith arm pulldowns (rep)
30x20
35x11

Reverse woodshopper
5x15+
7,5x15

Armhävningar på boll (lål)
15
15

Prone hipextensions
10x10sek
10x10sek

Unilateral brygga med legextension
4x20sek
4x20sek

Draken (unilaterala stelbenta marklyft med press över huvudet)
5x10

Gående Ryck-utfall
0x20
0x20

Liggande infraspinatus
3x15+6 (axelabduktion+utåtrotation)
3x11+5

Plankan på boll
10
10

Utåtrotation i kabel
5x5
5x8
2x12

Utfall med pinne i ryggen
2x20
2x20

Unilateral Hip abduction, adduction, flexion, extension
10x10, 10x12, 10x12, 10x15

Kommentar: Jag hatar min kropp. Jag ska alltså bulka i ett år utan att bygga muskler.
Hejdå form och muskler - hej bulkångest och fetma. Identitetskris?