2013: Mot final i CrossFit SM och Fitness5

[Jonithan]

Tentan var patetiskt enkel. Vi snackar högstadienivå! Imorgon börjar dock stressen inför nästa tenta som bli betydligt svårare!!

[Jonithan]

Smått bakis idag men mår förhållandevis okej. Kommer nog köra ett pass vid 18-tiden om jag inte fastnar i plugget för länge!

PS (till espeto): Blev "endast" hångel, telefonnummer och planerad lunch i veckan

[espeto]

[Jonithan]

Fokus: "Getting out of the hole"

Bestämde mig idag för att på riktigt påbörja ett projekt för att eliminera min största svaghet i gymmet. Bottenläget i cleans, knäböj, frontböj, ryck, benpress OCH SÅ VIDARE.

Split Jerk (testade att gå djupare och hämta fart, "tompee-style".
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3 (papper, bestämde för att gå för pb)
95kg x 1
100kg x 1 TPB
102,5kg PB Lätt!
105kg x 0 (fail, nojade ur och vågade in gå under stången, bra fart på stången uppåt dock).

Sekunder innan jag skulle köra på 102,5kg kom en stor jävel (deffad kille på ca 100kg) fram och frågade om jag snart är klar med mina knäböj. Tog tag i stången och jerkade upp stången ganska problemfritt, lade tillbaka den och sa att jag har ett set kvar. Han tittade förvånat. Då kände jag mig som ett starkt monster. Morahöjare!

OL-Frontböj ATG med tydligt stopp
80kg 4reps x 6
80kg 2reps x 10

Papperslätt förutom första 15 cm.

OL-böj (första gången) ATG med tydligt stopp
100kg x 2 (fy satan vad tungt) #av#med#plates
85kg 3reps x 10

Gå upp på 1m box utan skapat momentum från benet på marken
Per ben: 4reps x 6

Benpress döda starter (justera maskinen så arslet är 10cm från plattan)
130kg 3reps x 8

Benspark döda starter "gymråtte-style" (mycket vrål)
100kg x 3
130kg (maskin-max) x 3,3,3,3,3

Aldrig känt just den här känslan i benen faktiskt. Tydlig "smärta" i främre framlår och i rumpan in mot rumphålet. Ett riktigt härligt pass måste jag säga.

Ursprungligen postat av espeto

[Wallace]

Ursprungligen postat av Jonithan

Fokus: "Getting out of the hole"


Sekunder innan jag skulle köra på 102,5kg kom en stor jävel (deffad kille på ca 100kg) fram och frågade om jag snart är klar med mina knäböj. Tog tag i stången och jerkade upp stången ganska problemfritt, lade tillbaka den och sa att jag har ett set kvar. Han tittade förvånat. Då kände jag mig som ett starkt monster. Morahöjare!

Bra för egot!!

Riktigt fina Split Jerks också.

[G_lund]

Jäklars vilka pass du kör

Kommer du på passen själv eller finns det någon hemsida du hämtar hem dem ifrån?

[Jonithan]

Kvällshumor:

Gick till Burger King (har en kupp på gång så jag tar över tronen som Gäng-chef i vår tjockisklubb tompee & espeto). Beställer ett whopper garlic meal, med en extra whopper pepper burgare, 2 extra pommes och med plusmeny. Kassörskan frågar "ska ni äta här eller ta med?". "Jag tar gärna med mig tack" säger jag. Hon säger "oj, okej" och tittar märkligt. INTE bra för egot, nu känner jag mig tjock!

Ursprungligen postat av Wallace

Bra för egot!!

Riktigt fina Split Jerks också.

Haha lite för bra för egot kanske Tack! Hade bra krut idag!

Ursprungligen postat av G_lund

Jäklars vilka pass du kör

Kommer du på passen själv eller finns det någon hemsida du hämtar hem dem ifrån?

Tack, väldigt kul att höra! Jag har en ganska liberal syn på träning, har inte följt ett fast schema på många år och bestämmer mig på gymmet i princip vad jag är sugen på att köra. Dock har jag ett bestämt fokus varje pass

Välkommen till journalen förresten!

[Limpanz]

Bra pass Ät ordentligt nu så benen blir stoooooooora

[Lallle]

OL-böj is the way to go!

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Bra pass Ät ordentligt nu så benen blir stoooooooora

Ooooh, och ordentligt åt jag!

Ursprungligen postat av Lallle

OL-böj is the way to go!

Jag märkte i första repen att "det här kommer jag ha mer nytta av", mycket mer likt böjen man hamnar i på cleans och ryck. Skulle börjat tidigare

[Jonithan]

Obefintlig motivation för gymmet idag. Får se om jag går dit imorgon. Har en stressig vecka med tentaplugg. Har dessutom en helt sinnessjuk laboration i portföljvalsteori/tidsserieanalys också. Trodde inte man kunde göra så mycket med endast historiska aktiepriser...

[Jonithan]

Tog lite dagsfärska mått ikväll. Tänkte jämföra dem med de jag tog i maj i år. Det skiljer en hel del. Det i rött är dagens mått.

Bröst:
Avslappnat: 113cm 119cm
Spänd: 125cm

Överarm:
Avslappnad: 40cm 40cm
Spänd: 43cm 43cm

Underarm:
Avslappnad: 34cm 34cm
Spänd: 35cm 35cm

Lår:
Avslappnad: 62cm 65cm
Spänd: 64cm 67cm

Vader:
Avslappnad: 41cm 42,5cm
Spänd: 41cm 42,5cm

Axelbredd:
Avslappnat: ???cm 136cm

[Jonithan]

Seg i huvudet av allt plugg, så har ingen ork att gå till gymmet. Har en riktigt märklig träningsvärk i benen efter benpasset i förrgår dessutom, känns som träningsvärken sträcker sig in i skelettet på ett otäckt sätt.

[Phantom duck]

Härligt med överstötarna! Stort grattis till PB! Rolig historia till det också, kul med en kick för egot

[Jonithan]

Fokus: Gör vad du vill

Power clean + split jerk
60kg x 2
80kg x 1
90kg x 1 PB
95kg x 1 PB
100kg x 1 PB

Att jag power cleanar mer än jag squat cleanar hintar om att det finns mycket att jobba på tekniskt i cleanen. Fick dock lovord av en annan snubbe på gymmet idag som också tränar CF att jag har en fin överstöt. Väldigt roligt att höra.

Power snatch
40kg x 2
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 1 TPB
80kg x 1 PB Bra drag här.

Boxhopp
???cm x 1
???cm x 1
110cm x 1
120cm x 1 PB?
125cm x 1 PB?

Fick komma ihåg var på kroppen den där jävla kudd-boxen nådde på min kropp och sedan kontrollmäta när jag kom hem med tumstock. Blev chockad när jag såg vad det mätte. Minns inte riktigt vad jag hoppat tidigare!

Marklyft
100kg x 2
120kg x 2
140kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1,1,1,1,1,1,1

Biceps och triceps i cable
100 reps triceps
100 reps biceps

Ursprungligen postat av Phantom duck

Härligt med överstötarna! Stort grattis till PB! Rolig historia till det också, kul med en kick för egot

Ja dem börjar kännas bra, kul när man får till det tekniskt också! Då blir det ännu roligare att träna det Haha ja ego-booster av den sorten betyder mycket!