2013: Mot final i CrossFit SM och Fitness5 - Sidan 84 - Kolozzeum Forum

PatJack · 2013-10-13, 14:26

Många sjukt fina pass du gjort på senaste! Viktade ringdips med 50kg i bältet är galet!

får nog själv kika på de dära filmerna.. Också stel som fan!

Jonithan · 2013-10-13, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Man saknar ord......helt galet.

Tack mannen! Enskilt kan nog de båda wodarna vara ganska roliga och utmanande. Men tillsammans är de en plåga!

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Många sjukt fina pass du gjort på senaste! Viktade ringdips med 50kg i bältet är galet!

får nog själv kika på de dära filmerna.. Också stel som fan!

Tack Latte! Ja det är nog inte så många som förstår att det blir tungt med extravikt i ringdips! Har justerat lite i tekniken så toppläget är i vid sidan och lite bakom midjan för att sedan gå neråt så händerna hamnar lite på baksidan av ryggen precis där latsen börjar. Får oerhörd stabilitet av den här tekniken och behöver inte ens tänka på balansen eller dylikt!

Jag har bara haft två st sessions med de övningar han illustrerar i filmen. Märker redan oerhörd skillnad i cleansen. Kan trycka in armbågarna mer mot mitten även om det inte är hela vägen. Men handlederna går helt klart att trycka ner och belasta mer nu. Och detta redan efter två sessions.

OBS: För er som inte läst förra sidan. Det finns formbilder där för er som är nyfikna.

Jonithan · 2013-10-14, 13:32

Skulle börja tentaplugga idag på en kurs jag befarat kunna vara otäckt svår. Har inte gått på en enda föreläsning och skulle således plugga hårt hela veckan och ta igen allt inför tentan nästa måndag.

Började plugga 11:00 idag. Nu kl 14 har jag lärt mig allting i hela kursen. Känner mig färdigpluggad. Högskolan har nog slagit rekord i att leverera enkel kurs. Jag tackar för dem 7,5 HP:en.

En hård pluggvecka blev precis en hård träningsvecka!

Jonithan · 2013-10-14, 21:48

Fokus: Ben

Tog kreatinet på tom mage idag och laddade sedan upp med mycket snabba kolhydrater och glukos. Skulle visa sig vara en oerhört bra uppladdning för mig.

Ryck
40kg x 5
60kg x 4,4,4,4,4

Bra explosivitet rakt igenom, stången gick mer vertikalt idag än tidigare. Svårt att få till djupet dock i squaten. Plockar stången vid 75 grader kanske.

Clean & (split)Jerk
50kg x 2
70kg x 2
80kg x 2 (djupet är inte i närheten av 90, då går handlederna av).

Split Jerk 1RM
60kg x 1
70kg x 1 (papper? kändes knappt som det var vikter på stången).
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1 PB Plockade inte stången med raka armar. Blev 4 cm pushpress vilket var jäveltungt. Bra power här idag dock!!!

Knäböj ner till 60cm box
50kg x 5
100kg x 5 papper
120kg x 4 PB Nog aldrig vart såhär stark i böjen med tanke på djupet här.
120kg x 3,3,3,3

Squat Jerk
40kg x 5 otääääckt!
50kg x 4,4,4,4

Ruggigt svår övning!

Benpress uppåt
150kg x 5 papper (detta brukar vara min arbetsvikt typ)
190kg x 8,8,8,8 PB Med tanke på hur tung utväxling det är på just den här benpressen så är detta sjukt starkt för att vara mig!

Benspark
70kg x 5
110kg x 6,6,6,6,6 PB

Lårcurl
75kg x 6,6,6,6,6

Wallace · 2013-10-15, 14:56

Ser mycket rött!

Stora framsteg i OL-lyft!

espeto · 2013-10-15, 15:01

Knäböj ner till 60cm box???

Är du typ 2.50 lång?

Jonithan · 2013-10-15, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Ser mycket rött!

Stora framsteg i OL-lyft!

Ja igår var allt bra! Klar effekt av kreatinet tror jag. Och OL känns kul nu när rörligheten förbättrats något iallafall!

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Knäböj ner till 60cm box???

Är du typ 2.50 lång?

Hahahah!

Vi har såna där stora "mjuka"/"halvhårda" rektangulära "kuddar" som man "tejpar" fast så många "kuddkomponenter" man vill. Jag TROR 3 st sådana är kring 60cm, hur som var benen i exakt parallellt läge när jag satt på "boxen"

//186cm lång med 57cm upp till mitten av knäna.

tompee · 2013-10-15, 20:41

Nu lyser det RÖTT! Gillar detta. Snyggt med 100ingen också. 100 över huvudet är bra skit. Ska dela ned mig om en hemlis. Igår åt jag 1 kladdkaka, 1 morotskaka och en hel godispåse.

espeto · 2013-10-15, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Ja igår var allt bra! Klar effekt av kreatinet tror jag. Och OL känns kul nu när rörligheten förbättrats något iallafall!

Hahahah!

Vi har såna där stora "mjuka"/"halvhårda" rektangulära "kuddar" som man "tejpar" fast så många "kuddkomponenter" man vill. Jag TROR 3 st sådana är kring 60cm, hur som var benen i exakt parallellt läge när jag satt på "boxen"

//186cm lång med 57cm upp till mitten av knäna.

Aha!

//2äpplenhög

Jonithan · 2013-10-15, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Nu lyser det RÖTT! Gillar detta. Snyggt med 100ingen också. 100 över huvudet är bra skit. Ska dela ned mig om en hemlis. Igår åt jag 1 kladdkaka, 1 morotskaka och en hel godispåse.

Ja det kändes riktigt sjukt att jag fick upp 100!

Åh, ska vi dela hemligheter??
//Igår: 3 julmust, subway, chipspåse OCH kebabpizza

Jonithan · 2013-10-15, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Aha!

//2äpplenhög

Har försökt hitta en sån där grå jävla kuddbox, men hittar inget. VAD HETER DEM???????

Nano-Sekund · 2013-10-15, 21:01

Haahahahhah !! Kan det bli mera PBs på ett pass ??

Du är en helt jävla galen krigare Jonis !!

Zanndhra · 2013-10-15, 21:01

Oj, vad RÖTT det lyser här inne då! Grattis till alla nya fina PB:n!!

Jonithan · 2013-10-16, 18:12

Fokus: Rygg

Front Rack teknikträning
Det här är ju den stora boven i C&J. Så bestämde mig för att bara stå och hitta rätt läge för stången. Pressa in armbågar, hitta rätt bredd på greppet. Ja experimentera helt enkelt.
40kg x 60s. (Mycket joxande, justera bredd, pressa in armbågar, testa olika positioner för stången på bröstet, ovanför nyckelben, på axlar. Pressa upp bröstet för att kunna få upp armbågar mer. OCH SÅ VIDARE).
80kg x 20s + 1 frontböj (Här kändes det bra, konstigt nog. Stången ligger bättre när jag svankar till lite och "gör mig stor" med bröstet).
100kg x 15s
120kg x 10s (Ont i handleder men aldrig nära att tappa stången).
130kg x 10s (Den ligger bra! Men handlederna gör ont, alltså i skelettet typ?).

Marklyft 2RM stege
100kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 2 (papper)
170kg x 2 (tungt)
180kg x 2
190kg x 0 fail

10 varv
10s Statiskt toppläge pullups
5 Stångroddar 70kg
Transportera 5st 25kg plattor & 5st 20kg plattor 20m.

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Haahahahhah !! Kan det bli mera PBs på ett pass ??

Du är en helt jävla galen krigare Jonis !!

Det var riktigt kul igår! Allt klaffade

Du vet att jag gillar att kötta men det gör du med så vi är båda krigare!

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Oj, vad RÖTT det lyser här inne då! Grattis till alla nya fina PB:n!!

Tack!!

Det var ruggigt skoj!