Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-20, 09:32   #1081
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.4: 82.4 kg, högre än förväntat. Kreatin eller något annat? Får se vad den är nästa vecka.

Känner mig trött och sliten i kroppen, sover alltid mindre än 8 h per natt och oftast med något/några uppvak per natt vilket tar på. Hade tänkt köra tungt imorgon men det blir nog 10 reppare som det känns just nu. Ev. förkylning på g med.

Over and out.

Edit. Köpt ett par böjskor imorgon, hoppas kunna testa dem på torsdagens pass. Om de passar.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2020-01-20 klockan 09:34.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 10:40   #1082
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 8 2020

Dagens pass ca 07.30. Sov runt 6-6.5 h inatt och yngsta sonen hostade en del. Somnade med huvudvärk och vaknade med huvudvärk. 50 g malto, en skopa kreatin och en koffeintablett på fastande mage inför passet:

Uppvärmning, frog stretch, goblet squat, musslan, fotleder, rotatorcuffar, rygg, pallof press osv... glömde köra mina squat-to-stand, slarvigt.

Knäböj
1x5 50 kg
3x10 60 kg - första setet low bar, andra seten high bar

Bänkpress
1x5 40 kg
3x10 60 kg - sista repet failade höger axel helt död, tryckte bara upp med triceps

Rumänska marklyft
3x10 30 kg

Skivstångsrodd - pronerat grepp
3x10 40 kg

Tungt och trött pass, noll tryck. Böjarna var jobbiga och det var svårt hålla buktryck och ryggen... vissa reps tyngden på hälen och vissa för långt fram. Längtar efter böjskorna.

Bänkpress tungt, nöjd med 3x10 på 60 kg även om jag körde 3x8 på 65 kg senaste passet med bänk.

Rumänska marklyft och skivstångsrodd inte så mycket att säga om. Kort vila så utförandet skilde sig mycket mellan första och tredje setet på skivstångsrodden, mer gung när jag inte orkade. Andra raka böj bänk rumänska rodd-passet som jag har lite tid med och slarvar på. Som tur är så kommer jag köra ett till sånt här pass i veckan och då får jag se till att äta och sova(!) bra så att jag kan höja vikterna och köra färre reps.

Tror böjskorna kommer idag, premiär på torsdag morgon. Ikväll är målet att gå och lägga mig senast 21.30.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2020-01-21 klockan 10:46.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 21:46   #1083
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Härliga jävel! Bara hålla i, längtar efter se första passet med böjskorna. Sjuka böjguru!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 14:10   #1084
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 9 2020

Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg
Härliga jävel! Bara hålla i, längtar efter se första passet med böjskorna. Sjuka böjguru!
Tack Idag blev det premiär med böjskorna, om än en försiktig sådan. 50 g malto och en skopa kreatin före passet vid ca 07.15:

Uppvärmning, utfallsgång, frog stretch, goblet squat, squat-to-stand, musslan, rotatorcuffar, pallof press, planka, farmers walk, latsaktivering osv

Marklyft
3x6 60 kg - första setet vanlig, andra setet halvsumo, tredje setet sumo

Press
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 32.5 kg
1x8 30 kg

Frontböj - böjskopremiär, olympiskt grepp

1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x10 40 kg

Chins - böjd stång utan remmar

1x3 KV
1x3 KV+5 kg
1x3 KV+10 kg
1x3 KV+15 kg
1x6 KV

Ok pass, var lite osäker på marklyften men visste att jag inte ville köra tungt. Vanliga tekniken kändes usel, halvsumo och sumo bättre. Mest nöjd med sista setet på sumo, frågan är hur tekniken funkar med högre vikter. Borde gjort 8or.

Press planen 3x8 30 kg men höjde andra setet vilket blev för tungt så sänkte till tredje. Inte långt ifrån att jag inte skulle klara alla reps.

Så äntligen böjskopremiär med frontböjen. Vilken lustig känsla att kunna sätta sig ner med röven mot vaderna utan problem. Började försiktigt och höjde successivt, vill kolla av så knä osv klarar av nya vinklar och belastning. De flesta seten blev nästan med paus i bottenläge. Så fascinerande. Hoppas att jag får igång aktivering och utveckling av baksida lår och rumpa av det här. Tror ryggen var hyfsat rak med. Blir kul testa böja på lördag med dem.

Chins ok, var less på att göra 3x5 KV som alla andra pass så sänkte antal reps och försökte få lite vikter vilket gick okej. Inte superfina reps med 15 kg extra, kom inte hela vägen upp men funkar. Första på KV setet efteråt flög jag upp, såklart.

Behöver vara på gymmet tidigare, senast 06.45 för att hinna byta om och värma upp i god tid samtidigt som jag vill få in en avslutande armövning, mage och lite vader. Måste lösa den ekvationen men jag ska inte ha för bråttom.

Passet tidigt lördag (?) tror jag att jag ska försöka köra lite tyngre.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 16:48   #1085
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 10 2020

Gym vid 9.30, 50 g malto, kreatin och en kopp kaffe innan.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 75 kg

Rumänska marklyft
3x8 40 kg

Skivstångsrodd
3x6 50 kg - andra setet pendlayrodd

Dips
1x15 KV

Nöjd med bänk och antal reps dips. Mindre nöjd med knäböj, behöver sänka vikt få till bättre teknik med böjskorna. Resten ok.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 10:32   #1086
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Löjligt kul att se! Snart tillbaka i fornstora dagar
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 11:20   #1087
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 11 2020

Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg
Löjligt kul att se! Snart tillbaka i fornstora dagar
Hoppas det, gäller träna smart och hålla ihop. Inte ha för bråttom...

Missade morgonvikten idag, får ta den imorgon istället. Försöker få i mig protein och äter inga onyttigheter. Försöker äta mer mat. Enkel matematik. Gym vid ca 07.15, 50 g malto, kreatin och en koffeintablett innan.

Uppvärmning, utfallsgång, farmers walk, frog stretch, goblet squat, squat-to-stand, musslan, pallof press, rotatorcuffar osv

Marklyft - sumo
1x5 50 kg
3x5 80 kg

Press
1x5 20 kg
3x5 40 kg

Frontböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg - lite tungt för ryggen
1x5 70 kg - tungt för ryggen
1x10 50 kg

Chins
1x3 KV
3x5 KV+5 kg
1x5 KV

Nöjd med passet, kul kunna reppa på 80 kg i marklyft, det var inte igår. Päronvikter för de flesta Känns som tekniken blir lite bättre, körde mer sumo än halvsumo idag.

Pressarna var tunga men glad jag fick upp dem med ok form. Lite presstyrka.

Frontböjarna inte så nöjd, här var ryggen/bålen rätt så trött av både tunga marklyft och pressar. Lite slaskig tredjeövning. Ska nog lugna mig med vikterna och försöka fokusera på teknik, båltryck och djup i både knä- och frontböj. Tyckte tekniken var okej idag, sista setet på 50 kg mycket bra.

Chins ok, har svårt öka i antal reps här men funkar att hänga på lite extravikt. Får nog ändå försöka få till fler reps här på fredagspasset.

Vila imorrn och böj bänk rumänska marklyft och rodd på onsdag. Lite fler repetitioner.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-29, 11:49   #1088
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 12 2020

Missade morgonvikten igen,har vågen på toan uppe men smyger ju ner för trappen på morgon för att inte väcka resten av familjen... Får flytta ner vågen. 50 g malto, kreatin och koffeintablett före som vanligt. Lätt huvudvärk vid vänster ögonbryn från uppvaknande. På gymmet strax före 7.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x10 20 kg
1x6 50 kg - low bar
2x5 70 kg - första low bar andra high bar
1x8 50 kg - high bar

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x6 70 kg
1x7 70 kg
1x8 70 kg

Rumänska marklyft
3x10 40 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x8 40 kg

Ok pass, missnöjd med tekniken i böjarna. Faller framåt för mycket, svårt med tyngdpunkten på hälarna och sätta mig bakåt i böjen. Lite för lite djup också. Skrivit det förr men behöver sänka vikterna och få till tekniken här. Böjskorna löser inte allt. Vill få in mer röv i böjen. Low bar sliter på axlar och handleder, klent.

Bänkpress ok, första setet på 70 kg var riktigt tungt men krigade igenom, avbröt en impuls att höja till 72.5 kg och lyckades öka en rep per set. Kanske hade 3x8 70 kg gått. Själva bänktekniken är nog inte super, armbågarna åker ut en del och så... Får bli FU-bänk nästa bänk, högreps. Kanske med stopp också.

Rumänska ok, stretchade mer på höger baksida lår än vänster. Är väl stelare där helt enkelt.

Skivstångsrodd ok, svårt öka här utan att tekniken förstörs. Hade svårt att orka fina kontrollerade reps sista setet, blev lite kort om vila.

Hade velat få in biceps ett pass, triceps ett pass och vader ett pass. Hängande benlyft och sidolyft axlar också. Skulle kunna köra vader, mage, axlar hemma kanske. Gympassen tar ganska precis en dryg timme inklusive uppvärmning, på sikt skulle jag vilja öka till 4 set i samtliga övningar. Men är inte där än.

Siktar på morgonvikt imorgon, nu lunch.

Edit. Eftersom jag tränar B A B, A B A har jag nån tanke på att få till en struktur när det gäller antal reps. Den vecka man kör B-passet två gånger, 10-12 reps pass B1, 5-6 reps pass B2. Den vecka man kör B-passet en gång, 6-8 reps. Å tvärtom. Om det behövs.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2020-01-29 klockan 11:52.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 09:06   #1089
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.5: 82.6 kg.

Rimlig vikt, vill försöka ligga på minimalt överskott.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 10:21   #1090
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 13 2020

Dagens pass, vabbat tisdag och torsdag och fått begränsat med sömn vilket jag tycker känns i kroppen. Återhämtningen har inte blivit lika bra som den brukar. 50 g malto, kreatin och en koffeintablett innan, på gymmet strax efter 07.00. Lite försök till högreps.

Uppvärmning osv

Marklyft
3x10 50 kg

Press
1x5 20 kg
1x10 30 kg
2x10 25 kg

Frontböj
3x12 40 kg

Chins
1x7 KV
2x6 KV

Liggande tricepsextensions
3x10 20 kg

supersettat med

3 set mage på bänk, rövlyft typ?

Tungt med högreps, noll tryck osv men jag har verkligen noll uthållighet. Pump i ländrygg av marklyften, nyttigt. Pressen hybris med 30 kg, var så jävla slut så sänkte till 25 kg och det var på håret ändå Frontböj inte kul med 12or. Lite sliten i knä och höfter innan. Chins omöjligt, hade nog kunnat göra 9-10 första setet men valde att stoppa lite innan och trodde att jag skulle kunna köra raka 7or. Haha!

Avslutade med lite bonustriceps och mage, hade egentligen inte tid. Ville få in vader med men ska nog prova köra det hemma på vilodagar.

Nästa pass tisdag, tänker mig att fokus på styrka kan passa bra efter många vilodagar.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 10:24   #1091
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Gudomligt, 13 pass i januari!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 10:26   #1092
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 14 2020

Dagens pass, ca 07.40. Lite risig mage så tog ett tag komma iväg... 50 g malto, kreatin och en koffeintablett innan. Lite dålig kost igår, tryckte några prottebars för mkt... Tanke var att fokusera på styrka idag, blev både och.

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 60 kg
1x5 50 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x3 80 kg
1x3 82.5 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x5 80 kg

Rumänska marklyft
3x8 40 kg

supersettat med

Skivstångsrodd - remmar
1x6 60 kg
1x6 50 kg
1x8 40 kg

Bra pass, knäböjen har verkligen låst sig. Behöver nog värma upp mer och stretcha höfter ytterligare, glömde frog stretchen idag. Svårt komma ner så djupt som jag ville men bara nöta på.

Bänkpressen var en sjuk överraskning, siktade på 3-4or på 80 kg. Första trean på 80 kg var sådär, men är ju viktkåt nånting så valde att öka lite. 82.5 kg och 85 kg gick upp, varpå hybrisen slog till och 90 kg lastades på. Det gick väldigt bra. Slog till med en femma på 80 kg som avslutning. Oerhört nöjd, önskar att jag kunde öka såhär i de andra övningarna med. Försöker inte ens. Viktig notering att köra högre reps i den här övningen för att inte dra på sig någon skada. 10-12or på lördag.

Rumänska marklyft och skivstångsrodden hann jag knappt, de får noll kärlek av mig. Behöver ge dessa mer utrymme, får nog bli 4-5 set i dessa på lördagspasset.

Nästa pass torsdag, mark press front och chins.

Ska tillägga att jag var hos en ny sjukgymnast igår måndag. Denne såg nya saker när det gäller mitt sneda bäcken och rotation. Löjligt stela höfter och framsida lår, vilket kör att rörelsen tas upp i bäcken/nedre rygg väldigt tidigt. Vilket leder till min nuvarande situation med ryggproblem osv. Höger sida av ryggen mycket mer spänd.

Ska stretcha framsida lår hemma i fyra veckor, där fokus ligger på att tippa bäckenet för att minska svanken och att framsida lår ska ligga i linje eller helst bakom höften. Även köra lite stående höftlyft för att se om jag känner någon skillnad i sidorna. Sjukgymnasten var lyrisk och sa att jag verkligen kommer kunna bli hjälpt av det här på lång sikt. Jag känner mig också glad, nu är det bara att lägga ner jobbet som krävs.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 17:48   #1093
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Mest glad för sjuka bänken
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 11:52   #1094
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg
Mest glad för sjuka bänken
Synd resten av kroppen släpar.

Morgonvikt v.6: 81.9 kg (-0.7 kg)

Dags att äta mer...
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 10:31   #1095
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Pass 15 2020

Dagens pass, inne på gymmet uppvärmd och klar ca 07.30. 30 min försent. 50 g malto, en skopa kreatin och en skopa EAA före passet:

Uppvärmning osv

Marklyft - sumo
1x5 60 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 90 kg

Press
1x5 20 kg
3x8 32.5 kg

Frontböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 50 kg

Chins - rak stång, remmar
1x2 KV
1x3 KV+10 kg
1x3 KV+15 kg
1x3 KV+20 kg - fula reps, kanske var mer 2.5 reps än 3
1x7 KV
1x4 KV - extraset på väg ner till omklädningsrummet utan remmar

Borde kört 5or i marklyften, kanske 80-85 kg men ville försöka öka. Tungt.

Press ok, var precis så 8or gick upp.

Frontböj ok, men skulle egentligen kört 8or här. Kanske 3x8 60 kg hade varit nåt?

Chins också ok, nöjd med extravikten även om 20 kg var för tungt. Kul kunna orka 7 reps setet efter. 3x4-5 KV+10 kg kanske inte jättelångt bort?

Ätit två ägg vid 9.30, nu dags för en protteshake.

Böj bänk rumänska och skivstångsrodd på lördag. Blir 10-12or i samtliga övningar och hoppas kunna få in lite armar också.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)