Nu är det dags!

[tht716]

Ser att det ändå blir en del vadträning. Är det för löpningens skull?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Otäckt jämna siffror på den där rundan Fint böj dära med högrepsen.

Haha, ja verkligen Tack!!

Ursprungligen postat av tht716

Ser att det ändå blir en del vadträning. Är det för löpningens skull?

Nae, är bara 2x3 set/vecka

10/10
Chins m angles90 och bänkpress med paus
86,1+6 x 9
86,1 x 9, 9
102,5 x 16, 15, 13,5 plötslig soppatorsk triceps

Sälrodd och L-sittande militärpress
80 kg x 9, 8, 8
42,5 x 9, 8, 8?

Repextensioner, kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
23,75 x 13, 10
6,25 x 13, 12
13,75 x 12, 11

11/10
Screenshot_20221011_071603_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Dagens
Knäböj
107,5 x 14, 11, 10
"Keep it in the quads"

Hacksquat
130-ett grönt gummiband x 9, 8
Gummibandet fäst på båda övre pinnarna.

Sittande lårcurls, framåtlutande
140 lbs x 15, 4, 4, 4 4
MYO

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 9, 8, 7

[Filipb]

Bänkpress och maskinrodd
140 x 4
130 x 6, 6
70/sida x 9, 9, 9
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Dips och latsdrag med smalt neutralt grepp
85,8+20 x 10, 8,5
80 x 10, 9

Lutande hantelextensioner och scottcurls
18 x 9, 8, 9?
Stång+25 x 9, 9

Sidlyft i maskin, typ myo
45 x 15, 9, 7, 6 typ

[Filipb]

Gårdagens

Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
190 x 9
175 x 9, 9
Fortfarande asjobbigt

Utfall, vanliga
80 x 10, 9, 9

Stående vader, maghjul och sissy squats
100 x 10, 10, 9
På knä x 14, 8, 8
12, 12, 12

Dagens

Chins m angles90 och bänkpress med paus
85,8+14 x 7
85,8+10 x 7, 7
105 x 16, 14, 14

Sälrodd och L-sittande militärpress
82,5 x 8+1, 8, 8
45 x 8, 8, 8

JM-press i smith, omvända maskinflyes och stångcurls
Stång(30)+45 x 8, 7,5
150 lbs x 14, 14?
35 x 12, 10 - mindre rörelse?

[Filipb]

Screenshot_20221018_070756_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[Filipb]

Knäböj
112,5 x 12, 9, 8
"Keep it in the quads"

Benpress
130 x 14, 12

Liggande lårcurls, vikt matta under lår för längre ROM
55 x 10 eller 11, 8

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 10, 8, 7

[StarkaUlf]

Grym böj och mark alltså. Får du ihop pusslet med barn och träning osv som du vill?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grym böj och mark alltså. Får du ihop pusslet med barn och träning osv som du vill?

Tack tack!
Mjo, får jag väl ändå säga. Har ju dock fått minska mina förväntningar på hur mycket jag kan träna, men brukar få till fem pass/vecka Lär dock ändras sen när lillgrabben börjar på förskola och det blir VAB stup i kvarten

21/10
Bänkpress och maskinrodd
135 x 6
127,5 x 7, 7
72,5/sida x 9, 9, 9
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Dips och latsdrag med smalt neutralt grepp
85,5+22,5 x 9, 8
80 x 10, 9

Lutande hantelextensioner och supinerande och sittande hantelcurls
18/16 x 7, 6/6 - kort vila inför tredje
18 x 8, 8 - fokus inte pendla överkroppen

Sidlyft, typ myo
9 x 22, 8, 7, 6, 6, 6, 6

Dagens
Rumänska marklyft - start uppe
167,5 x 9
155 x 9, 8

Bulgariska splitsquat
28+24 kg x 6, 6

Stående vader, maghjul och sissy squats
100 x 10, 10, 9
På knä x 14, 9, 7 - misstänker repsen dalat pga sissy squats
14, 14, 14

[Filipb]

Screenshot_20221025_070937_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Kände mig direkt rätt "ostudsig". Rätt skönt väder iallafall. Typ 10°C enligt SMHI

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Tack tack!
Mjo, får jag väl ändå säga. Har ju dock fått minska mina förväntningar på hur mycket jag kan träna, men brukar få till fem pass/vecka Lär dock ändras sen när lillgrabben börjar på förskola och det blir VAB stup i kvarten

Hehe det kan jag tänka mig Fem pass är ju ändå riktigt bra och mer än tillräckligt, sen får man kanske anpassa passen lite mer än vad man gjorde tidigare.
Haha, du får lämna han till farmor/mormor en timme eller så, så att du hinner fara och träna

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hehe det kan jag tänka mig Fem pass är ju ändå riktigt bra och mer än tillräckligt, sen får man kanske anpassa passen lite mer än vad man gjorde tidigare.
Haha, du får lämna han till farmor/mormor en timme eller så, så att du hinner fara och träna

Ja men precis. Tyvärr bor svärföräldrarna två h bort och arbetar vanligtvis. Mina päron är iofs pensisar(inte penisar som autocorrect ville skriva), men bor 5,5 h bort

24/10
Chins m angles90 och bänkpress med paus
85,7+18 x 6
85,7+12 x 6, 6
107,5 x 15, 15, 13,75

Sälrodd och L-sittande militärpress
85 x 8, 8, 6+2
47,5 x 6, 6, 6

Repextensioner, kabelsidlyft och bakåtlutande kabelcurls
23,75 x 10, 10
7,25 x 11, 10
14,75 x 10, 10

Dagens
Knäböj
117,5 x 10, 8, 7
"Keep it in the quads"

Hacksquat
125-ett grönt gummiband x 12, 11
Gummibandet fäst på båda övre pinnarna.

Sittande lårcurls, framåtlutande
140 lbs x 15, 4, 4, 4, 4, 4
MYO
Fruktansvärt. 3-4 djupa andetag innan jag tog upp fötterna igen

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 10, 8, 7

Fortfarande doms sedan i söndags
Gav blod igår

[tht716]

Stabila pass!

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Stabila pass!

Tack tack!

Bänkpress och maskinrodd
130 x 8
122,5 x 8, 8
75/sida x 9, 9, 8
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Dips och latsdrag med smalt neutralt grepp
85,1+25 x 8, 9
85 x 8, 8

Lutande hantelextensioner och scottcurls
18 x 8, 8, 7
Stång+25 x 9, 8 - fail sista

Sidlyft i maskin, typ myo
45 x 16, 8, 6, 5, 5, 5

Lättviktare! Rätt klen dock. Undrar om både vikt o prestation delvis beror på blodgivningen i förrgår

IMG_20221028_072053.jpg

IMG_20221028_072038.jpg

[Filipb]

Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
195 x 8
180 x 8, 8

Utfall, vanliga
82,5 x 10, 9

Stående vader, maghjul och sissy squats
100 x 10, 10, 9
På knä x 15, 8
14, 14

Tog bort ett set utfall, mage o sissy squat. Mådde inte helt på topp efter blodgivningen i veckan. Kraftigt blodtrycksfall efter sista setet marklyft och rätt illamående efter första setet utfall

[Filipb]

Chins m angles90 och bänkpress med paus
85,5+12 x 7 eller 8
85,5+8 x 7, 7
110 x 14, 13, 11

Sälrodd och L-sittande militärpress
87,5 x 7, 6+1, 6+1
50 x 6, 6, 6

JM-press i smith, omvända kabelflyes och stångcurls mot vägg (!)
Stång(30)+40 x 8, 7,5 - hade armbågarna mer inåt? Vart tyngre
17 lbs x 13, 13
30 x 12, 10 - första gången mot vägg. Tog bra