Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Opti kost på dopet osv!

Åh 4x4 är inte roliga. Bra sprunget! Tror du snabbt går upp på 14 km/h iaf om du kör det regelbundet.

Hahaha, rätt mastig kost. Tack! Allt är ju relativt, men borde kunna öka under vintern
Glömde posta gårdagens pass

Chins m angles90 och bänkpress med paus
84,1+12 x 8
84,1+8 x 8
105 x 15, 15, 13,5

Sälrodd och L-sittande militärpress
82,5 x 8, 8+1, 8
42,5 x 9, 9, 9

JM-press i Smith och stångcurls mot vägg (!)
Stång(30)+35 x 9?, 6
35 x 8, 7
Hoppade omvända kabelflyes

[Filipb]

Gårdagens
Knäböj
110 x 10, 8, 8
"Keep it in the quads"

Belt squat
Mycket experimenterande
100 x 10, 8
75+smalt grönt gummiband x 13
Så kort hävarm och kedja som möjligt

Liggande lårcurls, vikt matta under lår för längre ROM
55 x 11, 10

Dagens
Bänkpress och maskinrodd
135 x 5
127,5 x 6, 6
77,5/sida x 7, 7, 6
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Lutande bröstpress och latsdrag med pronerat grepp till bröstet
30 x 10, 10
75 x 9+2, 8+2

Repextensioner
45/30 x 11, 5, 3/7

Sidlyft i maskin och bakåtlutande hantelcurls
45 x 19, 15, 13 - höjd 7
16 x 10, 8

Kände mig rätt klen både igår och idag

[Filipb]

Gårdagens
Goodmorning
82,5 x 9, 9, 9
Annan ställning idag

Utfall
85 x 10, 9, 8

Stående vader, maghjul och sissy squats i hacksquat
100 x 10, 10, 9
På knä x 13, 10, 9
0 kg x 12, 12, 12 - kan öka med 5 kg/sida

Dagens
Chins med medelbrett pronerat grepp och dips
84,0+5 x 10, 10, 10
84+25 x 8, 8, 8

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
85 x 7+1, 8, 8
100 x 8, 7, 7

Liggande (plan) hantelextensioner, omvända maskinflyes, sittande hantelcurls
20 x 10, 8? - föredrar lutande bänk
55 x 12, 12
20 x 8, 8

[Filipb]

Screenshot_20221129_071225_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

God runda, med enda undantag att magen kändes instabil. Gick ändå bra. Skönt att springa ute

[StarkaUlf]

Snyggt, bra tempo!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt, bra tempo!

Tack!!

Belt squat
100+grönt gummiband x 12, 12
100 x 12
Kändes inte som gummibandet gav mycket. Fortfarande så kort hävarm som möjligt. Stod dock längre fram m fötterna så tyngden var mer rakt underifrån

Knäböj KIIQ
110 x 9, 8, 8

Sittande lårcurls, framåtlutad
140 lbs x 15, 4, 4, 4, 4, 4
Mhm, bra tempo. Liten paus i toppen såväl som botten

Är jag något på spåret? Kändes väldigt bra med belt squat först. Bra SFR (stimilus to fatigue-ratio). Kunde även brassa på fortare än vanligt. Dessutom gjorde jag bara en rep mindre i böj än förra veckan (som iofs var ett kasst pass).
Vägde btw 83.9 i morse. Lätt!!
Screenshot_20221201_084736_net.cachapa.libra.jpg

[tht716]

Visste inte att du gick på kcal-underskott? Något mål i sikte?

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Visste inte att du gick på kcal-underskott? Något mål i sikte?

Nja. Ville skala lite i våras som damage control inför Nisses ankomst. Har sedan bara kört på med schyssta vanor

Förrgår
Bänkpress och högrodd i maskin
130 x 5, 5, 5
75 x 12, 12, 12

Lutande bröstpress och latsdrag med pronerat grepp till bröstet
30 x 10, 10, 9
75 x 10, 10, 8+1

Lutande hantelextensioner och sittande hantelcurls
18 x 9?, 8, 9 -> 14x5 -> 10x5
18 x 9, 9

Sidlyft maskin
50 x 20?, 6, 6, 5, 5, 5, 5

Dagens
Rumänska marklyft - start uppe
167,5 x 10
155 x 10, 10
Usch

Bulgariska splitsquat
2x32 kg x 8, 8
Vanliga, dvs inte upphöjt främre ben

Stående vader (medial tyngdpunkt), maghjul och sissy squats u/ maskin
Hann bara värma upp, behövde sedan gå hem och rasta bajsmaskinen

[Filipb]

Chins med medelbrett pronerat grepp och dips
83,9+10 x 9, 9, 8
83,9+30 x 7, 7, 6

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
80 x 8+1, 9, 9
95 x 9, 9, 7,7 (klarade inte utlåsning sista)

Repextensioner, kabelsidlyft, kabelcurls bakifrån
26,25 x 11, 9
7,25 x 12, 11
14,75 x 11, 10

[Filipb]

Förrgår
Chins med medelbrett pronerat grepp och dips
83,9+10 x 9, 9, 8
83,9+30 x 7, 7, 6

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
80 x 8+1, 9, 9
95 x 9, 9, 7,7 (klarade inte utlåsning sista)

Repextensioner, kabelsidlyft, kabelcurls bakifrån
26,25 x 11, 9
7,25 x 12, 11
14,75 x 11, 10

Gårdagens
Screenshot_20221206_071029_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg
Typ 7-8 minusgrader. Fint frost i skägget efteråt. Blev inte alltför varm iallafall

Dagens
Bänkpress och högrodd i maskin
127,5 x 6, 6, 6
80 x 12, 12, 12 - kort paus i kontraherat läge
Höjd 2, bröstplatta 7

Lutande bröstpress och latsdrag med pronerat grepp till bröstet
32,5 x 10, 10, 9
80 x 9, 8+1, 7+2

Lutande hantelextensioner och bakåtlutande hantelcurls
20 x 7+1, 7, -> 14x3,5 -> 10x5+isometrisk hold. Borde räknat sekunder
16 x 9, 9

Sidlyft maskin
50 x 20, 8, 6, 6, 6

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Hann bara värma upp, behövde sedan gå hem och rasta bajsmaskinen

Pappalivet

Ojdå, kyligt med 7-8! Men kan vara ganska skönt när man ska jogga ibland.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Pappalivet

Ojdå, kyligt med 7-8! Men kan vara ganska skönt när man ska jogga ibland.

Hehehe ja

Jo! Typ 12-15 minusgrader idag. Bra med is i skägget på cykelturen (20 min) till jobbet

Belt squat
120 x 10, 11, 12
Så kort hävarm som möjligt, tyngden rakt underifrån.

Knäböj KIIQ
105 x 11, 10, 9

Sittande lårcurls, ej framåtlutad. Liggande var upptagen
150 lbs x 15, X, X. Fasen var det typ 11-12 reps de två sista? Oklart

[Filipb]

Goodmorning
85 x 9, 9, 9
Skyddspinnar höjd 8+stående på 20 kg viktskiva (ca 5 cm)

Utfall
85 x 10, 9, 10

Stående vader medial tyngdpunkt, maghjul och sissy squats i hacksquat
90 x 8/9, 7, 7
På knä x 15, 11, 8?
10 kg x 8?, 8, 8

[Filipb]

Gårdagens
Chins med medelbrett pronerat grepp och dips
84,4+12,5 x 7, 7, 7
84,4+27,5 x 8, 7, 6

Sälrodd och bänkpress med medelbrett grepp (lillfinger på ring) och kort paus
75 x 11, 11, X
90 x 10, 10, X

Stående tricepsextensioner, stångcurls mot vägg och kb-sidlyft
Stång+20 x 10, 10
35 x 8, 8
8 x 12, 12

Dagens
Belt squat
140 x 8, 9, 9
Så kort hävarm som möjligt, tyngden rakt underifrån.

Knäböj KIIQ
110+2x12 kedjor x 6, 5, 5 -> 110 x 5

Liggande lårcurls
55 x 12, 10, 9

Lite intense nu med tre benpass på 6 dagar, men flyttar jogg till helgen eftersom vi ska iväg

[Filipb]

Förrgår

Rumänska marklyft - start uppe
175 x 8
162,5 x 8, 8
Bättre paus i botten sista setet

Bulgariska splitsquat
2x32 kg x 8, 8
Vanliga, dvs inte upphöjt främre ben

Stående vader, maghjul och sissy squats i hacksquat
110 x 8, 7
På fötter med två röda gummiband x 7, 7?
15 x 7, 7

Gårdagen
Bänkpress och maskinrodd
125 x 8, 7, 7
70/sida x 8/9, 8, 8
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Bröstpress maskin och latsdrag med pronerat grepp till bröstet
30 x 10, 8, 7
80 x 7+2, 5+4, 4+5
Annorlunda bröstpress. Mer "plan", greppet tillåter lite utåtrotation.

Lutande hantelextensioner och sittande hantelcurls
20 x 8?, 7, 6 -> 14x4,5 -> 8x6+isometrisk hold. 15 sek
20 x 8, 8

Hoppade sidlyft

Dagens
Screenshot_20221217_101815_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Tillägg: snabbaste snitthastigheten i år visst