RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[rolf]

Jag blir jämt lite nervös när jag läser dina benpass. Känner ADHDn utvecklas lite i smyg. Vad är tanken bakom 15 övningar med ett set i varje? Lite överdrift javisst, men du fattar. Jag försöker inte förlöjliga det på nåt sätt, jag är bara nyfiken på de bakomliggande tankarna. Du har ju trots allt bra ben.

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Jag blir jämt lite nervös när jag läser dina benpass. Känner ADHDn utvecklas lite i smyg. Vad är tanken bakom 15 övningar med ett set i varje? Lite överdrift javisst, men du fattar. Jag försöker inte förlöjliga det på nåt sätt, jag är bara nyfiken på de bakomliggande tankarna.
Du har ju trots allt bra ben.

I rest my case. Nej, j/k. Du har ju bättre ben är mig så om du har något förslag så lyssnar jag ideligen.
Jag har faktiskt adhd när det gäller övningsval. Vill inte "missa" någon vinkel, lol.
Sen har jag lite add när det gäller set också, tappar fokus och intensitet efter 2 set så jag byter hellre övning.
2 set på varje övning och fler övningar är det jag instinktivt lutat åt hela min träningskarriär.

Gårdagens kost blev rätt clean (3 stora måltider)
13.00 pwo/eaa
14.00 post-wo/eaa/malto
15.00 potatis (600) kyckling (350) vassle/dietfuel/havregryn-shake
18.00 morot (300) kycklingfile (350) fullkornsbulgur (100) makrill i tomatsås (125)
21.00 kvarg (250) vassle (22) havregryn (22) jordgubbar (100)

Dagens bryta-fastan-måltid är mindre clean
13.00 Mathavre (100) Bulgur (40) Laxburgare (180) Morot (100)
Scitec Whey 100% Protein Professional x2 (30) Creatine Xplode Powder (6) Scitec ProMix (14)

• 1125 kcal
• 89 protein
• 95 kolhydrat
• 36 fett

Märks det att jag har kvar smakprover från fitnessfestivalen?

[Martinio0o]

Du är ju uppenbarligen riktigt bra på att dieta och bli ordentligt hård. Hade dock varit kul att se dig bygga på dig lite mer massa. Låt säga en långsam bulk över ett halvår-år för att sedan komma i form igen. Det vore nämligen coolt att se dig med en 100% symmetrisk fysik, alltså, lite bättre rygg (vidd och tjocklek), kanske lite bättre armar samt lite bättre bröst.

Riktigt bra redan nu dock!

[rolf]

Ursprungligen postat av RassK

I rest my case. Nej, j/k. Du har ju bättre ben är mig så om du har något förslag så lyssnar jag ideligen.
Jag har faktiskt adhd när det gäller övningsval. Vill inte "missa" någon vinkel, lol.
Sen har jag lite add när det gäller set också, tappar fokus och intensitet efter 2 set så jag byter hellre övning.
2 set på varje övning och fler övningar är det jag instinktivt lutat åt hela min träningskarriär.

x-all-the-things-template.jpg.png

Fniss. Var tvungen.
Nej men, det du gör tycks ju fungera, vilket jag tycker är intressant eftersom jag själv gör det väldigt annorlunda; jag inbillar mig att jag måste nöta en övning med tillräckligt hög volym per tillfälle för att få ut något av det, jag är allergisk mot att köra ett set här och två där. Det känns som ostrukturerat småpillande. Å andra sidan vet jag väl egentligen ingenting om benträning eftersom jag tycks växa som gräs av bara snortunga knäböj. Min lårvolym står i direkt proportion till 1RM i böj, typ. Så här tror jag vi kan lära av varandra faktiskt. Jag kunde behöva testa implementera lite fler vinklar än bara upp-och-ner-och-bromsspår-i-kallingarna.

[TrainInsane]

Du cyclar dina dieter rätt mycket? Hur ser bulk/deff perioderna ut? Hur länge kör du dom? Är det någon typ av abcde-diet?

[RassK]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Du är ju uppenbarligen riktigt bra på att dieta och bli ordentligt hård. Hade dock varit kul att se dig bygga på dig lite mer massa. Låt säga en långsam bulk över ett halvår-år för att sedan komma i form igen. Det vore nämligen coolt att se dig med en 100% symmetrisk fysik, alltså, lite bättre rygg (vidd och tjocklek), kanske lite bättre armar samt lite bättre bröst.
Riktigt bra redan nu dock!

Hear me now and believe me later, I'm working on it!
Fettfri-bulk (så gott som) ett par månader ända tills sommarformen ska mejslas!

Ursprungligen postat av rolf

Fniss. Var tvungen.
Nej men, det du gör tycks ju fungera, vilket jag tycker är intressant eftersom jag själv gör det väldigt annorlunda; jag inbillar mig att jag måste nöta en övning med tillräckligt hög volym per tillfälle för att få ut något av det, jag är allergisk mot att köra ett set här och två där. Det känns som ostrukturerat småpillande. Å andra sidan vet jag väl egentligen ingenting om benträning eftersom jag tycks växa som gräs av bara snortunga knäböj. Min lårvolym står i direkt proportion till 1RM i böj, typ. Så här tror jag vi kan lära av varandra faktiskt. Jag kunde behöva testa implementera lite fler vinklar än bara upp-och-ner-och-bromsspår-i-kallingarna.

Fniss befogat. Dina timmerstockar till ben är ju otvekligen i direkt proportion till dina böjresultat, lika så är mina ett resultat av tusentals utfall på skidor och atg-böj. Problemet är väl att du inte kommer se hur dina ben ser ut "på riktigt" förän du dietat ordentligt. Böj bygger ben, så mycket vet vi. Men vad bygger "snygga" (läs: bra) ben? (förutom genetiska förutsättningar)

Ursprungligen postat av TrainInsane

Du cyclar dina dieter rätt mycket? Hur ser bulk/deff perioderna ut? Hur länge kör du dom? Är det någon typ av abcde-diet?

Cykla hade jag nog inte kallat det. Jag kör periodsvis med ganska lagom tempo upp respektive ner.
ABCDE-metoden (extrem berg-o-dalbana) körde jag 2005 och fick avsmak för berg-o-dalbana upplägg. Lagom är bäst som vanligt.

Dietperioderna brukar inte vara i mer än ~6-8 veckor (blir för tråkigt och ineffektiv när jag kör längre). Bulkperioderna vara tills jag blir osmakligt fet.

Överkropp
gv: 78.5 (+1.0)
gillar inte det här med gymvikt. alldeles för inkonsekventa resultat

Lutande Hantelprezz
39x6
36x7
34x6

Diverse roddar
5 set

Sittande hantellyft åt sidan
3 set

Pressmaskin
3 set

Drag till ansiktet
60x20
60x12
50x15

Pecdec/Kryssradag
4 set

Triceps ext. + smalbänk med samma vikt (gotta pump it up!)
37x8
27x10
22x8

Omvända curlz (4 dat brachioradializ)
2 set

Hammercurlz (4 dem gurlz)
2 set

Hantellyft åt sidan/baksidan
5 set

Mage
2 set

Kommentar: PB i hantelprez so far. Börjar komma tillbaka på pressfronten.
Måste säga att jag är imponerad av trycket jag får av Stacker 2 - HELL N.O. Inte konstigt med amerikaniserade megadosen @ 30g pulver iofs.

Dagens dos narcissism:


Önskar mig ett par längre nyckelben i julklapp

Standard post-wo:
12.00 pwo/eaa
14.00 eaa/malto/glycin/kreatinz
15.00 kyllingfile (350) potatis (600) vassle/dietfuel/havregryn-mix

• 1204 kcal
• 138 protein
• 136 kolhydrat
• 11 fett

potatoez 4 dem maximum gainz!

[rolf]

Ursprungligen postat av RassK

Fniss befogat. Dina timmerstockar till ben är ju otvekligen i direkt proportion till dina böjresultat, lika så är mina ett resultat av tusentals utfall på skidor och atg-böj. Problemet är väl att du inte kommer se hur dina ben ser ut "på riktigt" förän du dietat ordentligt. Böj bygger ben, så mycket vet vi. Men vad bygger "snygga" (läs: bra) ben? (förutom genetiska förutsättningar)

Sant, låt mig återkomma med svar i Juni.

Snygg gunshow!
Chrille sa förresten att Hell N.O. gav ett sjukt jävla tryck - i toaletten. Jag ska testa den imorgon, spännande!

[Inge Enveten]

Armarna blev skitbra i FDBn! Skitbra i övrigt också, som vanligt.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Trodde nästan att du hade gått och fått ett par rejäla armar, sen såg jag att det var spegel-bilden som bättrade på!

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Sant, låt mig återkomma med svar i Juni. Snygg gunshow!
Chrille sa förresten att Hell N.O. gav ett sjukt jävla tryck - i toaletten. Jag ska testa den imorgon, spännande!

Det vet jag inget om, men jag har å andra sidan stålmage (äter allt som legat på marken osv)
Utmanar dock magen med smakprov av "fatburners" på tom mage. Det får det att bubbla rejält!
Du har säker testat den nu, vad tyckte du? Testade 1.M.R. idag, den var fin. Lagom stimmad utan att vara överdriven.

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Armarna blev skitbra i FDBn! Skitbra i övrigt också, som vanligt.

Ursprungligen postat av Exdiaq

Trodde nästan att du hade gått och fått ett par rejäla armar, sen såg jag att det var spegel-bilden som bättrade på!

Ledsen att göra er besvikna, men då vet man iaf att armarna ser bättre ut om de varit större

Underkropp
kv: 76.5 (-2.0)
lol, opålitlig våg?

Frontisar
110x4½ (TPB)
100x5
80x16 (tut) PB

Good morning i hacksquat
120x11
120x10

Raka marklyft
40x12

Raka marklyft med hantlar
19x12
21x15

Benprezz
200x6
160x12

Ligg. Lårcurl
10x4
8x6

Benspark
80x8
70x10

Sitt. Lårcurl
55x6+3

Lårcurl m. hantel
24x11

Gående utfall (trippelsteg)
19x10
19x10

Vader
5 set

Benlyft på bänk m. hantel
10x17
11x12

Kommentar: Sjukt bra pass. Börjar smälla till i frontböjen, tangerat tungt pb och pb i högreps!
Trots mini-diet!


Vadmassa finns det ingen att snacka om, men vaskuläriteten är det inget fel på!

[RassK]

Överrkopp
kv: 77.0 (+0.5)

Stångrodd
40x10
40x12

Bifalteraltl (lateral) hantelrodd
19x10
16x13

Sitt. Hantelpress
16x12
16x12

Sitt. Drag till ansiktet
60x22
65x15

Omvänd lut. bänk
60x10
50x10

Hantellyft åt sidan
4 set

Baxida axlar
3 set

Peceedc
60x11
50x8

Kryssdrag hit och dit
8 set

Ligg. Tricepsext.
40x5 (fel vikt)
30x7
25x12

Mage
2 saet

Kommentar: Asbra pump-pass. Bra tryck, fina striationer, tunn hud, torr hud.
Sporadisk kalipermätning mellan lektionerna visar 7.33% bf. Dags för julbulk! Peppercookies - Bring ze gains!

[Jode]

Hur äts det? Vad äts det?

[Mass-Tech]

vad ska du köra på onsdag?

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Hur äts det? Vad äts det?

Obegränsat med pepparkakor och sill när tillfälle bjuds.
Dock mest kvarg och havregryn på dagarna för att hämma min inneboende hedonisten.

Ursprungligen postat av Mass-Tech

vad ska du köra på onsdag?

Överkroppf! Prio på det och julbord efter = anabol2DAMAX

Underkropp och underarmar (renodlat framsida, fortf. träningsvärk i baksida lår)
gv: 78 kg (gymvikt)

Frontböj
110x4

Knäböj
140x4 (dåligt djup, typ 3/4-böjar gills ej som pb)
110x12 (tut) PB

Frontböj-tut
80x12

Vader
4 set

Hängande benlüft
4 set

Benpress
160x15

Hacksquat
80x15

Omvänd pushdown (dem extenzorz)
30x20
30x18
35x29
40x15

Omvänd ståcngcurlz (also 4 dem extensorz + brachioradializ/brachialis)
22x20
25x10
25x8

Benspark
80x9
70x9

Gående utfall (tripplar/dubletter)
21x10xtriplez
21x10xdoubles

Benlyft m. hantel @ bänk
10x17

Avslutning med random hantellyft åt sidan (cuz i like dat pump)
4 set

Kommentar: Gått pazz. Fin pümpf och styrkan känns bra inför kommande jul-böj!

Fick lite pump/trück i låren ändå trots att jag lågade kolhydrat/kcal igår:


Och formen sitter än trots ett par dagars (innan igår) pepparkaks/glöggladdning.

[daloatf]

Riktigt kul att följa dig