RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

försöker simma utan att svimma

[RassK]

9-juni HIIT/Calisthenics Complex
kv: ?

4 x Bar-Complex
3 muscle-ups
4 bar-dips
5 legraises
6 pull-ups/c2b

Backintervaller
10 st

Löpning
3x400m (PB@75s)

Kommentar: Gött att ha kommit igång med att sprinta lite. Lika bra att komma igång med att köra lite 400 meters intervaller också!

[RassK]

11-juni aktiv dag
kv: 82,4 kg

Fat-bar Chest2bar
8x5

Calisthenics Challenge
5 muscle-ups
10 handstand push-ups
15 l-sit pull-ups
20 t2b
25 push-ups

Vikingpress
3 set

Push/Pull-WOD
Dips 5x10 (50)
Rodd 6x20 (120)

Backintervaller
några stycken maximala sprinter

Handgående
4x5m

L-sit pull-ups
10
8
9
7

Handgående
8x5m (40m)

Simma
4x50m

Kommentar: Sinnessjukt aktiv dag igen med bästa gänget! Tur man drog en massa falsk energi (Celcius/NOCCO) och HMB.

[RassK]

13-juni calisthenics outdoor
kv: 82,6 kg

Chest Challenge
10 rounds of

8 parallell bar dips (80 reps)
10 diamond push-ups (100st)
10 ringrodd (100st)

Kommentar: Bra tröck i tudorna efter 150 reps volym på kort tid. Jävla tömningsträning varje pass ju. Kanske därför jag alltid är i form (retoriskt uttalande)!


helgens eskapader

[RassK]

16-juni massa dum skit fast ändå vettigt
kv: 84-85 kanske

Cykling
30 min

Blodgivning
15 min

Optishopping
30 min

Sprinter Max
400m @ 1m 14s (74s)
200m @ 30,8s
100m @ 13,3s

SkiErg
500m @ 1:42 (PB)

Roddmaskin
1000m @ 3:38

Handstand
5x60s (försök)

Archer Pull-ups
30x5
36x5

#14dayCalisthenicsChallenge by @muscleupryan
Day #9 Strict HSPU x 13 (PB)
Day #4 Strict T2B x 15 (PB)
Day #10 Australian Pull-ups 48
Day #1 Hand Release Push-ups 38
Day #6 Strict Pronated Pull-ups 15

Baksida Axlar
7x20
7x15
7x12

Raka Latsdrag
40x15
42x12
42x10

Kommentar: Överdoserade på PWO och socker idag så det blev en jävla massa träning. Nu får jag rehabba med monsterdos HMB och 12h sömn. #livet

[Isseman]

Fyfan du kommer ha gainat 2kg lbm när du vaknar imorgon. Minst!

[Zekerna]

Ursprungligen postat av RassK

16-juni massa dum skit fast ändå vettigt
kv: 84-85 kanske

Cykling
30 min

Blodgivning
15 min

Optishopping
30 min

Sprinter Max
400m @ 1m 14s (74s)
200m @ 30,8s
100m @ 13,3s

SkiErg
500m @ 1:42 (PB)

Roddmaskin
1000m @ 3:38

Handstand
5x60s (försök)

Archer Pull-ups
30x5
36x5

#14dayCalisthenicsChallenge by @muscleupryan
Day #9 Strict HSPU x 13 (PB)
Day #4 Strict T2B x 15 (PB)
Day #10 Australian Pull-ups 48
Day #1 Hand Release Push-ups 38
Day #6 Strict Pronated Pull-ups 15

Baksida Axlar
7x20
7x15
7x12

Raka Latsdrag
40x15
42x12
42x10

Kommentar: Överdoserade på PWO och socker idag så det blev en jävla massa träning. Nu får jag rehabba med monsterdos HMB och 12h sömn. #livet

lång sömn är fantastiskt, nu när man äntligen är ledig får man 10-12 h sen äter gött och gymmar stenhårt

[arogen]

Haha, du får hjälpa mig. Vad är optishopping?

[jonhson]

Gillade videon Fick en skön avis-sommarhäng/träningsfeeling!

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Fyfan du kommer ha gainat 2kg lbm när du vaknar imorgon. Minst!

Hoppas på minst +3kg på insida axlar och baksida mage!

Ursprungligen postat av Zekerna

lång sömn är fantastiskt, nu när man äntligen är ledig får man 10-12 h sen äter gött och gymmar stenhårt

Söva är fan det bästa med livet, för då slipper man det! Snittar säkert 9-10h/natt vanligtvis utan problem. Det är när man sover man återhämtar sig så jag har inget emot det! #zZzzZZzz

Ursprungligen postat av arogen

Haha, du får hjälpa mig. Vad är optishopping?

Företeelsen innebär att försöka maximera kvalite/krona-ration genom att gå till olika affärer och köpa diverse opti-varor till billigt (oftast nedsatt) pris!

Ursprungligen postat av jonhson

Gillade videon Fick en skön avis-sommarhäng/träningsfeeling!

Tack! Kul att editera och försöka skapa lite underhållningsvärde till skillnad från de flesta träningsvideos som läggs upp! Rejäl noob på editing än så länge dock.

18-juni handleder
kv: 84 typ

Wall Wrist Walk
5x5

TRX-Rodd
5x10-15

Wall First Knuckle Walk
5x5

TRX-Facepulls
5x10-15

Wall Wrist Rock
5x5

Wallslides
5x10-15

Wall Fingertip Walk
5x5

Hollow hold med pinne
5x30s

Axelstretch med pinne
5x5

Liggande Rotation med pinne
3x30s

Pseudo Planche Push-ups
3x5

Fritt handstående
~40s (PB)

Handstående mot låda
1 set

Roddmaskin
3x300m

Ryggresningar
3x30

Kommentar: Passet ser massivt ut men var ganska lätt. Bara prehab för starkare handleder! Handståendet går bättre och bättre ju starkare underarmar/handleder jag får! Dags att dra till Dream Hack och rejva till Atmosfearz live-set!


längst fram står tre halvnakna genomsvettiga pojkar och undrar hur länge de överlever

[Limpanz]

Åh, ni var på DH alltså. Fan. Hade man varit hemma så hade ni varit fyra


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Håller med Jon, kul med video! Ser riktigt gött ut!

Sommar och träna utomhus i bra väder, det är det man väntar på 50 veckor om året

[RassK]

Ursprungligen postat av Limpanz

Åh, ni var på DH alltså. Fan. Hade man varit hemma så hade ni varit fyra

Utan tvekan! De var så djävulusiskt bra! Bättre än hans set på Qlimax enligt polarna.. jag var för väck för att fatta

20-juni kardiovaskulär träning
kv: 84

Double-Unders
nårra set

Stakmaskin (SkiErg)
6x30/30

Roddmaskin
1000m

Stakmaskin
3000m

Roddmaskin
1000m

Svingar (en-arms)
18x18+18
20x20+20
24x24+24
28x28
28x24

Kommentar: Flåspass för att få igång få igång produktionen av röda blodkroppen och återhämtningsträning från helgen och all träning förra veckan. Sovit 10h/natt de senaste 2 nätterna.. need recovery!

[Eljest]

Ligger du i någon form av bulk/deff nu?

För övrigt har du den bästa journalen på Kolozzeum enligt mig. Riktigt inspirerande. Hoppas du någon gång återkommer med inlägg gällande dina episka matdagar.

[RassK]

Ursprungligen postat av Eljest

Ligger du i någon form av bulk/deff nu?

För övrigt har du den bästa journalen på Kolozzeum enligt mig. Riktigt inspirerande. Hoppas du någon gång återkommer med inlägg gällande dina episka matdagar.

Tack! Roligt att du tycker och skriver det. Försöker faktiskt bibehålla nån sorts pedagogisk och tilltalande struktur för eventuella läsare och underhållningsvärde!

Nej, jag tänker inte riktigt på det sättet som andra gör här. Jag är ju alltid i form för att slippa onödigt långa och slitsamma dieter. Jag lägger på mig fettfri massa långsamt och håller mig i form året (livet) runt istället. Mitt huvudfokus är ju inte heller att lägga på mig massa då jag ligger relativt nära mitt genetiska max och inte vill använda tyngre preparat. Jag fokuserar istället på att utveckla funktioner och lära mig nya skickligheter dagligen. Just nu har jag dock en period då jag har friare livsmedelsval och äter mer för att kunna träna mer och återhämta mig bättre dock. Peakade på 6-7% kroppsfett för några veckor sen inför två event (Ladies Night och Summerburst) så förra veckan drack jag vin och åt glass varje dag, och den senaste veckan har jag ätit minst två hamburgare om dan. Kontrast? Balans!

21-juni calisthenics challenge
kv: 83,9 kg

Weighted Ring Muscle-ups
3
2x6kg
3x5kg
2x5kg

Weighted Ring Dips
10x5kg

Straight Bar Dips
10x10kg

Weighted Ring Chest2Bar (false-grip)
6x5kg
4x5kg

Bar Muscle-ups
6
5
5
4

Straight Bar Dips
20

Pull-ups
8
6
6

Weighted push-ups (15kg)
10
5
5

Push-ups
5
7
6
6
6
6
6

Baksida Axlar
7x12
7x12
7x12
7x12
7x12

Handstand Shoulder Tap
14
17
16
20
16

SkiErg
1000m @ 03:56 (PB)

Kommentar: Det var alltså Bar Wars #3 jag försökte efterlikna med lite modifikationer. Helt ok volym. Ska lösa den på tid nästa gång!