Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-05-28, 08:13   #2791
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-maj tömning överkropp
kv: 83-84 kg

HSPU
OTM
8x5 (40)

C2B OTM
8x8 (64)

Ringdips OTM
4x8 (40)

T2B
10x8 + 2x10 (100)

Diamantarmhävningar
5x8 + 2x10 (60)

Drag till Hakan
4x12-15

Lutande Hantelprest
3x12-15

Baksida Axlar
4x12-15

Sitt. Hantelprest
3x12-15

Sittande Sidolyft
4x12-15

Kryssdrag
3x15-20

Facepulls
4x20-25

Tricepsextensions (BW)
3x10-15

Kommentar: Tömningsträning och carbload inför sammorbörst. tfw; åkte iväg på semester och kom tillbaka ännu mer shredded ;z

måste vara färgen


en sak är säker iaf.. måste fixa en bättre telefonkamera
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 14:22   #2792
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
31-maj calisthenics in da sun
kv: ?

Bar Brothers Halmstad: Chestmass Challenge!
10 bar muscle-ups
20 ring dips
30 bar dips
40 t2b
50 push-ups

Kollade inte tiden

Hållningsfix (100 drag)
2x10 wide pull-ups
4x10 ring rows
4x10 body rows

Mage 100 reps random skit
10x10

Kommentar: Riktigt bra calisthenicspass. Lagom volym och intensitet!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 14:29   #2793
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-maj sola och bada med pinsam coolhaaga
kv: ?

Archer Pull-ups
1+1
1+1
1+1
3 (v)
3 (h)

One-arm chins (assisted)
3
3

Olika varianter av pull-ups
några set

Cirkelträning för Pumpf
5 rundor
  • 5 chest2bar
  • 10 decline push-ups
  • 15 bänkdips
Simmning
hundsim 2 längder

Kommentar: Bra pomp och plask i poolen. Fick en jävla massa sol trots att haag's rygg skuggade mig!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 14:34   #2794
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-maj rehab/blodflöde efter sb
kv: vet ej, torr som faaan

Foamrolling
30 min

Armhävningar
5x15

Ringrodd
5x10

Promenad
några st

Sola
en hel del

Kommentarer: Grisigt trött och tömd efter summerburst och fötter/fotvalv/underben är fullständigt demolerade. Kan knappt gå.. men det är priset man får betala för att ha cepekul!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 21:13   #2795
Limpanz
Registered User
 
Limpanzs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Vischan typ
Inlägg: 1 396
Haha, så ska det se ut! Cirka 28k steg per dag vart det för mig. Värst var höftböjarna, ländryggen och baksida axlar...

Kul att ses! Ni var ett gött gäng


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Tunnast på Kolozzeum
Limpanz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-01, 11:47   #2796
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Limpanz Visa inlägg
Haha, så ska det se ut! Cirka 28k steg per dag vart det för mig. Värst var höftböjarna, ländryggen och baksida axlar...
Kul att ses! Ni var ett gött gäng
Kul att du var med oss! Häng på nästa gång från början! Baksida axlar? Hur fan har du flexat? Det betyder iaf att du haft fokus på bra hållning! Haag vaknade med kramp i höftböjarna och jag kan fortfarande inte gå riktigt ordentligt :P Hard Beach 13-aug?

28-maj sommarbröst
kv: torr som faaan

Promenera
säker flera timmar

Alkoholkonsumtion
hög

PWO
all of the scoops

Stampa
många timmar

HIIT-Hardcoredans
3-5h

Kommentar: Synd att jag inte tog några bilder efter för jag såg likhård ut med rälig vaskuläritet efter multipla maraton i rave. Vaknade och såg ut som skeletor.. Nåja, det var ingen frisk syn så jag är glad att jag fyllt ut igen! #recoverymode har varit på i flera dagar nu och snart är jag tillbaka på banan!

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-01, 20:10   #2797
Limpanz
Registered User
 
Limpanzs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Vischan typ
Inlägg: 1 396
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Kul att du var med oss! Häng på nästa gång från början! Baksida axlar? Hur fan har du flexat? Det betyder iaf att du haft fokus på bra hållning! Haag vaknade med kramp i höftböjarna och jag kan fortfarande inte gå riktigt ordentligt :P Hard Beach 13-aug?
Tror jag lade fokus på att dra bak axlarna i min skuggboxning fast underifrån-move!

HB är en het kandidat, kör ni en dag eller hela helgen? Förutom det så finns Q-base och Qlimax som kandidater lite längre fram också....
__________________
Tunnast på Kolozzeum
Limpanz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-02, 08:23   #2798
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-juni RDRF-calisthenics
kv: 84kg

Solpromenad
1½h

Instabila armhävningar
25 st

C2B
7
6
6
7

Ringrodd
12 st

T2B
10 st

Armhävningar
25
25

Kroppsrodd
20
20
20

Kommentar: Det var ett slappt jävla pass bara för att återhämta mig.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-03, 16:04   #2799
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-juni team calisthenics challenge
kv: 84 kanske

Fatbar Muscle-ups + Chest2Bar
5+5
4+4
3+3
2+2
1+1



Handstand Push-ups
5 reps x 10 set

L-Sit Pull-ups
5 reps x 10 set



Humanflaggan
några misslyckade försök

Kommentar: Nu var det lite tryck i träningen igen! Detta kommer nog ge DOMS <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-03, 19:28   #2800
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-juni sonnentanz unt athletics
kv: 85kg

Archer Pull-ups
2
2
2 (reverse grip/supinerat)

Typewriter Pull-ups
2
2
1
1

Triceps
2x15

Lite trams
muscle-ups, skin da cat och sånt där

Kommentar: Mest sol och bad idag i kombination med lite trams på stången!

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-05, 21:52   #2801
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-juni calisthenics/challenge
kv: 83,3 (7,2% kroppsfett)

Chest2Bar (Fatbar)
7 set x 5 reps (35 reps)

Push/Vikingpress aka naturlig bänkpress
några set/reps

Toes2Bar
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1 (55 reps)

Bodyrow
11x20 (120r)

Dips (V-Bar)
10x5 (57 reps)

Pull-ups
10
9
9
8
7
5x8 (83st)

Decline Push-ups
10x15 (150st)

Hundsim
10x50m (500m)

Kommentar: Bra aktiv dag! Calisthenics, sola, promenader och bada.. alla friska och glada!

video på "bänkpress" (vikingpress), toes2bar och avslutande rodd/dips-kombo!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-05, 22:00   #2802
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-juni slackline och backintervaller
kv: ?

Slackline (Video)
lite mys

Handstånde
(Video)
3 set (~30s PB)

Backintervaller A
3 Mellanlånga/Högintensiva

Backintervaller B
5 Korta/Högintensiva

Backintervaller C
3 Långa/Planmark/Mellanintensiva

KOmmentar: Mysig slackline, grisiga backintervaller och schtekhett sol/bad sen. Massa glass idag <3



__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-06, 06:00   #2803
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Östra stranden vid handikappbadet?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-06, 12:31   #2804
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Östra stranden vid handikappbadet?
Das it mane
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-08, 14:36   #2805
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
6-juni calisthenics och sim
kv: dunno

WOD: Swimuscle-ups
5 rundor av:
3 Muscle-ups
6 Strikta benlyft
9 Tricepsextensions
12 Decline Push-ups
50m Crawl
Handstående
1 försök

Handgående
3x5m

Cykling
2x30 min

SUP (Stand Up Paddle)
30 min

Kommentar: Riktigt QL pass och dag med enormt mkt fysisk aktivitet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)