RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 184 - Kolozzeum Forum

jonhson · 2016-04-15, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

All of the above. Facepulls = Rehab, prehab, bättre axlar, friskare axlar, stabilare axlar, starkare bröstrygg, bättre hållning och snyggare axlar (3D-Delts). Vad är inte bra med facepulls? Det enda dåliga med facepulls är när man inte gör dem! #facepulllifestyle

Preach and teach.

RassK · 2016-04-17, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

Preach and teach.

Ze one and only! #optixercise

16-april wodar och lite aesthetics
kv: 84,5 kg

WOD: Jackie
1000m rodd
50 thrusters (20kg)
30 pull-ups

Tid: 7:11

WOD: Karen
150 Wallballs (10kg @ 305cm)

Tid: 8:37

Facepulls (ofcörse)
40x20
40x20

Reverse Pec Dec
3 set (15-20 reps)

Sidolyft
5x12x12

Kommentar: Måste peaka inför tävlingen nästa helg så jag kör lite flåswodar. Men man får aldrig glömma aesthetics (eller axelhälsa)! Remember: Man kan aldrig köra för mycket baksida eller utsida axlar!

RassK · 2016-04-17, 16:23

17-april recovery-cardio
kv: 83,8 kg

Warm-Up Jogg
4½ min

Aesthetic Intervalls
5x400m @ 85%

t2b
5x10-15 (10-12-15-12-10)

push-ups/dips
5x10-15 (10-12-15-12-10)

ring-row/pull-ups
5x10-15 (10-12-15-12-10)

Cool-down Run
4 min

Kommentar: Schleten i ländryggen som fan efter allt skit jag gjorde igår. Behöver lite flås, blodflöde och fluff (pump)! Varvade ett set av varje övning med 400m löpning. 2:05-2:15 tempo och <2 min för calisthenicsövningarna!

Isseman · 2016-04-17, 21:50

Need blood flow to growww

Funderar med på att köra facepulls varje dag i någon vecka, optimera livstillståndet för axlarna

RassK · 2016-04-19, 09:47

18-april running/crossshit
kv: 83,2 kg

Jogging
5x400m

Ring Muscle-ups OTM
7x4
3
3
3
2

39st <10 min

Stående Unilateral Hantelpress
19x12
21x10

GTOH (PC+PJ)
40x5
50x5,4
60x3,4,3
65x3,4
70x3,3
75x3,3
70x5,4,4
65x5
60x5,5

Handstående
lite

Rotatorcuff
litta

Ländrygg
lite sånt också

Facepulls (självklart)
47x20
47x15

KOmmentar: Målet var 40 muscle-ups på under 10 min och 20 rundor clean & jerk på minuten (OTM). Lagom slut i allt efter detta. Fucking blöt pöl på golvet!

Filipb · 2016-04-19, 11:27

Fresh på fredag eftermiddag vid 14-ish?

RassK · 2016-04-19, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Need blood flow to growww

Funderar med på att köra facepulls varje dag i någon vecka, optimera livstillståndet för axlarna

Det är något jag kan varmhjärtat rekommendera min vän. Mina axlar har aldrig mått såhär bra! Som den store poeten sa:

Citat:

Ursprungligen postat av Dan John

If it is important, do it every day.

Truer words have yet to be spoken.

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Fresh på fredag eftermiddag vid 14-ish?

På väg till Falun för Crossfittävling då (http://www.mkopen.se/). Annars hade jag varit fetpå!

19-april flåsig kråssfit
kv: 83,2 kg

SkiErg
2xRear Delt
1xTriceps
4x500m <2:05
2xTriceps (med ocklusion)

Roddmaskin med august
100m biceps (med ocklusion)
100m triceps
100m rygg
100m liggande biceps

Wod: Randy
75x75lbs Snatch (Styrke/Muskelryck)

Tid: 5:56

Gjorde en 15-reppare och fortsatta med 10or OTM. Fortsatte med 10 på minuten så det blev jämnt 10 minuter. 105 reps totalt.

Facepulls (varför inte)
25x25
25x20

Ländrygg
lite

Kommentar: Grisigt och flåsigt. Mest koncentriskt arbete och lite ocklusion med pureghey's cuffs. Känner mig redo för MK Open!

PureWhey · 2016-04-19, 15:08

300m biceps. Vittu vad det tog.

Rycker som fasen i armarna atm, pls send help.

Mickee · 2016-04-19, 20:24

Biceps i roddmaskinen är fan jobbigt..

Lycka till på MK Open!

RassK · 2016-04-25, 10:59

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

300m biceps. Vittu vad det tog.

Rycker som fasen i armarna atm, pls send help.

Nästa gång kör vi intervaller: 100m biceps, 100m triceps och 100m rygg!

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Biceps i roddmaskinen är fan jobbigt..
Lycka till på MK Open!

Det är roligt - och bra! Tack ska göra mitt bästa (att inte skada mig)!

23/24-april MK Open
kv: 84-85 kanske

WOD 1: Clusters Ladder

2x70kg
2x80kg
2x90kg
3x100kg
1x107,5kg (PB)

WOD 2: Roddintervaller

4x60s <1:29 tempo

WOD 3: Chipper

2x21x32kg Gobletsquats
15 chest2bar
10 chest2bar
5 burpees
4x140kg marklyft
6 bar muscle-ups
5x150kg marklyft
5 bar muscle-ups

WOD 4: Chipper

12m overhead lunges
12 toes2bar + dead hand
15 hängryck + dead hold 60kg
15 push-pressar + front rack hold 60kg
12 boxhopp

WOD 5: Max Power Snatch + AMRAP OHS

Styrkeryck

70x1
80x1
85x1
85x1
87,5x1

Overhead Squats

30x50kg
10x50kg

WOD 6: Final

48 kcal roddmaskin
24m handstand walk
24 chest2bar
24 t2b
12 clean and jerk 70kg
12 frontböj 90kg
12 vändningar 100kg

Kom inte till finalen men jag ska köra denna senare i veckan ändå.

Kommentar: Sluttävlat! Riktigt rolig och utmanande tävling i Falun. Nöjd med ett PB i thruster (cluster) och mitt styrkeryck kändes bra så nära mitt gamla PB. Klarade alla moment utan problem. Good styff! Lämnar er med en formbild på mitt vackra painface och bultande penistrück!

paropirat · 2016-04-25, 13:56

Den bilden. Sveriges Lü Xiaojun!

Plaad · 2016-04-25, 14:55

Ozziking · 2016-04-25, 17:31

Jävla bjässe

Ozziking · 2016-04-25, 17:32

Förresten hur kör man biceps i roddmaskinen ??i

Plaad · 2016-04-25, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Förresten hur kör man biceps i roddmaskinen ??i

Supinerat grepp.
Lås armbågarna mot knäna alt. ha dem fria om du vill, jag bestämmer inte över dig.
Curla på.
???
Profit.