RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Plaad]

[RassK]

3-mars vilodag
kv: vågar inte kolla

Löpband 45s/45r på 6° lutning
10
12
13
14
15
16
16

Roddmaskin
500m

Stakmaskin
500m

Doubleunders
100 kanske

Klättring
ett par rundor

Samayoga
1½h

Kommentar: Bra aktiv vilodag.


posedauwn

[RassK]

2-märz rehab och ben
kv: 88,6 kg

Axelmobilitet
Pec Minor Trigg
KB-Hang
Subscapularis Pull

Skulderbladsprotraktioner
10x20
12x15

BU-Press
10x10
12x10

Foamroller Ab-Challenge (Instalänk)
ett par reps

Weighted Windshield Wipers (Instalänk)
2,5x4
3x6

Splitböj off-set, frontrack
18x10
20x10
24x10

Enbens rumänska
44x12
48x10
48x10 (dubbelgrepp)

Kommentar: Back on legday och de satans jobbiga rumänska på ett ben.. Har DOMS i triceps efter den jävla foamrollerutmaningen.

[RassK]

4-mars press
kv: ?

Press BN + FN
60x3+1
62x3+1
62,5x3+1
61x3+1

HSPU OTM
6
6
6
6
6
6
7
6
6
7

LHP
29x6
29x7
31x6
31x6
31x7
31x9

LTX
45x6
42x8
40x8

HLÅS
16x11
16x10
14x15

T2B + PU OTM
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10
10

Kommentar: Bra presspass. Borde öka till 7 HSPU/min och 10/10 T2B/HR-PU.

[RassK]

5-märz upper back attackz
kv: 87 nått

C2B OTM
5
5
6
6
7
8
9
9
9
9
9

Baksixa AXLarna [6x10-12]
10kg
9kg
8kg
7kg
6kg
6kg

Dra gtill haugan
30x12
30x15
30x13

Bänkrodd TUT
60x10
60x10
60x10

Omv. Ladstaradg
60x12
60x10
60x10

Fcepulls
25x15
27x15
30x15
32x15

Kommentar: Rätt ok dragpass för övre rygg. Såg det som tömningsträning inför fotoshoot imorgon. Ironiskt att jag ska ta form-foto när jag är i maxbulkad form. Borde öka C2B till 9 reps/min!

[RassK]

6-march foto och acroyoga
kv: 86 komma nått

Pump-Up Routine
Mage 10-20 reps
Lutande Hantelprest 10 reps
Sittande Sidolyft 12 reps
Liggande Triceps 10 reps
Drag till Hakan 12 reps
Decline Push-ups 10-20 reps
Baksida Axlar 15 reps
Incline Cable Crossover 15 reps

It's all about: abs, chest and shoulders.. and pancakes!



AcroYoga
3h

Kommentar: AcroYoga var sjukt roligt! Det kompletterar konceptet av yoga (kroppskontroll) med att ha kontroll över externa objekt (vikt utanför sig själv). Det handlar inte bara om samarbete och känsla utan fruktansvärt mycket mer om balans och styrka. Speciellt på raka lemmar och i fötter/händer. Smart!

[jonhson]

Sjukt opti! VILL HAAAAAA!

[Mickee]

Ursprungligen postat av RassK

Ursprungligen postat av RassK

Ironiskt att jag ska ta form-foto när jag är i maxbulkad form.

Wait wut?

Satans tråkigt att se ut sådär när man är "maxbulkad"..

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Sjukt opti! VILL HAAAAAA!

Du får smaka på sockerpinnen när du vill.

Ursprungligen postat av Mickee

Wait wut?
Satans tråkigt att se ut sådär när man är "maxbulkad"..

Always in shape! Fortfarande på toppvikt dock (>88kg).

8-mars fittkrossarworkout
kv: 88,2 kg

Crossfit Open 16.2

25 t2b
50 double unders
15 sittvändningar på 61 kg

25 t2b
50 double unders
13 sittvändningar på 84 kg

25 t2b
50 double unders
11 sittvändningar 102 kg

Walking RDL
18+20x20 steg
40x20 steg
45x20 steg

Reverse Crunches Decline
12
12

Kommentar: Äckligt jobbigt. Dags för pannkakor och glass @ House of Haagendazs!

[RassK]

9-mars pressrörelser
kv: 88,4 kg

Rhebab
1½h på förmiddagen

HSPU kippade OTM
7
7
7
7
7
8
8
8
8
8
9

Totalt 81st på <10 min

Musclupes
3x3kg
3x3kg

Kippade MU's
4
4

Smalbänk
50x12
70x8
60x12

Lutande Hantelprest
75°x29x8
75°x31x6

Ligg. Trikepz
50x5
40x10

Hantellyft
16x13
16x12

Kommentar: Pannkaksrace med 1,5kg pannkakor och 1,5l glass efter. En veckas bulkläger på Nyhem i House of Haag!

[RassK]

10-mars unilateral backattack
kv: 87.0 kg

One-Arm Chin-up i ringar (med en arm rak)
6
6

One-Arm Chin-ups på stång (med en arm i slinga)
3
3

Unilateral Kabelrodd
27x12
34x8
34x8

Suitcase Walk
20x1
24x1
28x1
32x1
31x1½

Ligg. Baksida Axlar (LBX)
8x15
10x8
9x12
8x12
8x12

Stående Baksida Axlar (SBX)
9x12
10x12

Drag till Haag
30x10
35x10
37x10
37x12

Kommentar: Kolhydratsbaserad tårta från MAXI post-wo. Varje daag är kalas hos Haag! Glass/Pannkakstårta varje dag!

[RassK]

11, 12 och 13-mars yoga, bänkshit och crosshit
kv: 88-90kg

Bänkstudie
3x1 @ 60% av 1RM

Epilepsipress Lutande press med gummiband, kettlebells och kedjor
3 efterblivna set

Yoga
2½ dag

Team Crosshit

C&J
5x50
5x50
5x55
5x55
5x60
5x60
5x65

T2B
25
20
15
10

Pushpress
60x15
60x12
60x12
60x12

Kommentar: Fruktansvärt schletsam helg med för mycket aktiviteter. Nu är jag iaf yogainstruktör så ni kan kalla mig Yogopti eller Yogi-Holm hädanefter! Drar en go pannkakskväll hos Haag och vaknar upp med 88,9 kg i morgonvikt. Legat på maxvikt 90,5 en dag denna vecka. Dags att tagga ner pannkaks/glass-dieten! Hör du det Haag? Sluta mata mig!

[RassK]

14-mars försök till press
morgonvikt: 88,9 kg

Morgonyoga
60 min

Crossfit Open 16.3
10 styrke/muskelryck på 40kg
3 bar muscle-ups

3½ varv sen pajade handen #gameover

Press BN med paus och tempo
35x5
35x5
damstång + 2 kedjor (12+12)x5
43x5 (2 kedjor)

Sitt/Stå Hantelprest
lite

Kommentar: Skitpass. Det enda bra med dagen var bananpannkakorna hemma hos Haag. 8 ägg, 4 bananer, 1dl cookies&cream-vassle och 1dl havregryn.

[RassK]

15-mars keepin it fresh
kv: 87,1 kg

Latsdrag
5 set

Facepulls
4 set

Baksida Axlar
5 set

Drag till hakan
3 set

Tramsiga ryggövningar
6 set typ

Kommentar: Fresh2Deth FNF #upperbackattack

[Isseman]

Cobra back attack med Ulisses -> Get shreded och se photoshopat biff ut