Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-01-25, 13:11   #2641
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-jan cardio tydligen
kv: 85kg

Uppvärmning
för lång

SkiErg
6x30/30

Roddmaskin
3x30/30

Löpintervaller
5x60/60 @ 12-14 km/h

Double-Unders
20
10

Kommentar: Vad fan sysslar jag med. Ville väl löpa lite för att få igång vaderna och formslipningen inför helgens eskapader!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-27, 12:31   #2642
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-jan press på eftermiddag
kv: 85ish

Lutande Hantelpress
26x10 75°
29x8 65°
31x7 55°
34x8 45°
39x7 35° (tog fel vikt)
39x0 25° (helt slut, lol)

Ringdips
15
+12x10
+12x8

Hantellyft
14x15
14x15
12x15
12x12
10x12

Push-ups
15x5
15x10

Kommentar: Körde ett kort presspass innan mitt Animal Flow™-pass. Gotta hit all ze anglez! Glömde triceps ;(
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-27, 13:00   #2643
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-jan ze backattack
kv: 86 typ

Hängvändningar OTM
17 set femmor på 50-75kg

L-Sit Pull-ups
6 pron
5 ring
6 supi
12 vanliga
6 c2b

Facepulls
45x12
45x8
40x10

Rear Delts
7x15
8x12
8x15

OptiRearDelts™
3 set

Bänkrodd
4 set 60kg

Kommentar: Lite slaskigt ryggpass. Inte mycket kräm kvar efter 17 set hängvändningar..



Klassisk basic bitch-bild för att påpeka att jag håller formen inför Elements #4.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-28, 08:43   #2644
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-jan unilateral legday
kv: 86 kanske

Splitböj offset
88x6 (48+40)
80x8 (48+32)
56x10

Enbens Rumänska
41x12 (db)
35x8 (bb)
45x12
50x10

Cossack Squatz kb frontrack
36x12 (18+18)
38x10 (20+18)

Kommentar: Fan vad mycket lättare det är med skivstång än kettlebell/hantel i RML. Så trött att jag låg på golvet mellan i princip alla set.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-28, 16:09   #2645
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
28-jan pressafaaan
kv: 86,5 typ

Press BN
40x10
40x8
40x7
40x6
40x6

Lutande Hantelpress
24x10 75°
24x8 65°
24x7 55°
24x9 45°
24x8 35°
24x9 25°

Hateenlyft åt sidan
14x15
14x15
14x12
12x15

Liggande Triceps BN
30x15
30x12
30x10
30x10

Ringdips
10
10
8
6

Bänkprest
40x15
50x10
50x10
40x12

Triceps Pushdown ss. Sittande Hantellyft ss. Pushups på KB
15 + 10 + 5
12 + 8 + 5
10 + 8 + 5
10 + 8 + 5

T2B
10
12
12
10
10
8

Kryssdrag upp ss. Benlyft
3 set

Unilaterala kabellyft
2 set/sida

Opti-Ups™
grönt*12

Doubleunders ss. Pushups
5x20/10

Kommentar: Ett av de sjukaste tömningspassen jag haft. Max 1 minuts vila mellan seten!

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-02, 20:00   #2646
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-jan tömning drag
kv: 85 typ

Butterfly Pullups
30
12
10
8
8
8

Hängstyrkevändningar
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
72x5
74x5
74x5
72x5
70x5

Baksida axlar på bänk OTM
5x12-15 @ 6kg

Bänkrodd OTM
5 set på 50kg

Drag till Haugan
30x10
30x10
30x10
30x10

FLHL
11x10
11x10
11x10

Omvända Latsdrag (smalt grepp)
50x15
50x12
50x10
50x10

Facepulls
40x15
40x12
35x10
35x10

Unilateral Maskinrodd
75x12
75x10
75x8

Kommentar: Sista tömningspasset innan formen är slipad! Allting kördes OTM (alltså med mindre än 60s via).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-02, 20:14   #2647
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-jan elements #4
kv: 83.9 kg

Stamp
10h

Energiförbrukning
-7309 kcal

Kommentar: Gick från bulkmode (+87kg) till shredded (-84kg) på ungefär en vecka.. antingen har jag bra shredd-gener eller så är jag bara dålig på att hålla kvar vikten. Misstänker det andra - kassa muskelbyggargener! Julgran på ryggen och räfflor i glutesen nu iaf.

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-02, 22:05   #2648
jonhson
Registered User
 
jonhsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
Du har en fantastisk fysik min vän.
jonhson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-03, 13:11   #2649
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av jonhson Visa inlägg
Du har en fantastisk fysik min vän.
Tack min vän, det har du också. När ska dessa demi-gudlika fysiker sammanstråla på det astrala planet?

2-feb legzilla
kv: 86kg

Splitböj
40+40+10x8 (90)
48+28+10x8 (86)
48+10x12 (58)

RML-1
24+20x12 (kettlebell)
41,25x12 (dumbell)
50x15 (barbell)

Bellyback
15
12

Reverse Hyper
15

Kommentar: Kroppsvikten är tillbaka på normalt (~86 ± 1kg). Grisigt jävla benpass och spltiböjen börjar bli förjävligt tunga nu. Ländryggen, höft och knän mår bättre och bättre av den unilaterala träningen!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-04, 09:22   #2650
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-feb tröck på
kv: 86 kg

Strikt Press BN
40x5
45x5
50x5
55x5

Press AMRAP 100s
55x14 (6+4+2+2)

Bänkpress AMRAP 100s
85x17 (5+5+4+3)

Lutande HP
24x12
26x8
29x7
31x6
34x6

Triceps BN
40x9
40x8
40x9
40x7

Hantellyft
14x15
14x15
14x15
14x15

Triceps Pushdauwn
30x12
30x10
30x10

Sittande Hantellyft
12x15
12x15
12x15

Kommentar: Testade lite förberedande träning inför tävlingsmomenten i RGA den 20 mars.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-04, 10:00   #2651
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fyfan jävla monster<3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-04, 15:21   #2652
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Fyfan jävla monster<3
Nu överdriver du! Det enda monstret här är du!

4-feb draag utan haag inte ens en promenaad
kv: 86kg

Butterfly Pull-ups
34 (PB)
10
10

Styrkevändningar OTM
60x5
70x5
70x5
70x5
72x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
72x5
70x5

Bänkrodd
75x15 (100s RGA-style)
70x6
65x6
60x8
50x12
50x10
55x12

Baksida Axlar Hantlar + Baksida Axlar Kablar
8x15 + 15x6
8x12 + 10x12
8x12 + 10x8

Facepulls
40x12
40x10

Maskinrodd
82x12
82x10
82x10
82x10

Kommentar: Slutat ta kreatin nu så vikten lär droppa om nån dag. Grisigt ryggpass med bra resultat dock!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-04, 17:59   #2653
jonhson
Registered User
 
jonhsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Tack min vän, det har du också. När ska dessa demi-gudlika fysiker sammanstråla på det astrala planet?
Jadu min käre vän. Det måste vi se till att fixa! Anordna en gathering på passande dansgolv snarast!
jonhson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-04, 18:18   #2654
Limpanz
Registered User
 
Limpanzs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Vischan typ
Inlägg: 1 396
RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

Citat:
Ursprungligen postat av jonhson Visa inlägg
Jadu min käre vän. Det måste vi se till att fixa! Anordna en gathering på passande dansgolv snarast!

Count me in förutsatt att det är hårt och snabbt!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Tunnast på Kolozzeum
Limpanz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-07, 15:40   #2655
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av jonhson Visa inlägg
Jadu min käre vän. Det måste vi se till att fixa! Anordna en gathering på passande dansgolv snarast!
Citat:
Ursprungligen postat av Limpanz Visa inlägg
Count me in förutsatt att det är hårt och snabbt!
Jag ser fram emot en hel natts skyhöga fettförbrännande kortisolnivåer med er två och några haag #fullhomo

6-feb raw gym athletics challenge
kv: 84,6 kg

Knäböj
116x18

Bänkpress m. stopp
85x10

Marklyft
145x14 (-2)

Press m. stopp
55x10

Bänkrodd
76x22 (-2)

Kommentar: Testade på RGA inför tävlingen som kommer gå på Eleiko den 20 mars. Totalt reps 74st. Bra mycket jobbigare när man följde reglerna och körde med stopp samt utan rest-pause!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)