RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Koettman]

Finns det någon anledning till att du bara köra styrkevarianter av OL-lyften?

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Svag är du ju knappast i OLY lyften =) Men visst.. jämför du med världseliten så är du ju rätt klen hehe ^^

Fan du går ju snart förbi mig i kroppsvikt! Och då har jag typ 20kg fett på kroppen och du 5kg!!

Jo, jag vågar inte säga något förän jag tycker +100 och stöter +120. Alla mina vänner på gymmet är starkare än mig. Vi kan mötas på mitten med vikten, haha. Men vi möts på mitten i muskelmassa, inte fett :P

Ursprungligen postat av Koettman

Finns det någon anledning till att du bara köra styrkevarianter av OL-lyften?

Ja, jag vill bli stark - inte bra på OL så jag skippar att sätta min under stången. Sen får jag inklämningssyndrom i höften och hamstringsrupturer av djupa sittvändningar och sittryck

14-dec
kv: vet ej

Mobilitet
handleder, triceps, bröstrygg, höftböjare, hamstrings

Styrkevändningar
80x5
85x3
90x3

Telemark-specifik träning
25 min (front rack rear foot elevated backwards lunge on flowin w/ bar/dumbbell/kettlebell/rubberband and rotation)
15-25x8-10

Bar-Muscle-Ups (kipping)
5
3
1

Hängande Benlyft
12 st

Renegade Rows
4x12

Wallclimber knee-ins
24 st

Styrkevändning + Kickstöt
70x1
90x1
100x1

Benlyft m. hantel
9x20

Opti-Upz™
lila*14

Kommentar: Mest trams. Förbereder mig för en veckas telemarksåkning i franska alperna.

[RassK]

15-dec intervaller
kv: dunno

Mobilitet
höft

Bar Kipping Muscle-Ups
3 st

Cykelintervaller
4x45s @ >500w

Rumänska Marklyft
80x12

Kommentar: Vidrig mjölksyra/pump i röv och quads av intervallerna.

[RassK]

16-dec test av nya ol-dojor (adipower weightlifting)
gymvikt: 86,4kg

Styrkevändningar + Pushpress
60x1
80x1
90x1
95x1
60x2

Frontböj
60x5

Styrkeryck
40x4
60x2
70x2
75x1
77,5x1 PB
79x1 PB
81x1 PB

Bezeps
12x24
12x16

Trezeps + Close-grip pushups
lila*15 + 15
lila*6 + 10

Bezeps i kabel
40x12
35x12

Trepzpzez i kalnel
55x15
55x8

Kryssdrag + Wide-grip pushups
30x15 + 9
30x10

Samma fast uppåt
15x15
12x12

Russian tri-set
12x15, 15, 0

Unilaterala latsdrag
30x8

Unilateral Pecdec
68x7x1,5
68x6x1,5

Kommentar: Kände mig stark idag men axlar, nyckelben och handleder har tagit mkt stryk av tunga styrkevändningar och pushpressar/kickstötar på sistonde. Vinklarna kändes bättre i rycken men sämre i vändningar med de nya lyftarskorna :/

bra trysch på 86kg.. måste varit skorna.


heftiga och jevligt snabba

[RassK]

Just d. Gjorde 3 kipping ring muscle-ups i rad också. PB.

[PatJack]

Bar muscle-up vill jag också fixa.. inte fått till det än. Snygga skor! Gz till alla nya pbs!

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Bar muscle-up vill jag också fixa.. inte fått till det än. Snygga skor! Gz till alla nya pbs!

Thnx bro! Kul att se dig på Halmstad Crossfit Showdown. Du får vara med nästa gång! Skorna är awesome btw. Värda varenda tvåtusenfyrahundra enkronor.

2-feb Tydngdlyftning och fittkross
kv: 87-88kg

Styrkeryck
75x1
85x0
85x1 (tjejstång)
85x1 (herrstång) PB
87x0

Kipping Bar-Muscleup
7st (unbroken chain) PB

Kommentar: Sköj att så fort man hittar tekniken kan man göra hur många muscleups som helst.. tills händerna går isönder (huden).
Fick kämpa som ett jävla as med rycket med efterpress å allt som hör till men jag fick upp den! Nästan kroppsvikt!

[RassK]

4-feb Oscar's D-Uppsats
kv: 87.0 kg

Knäböj
128x13 PB

Kommentar: Lagom träningsvärk i insida lår och utsida röv av denna..

[RassK]

6-feb
kv: ?

Styrkeryck
50-75kg

Styrkevändningar
några st

Omvänd Bänk
70x15 + 3 (vanliga)

Rumänska Mark
70x15
70x12
70x10

Kommentar: Kramp i hams redan några timmar senare.. detta kommer jag få ångra imorgon.

[RassK]

8-feb Genesis Schizoeffective Project Delta-X
kv: vetifan

HIIT Ravedans
8h

Kommentar: Vätsketömning på ca 15 liter svett.. Drack 7 liter vatten på 4h och kissade en gång.



Uttorkade raveformen med tillhörande ravemask å allt. Maxxad på stimulanter, thermogenics och vätskedrivande.

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

8-feb Genesis Schizoeffective Project Delta-X
kv: vetifan

HIIT Ravedans
8h

Kommentar: Vätsketömning på ca 15 liter svett.. Drack 7 liter vatten på 4h och kissade en gång.



Uttorkade raveformen med tillhörande ravemask å allt. Maxxad på stimulanter, thermogenics och vätskedrivande.

Jag approvar.

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Jag approvar.

Yes, you do. I min roOompa.

10-feb PrEsSaR
kv: 86kg

OH-Press framför och bakom nacke (sitt)
40x6
50x6
femtioelva set till

Benkprezident
80x8 (omvänt grepp)
75x7

Handstand Pushup
2 (lol)

Muscleups stång
5
4

Hantellyft åt sidan marathon
12x10
10x10
9x9
8x8
7x8
6x9
5x10
4x6x1,5
3x6x1,5
2x7x1x5
1x10x1x5

Drg till ansiktet med utåtrotation
40x12
50x12
60x12

Trezepsextenzions (reverse + normal grip)
55x15+5
60x9+4
70x6+2

Kommentar: Many weights. Such beef.. wow.

[RassK]

11-feb Oscars D-Uppsats del 2
kv: 86.0 kg

Knäböj
131x19 PB

Unilateral straight back hip extension
6
8

Opti-Upz
Lila x 10
Grönt x 12

Kommentar: Satans förlamande träningsvärk i hamstrings sen RML och mage/rygg sen HIIT dansande i helgen. Inte sovit så mycket/bra de senaste veckorna heller. Går tydligen att böja rätt ok ändå.



Bra tröck i bajslådan av breathing squats #nickiminaj #duckface #beyoncee #bootyselfie #plaad

[RassK]

1-feb Halmstd Crossfit Showdown
kv: vet ej

WOD #1
2 minuter Burpee Box-Jumps over box (65cm)
4 min sprints 25m
2 min Kettlebell Swings “Lagom” (24kg)

Resultat: 31, 36, 59
Totalt: 126 reps
Placering: 19 plats

WOD #2
Ground to Overhead EMOM 6 min
90x1
90x1
90x1
90x1
90x1
95x1

Totalt: 545kg
Placering: 12 plats

WOD #3
10 Ground to Stand with WOD-pet
20 Throw and Jump with WOD-pet
30 Cleans over Shoulder with WOD-pet
40 Squats with WOD-pet
50 Burpee-Deadlift with WOD-pet
1st Overhead on the box with WOD-pet

WOD-pet: Hyperwear Sandbell (24kg)

Tid: 08:15
Placering: 8 plats

Kommentar: Total placering i tävligen blev en 11:e plats av 34 tävlande.. över all förväntan då jag förväntade mig att komma sist. Aldrig direkt kört Crossfit tidigare bara testat på rörelserna.


Något ska man ju vara bäst på. T.ex. på att lyfta en påse med ärtor över huvudet på mest ekonomiskt sätt.


Byt ut påsen mot en stång så ser det ut såhär. Här kan man va. Hä kan man va. Hä ka ma va.

[RassK]

15-feb labb, sprint, lyftning å sånt
kv: 87 kågee

Sprinter 30m (stillastående start)
4,2 sek
4,3 sek
5,29 sek
- sek (långa steg)
5,58 (korta steg)

Hastighet: 7 m/s
Steglängd: 1,81 m
Stegfrekvens: 4 steg/sekund

Styrkeryck
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2
85x1
90x0

Stöt
70x1
80x1
85x1
90x1
90x1
70x1
80x1
85x1
90x1

Stångrodd
70x10
70x8
70x6

Bezeops
40x6

Kommentar: Kul att springa, rycka och stöta tunga sakor över huet. Bra trysch i rücken av stångroddar också. Överlag ett bra pass!